kriptonita
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Antes de nada os pongo en antecedentes; llevo 4 meses de gym despues de 8 años de inactividad y 3 criaturas por medio, mi objetivo inicial perder algo de peso y darle algode tonillo a aquello que empezaba a acusar los estragos de la vida... Empezé haciendo mucho cardio, al de un par de semanas y durante un mes me hize un circuito diario tocando todos los grupos musculares. Luego pasé a una rutina fraccionada de 4 días, Pecho-biceps, espalda-triceps, hombros y pierna. Hago abdominales al menos 3 días semana. Esta semana he andado un poco loca con la vuelta al cole así que no he cumplido con la rutina establecida, he ido 3 días un poco a mi aire, os posteo el entreno de hoy que ha sido una especie de salpicón pero me he quedado muy agusto. Soy novata total así que no os metais mucho conmigo y mis pesos jajaja.
Alt: 168cms Peso inicio 65 kilos. peso actual 60 kg
Extensión cuadriceps 23-30-36-40 *10 SS Mancuerna tras nuca 4S 7,5-10-10-12,5 *10
Jalones al pecho agarre estrecho 30-36-43-50-jalones al pecho agarre abierto 43-50 SS Curl martillo 5-7,5-7,5-7,5
Sentadillas 35-45-50-55-50-45-35-35(las ultimas series de profundas) SS elevaciones laterales tras tronco con poleas 7-7-9-9
Pullover apoyando solo la parte superior de la espalda en el banco 7,5-10-12,5-15 SS remo bajo agarre estrecho 36-43-50-50
Abdominales crunch 4*40
Curl Scott 18-23- Press mancuernas 12,5-15(me han tenido que coger las mancuernas porque me ha abandonado la fuerza de golpe...)
Bueno la semana que viene empiezo otra vez con la rutina y seguiremos luchando.
Alt: 168cms Peso inicio 65 kilos. peso actual 60 kg
Extensión cuadriceps 23-30-36-40 *10 SS Mancuerna tras nuca 4S 7,5-10-10-12,5 *10
Jalones al pecho agarre estrecho 30-36-43-50-jalones al pecho agarre abierto 43-50 SS Curl martillo 5-7,5-7,5-7,5
Sentadillas 35-45-50-55-50-45-35-35(las ultimas series de profundas) SS elevaciones laterales tras tronco con poleas 7-7-9-9
Pullover apoyando solo la parte superior de la espalda en el banco 7,5-10-12,5-15 SS remo bajo agarre estrecho 36-43-50-50
Abdominales crunch 4*40
Curl Scott 18-23- Press mancuernas 12,5-15(me han tenido que coger las mancuernas porque me ha abandonado la fuerza de golpe...)
Bueno la semana que viene empiezo otra vez con la rutina y seguiremos luchando.