Hola a todos.
Hace un tiempo que visito a menudo este foro. Exactamente desde que empece en el gimnasio hace 3 meses y la verdad que he aprendido bastante. Ahora que quiero empezar a tomármelo un poco más en serio, he decidido comenzar este diario en primer lugar para llevar un control sobre mis entrenos y en segundo lugar para beneficiarme de los consejos que me podáis dar. Ya que ando bastante verde y seguramente haya algunas cosas que estaré haciendo mal.
En cuanto a la dieta deciros que no voy a llegar una dieta por así decirlo, simplemente voy a intentar comer bien, ya que hasta ahora lo he hecho lamentablemente.
Básicamente mi dieta sera :
desayuno : café, y un batido de 1 plátano, leche como dos vasos, avena, miel, un poco de mantequilla, un choro de aceite de oliva y colacao.Todo batido (durante muchos años he desayunado solo un café)
Almuerzo : frutos secos con zumo de naranja (dos bricks de los pequeños)
Comida : arroz a la cubana o algún otro tipo/ legumbres / pastas (alternando)
Después de entrenar (9:30) batido de proteínas y alguna fruta
Cena : carne / pescado / tortilla con algo (atun, chorizo, jamon york) con algún tipo de verdura o patatas fritas
* Tb consumo creatina monohidrata después del entreno, no la tomo en ese momento por nada en particular, simplemente porque es cuando me acuerdo)
( Puede que penséis que debería calcular mis necesidades calóricas y los % de macros que necesito pero pienso que si de momento estoy creciendo proporcionadamente sin grasa no debo preocuparme por el momento, en cuanto me estanque o lo necesito lo haré, de momento a disfrutar de crecer fácilmente)
(La proteína me la ha dado un amigo que dejó de ir al gym, sino ni la utilizaría por el momento)
*Otras sustancias que consumo son tabaco (10 cigarros al día) y por la noche me suelo fumar un porro de hachís o marihuana viendo alguna peli o la tele. (supongo que si he dicho todo lo demás tb debería de decir esto xD)
Mido 1,76 y peso 68 kg, cuando empece hace tres meses pesaba 59kg pero la verdad que estaba mas delgado que nunca y he recuperado bastante peso muy rápido. Supongo que a partir de ahora subiré mas lento.
La rutina de entrenamientos que estoy siguiendo la encontré en este foro. Se trata de la rutina de volumen para ectomorfos (II) que publicó Flesh to stone hace un tiempo y la verdad que me esta dando buenos resultados a pesar de no haberla seguido estrictamente. De aqui en adelante empezare de nuevo haciéndola tal cual
Hace un tiempo que visito a menudo este foro. Exactamente desde que empece en el gimnasio hace 3 meses y la verdad que he aprendido bastante. Ahora que quiero empezar a tomármelo un poco más en serio, he decidido comenzar este diario en primer lugar para llevar un control sobre mis entrenos y en segundo lugar para beneficiarme de los consejos que me podáis dar. Ya que ando bastante verde y seguramente haya algunas cosas que estaré haciendo mal.
En cuanto a la dieta deciros que no voy a llegar una dieta por así decirlo, simplemente voy a intentar comer bien, ya que hasta ahora lo he hecho lamentablemente.
Básicamente mi dieta sera :
desayuno : café, y un batido de 1 plátano, leche como dos vasos, avena, miel, un poco de mantequilla, un choro de aceite de oliva y colacao.Todo batido (durante muchos años he desayunado solo un café)
Almuerzo : frutos secos con zumo de naranja (dos bricks de los pequeños)
Comida : arroz a la cubana o algún otro tipo/ legumbres / pastas (alternando)
Después de entrenar (9:30) batido de proteínas y alguna fruta
Cena : carne / pescado / tortilla con algo (atun, chorizo, jamon york) con algún tipo de verdura o patatas fritas
* Tb consumo creatina monohidrata después del entreno, no la tomo en ese momento por nada en particular, simplemente porque es cuando me acuerdo)
( Puede que penséis que debería calcular mis necesidades calóricas y los % de macros que necesito pero pienso que si de momento estoy creciendo proporcionadamente sin grasa no debo preocuparme por el momento, en cuanto me estanque o lo necesito lo haré, de momento a disfrutar de crecer fácilmente)
(La proteína me la ha dado un amigo que dejó de ir al gym, sino ni la utilizaría por el momento)
*Otras sustancias que consumo son tabaco (10 cigarros al día) y por la noche me suelo fumar un porro de hachís o marihuana viendo alguna peli o la tele. (supongo que si he dicho todo lo demás tb debería de decir esto xD)
Mido 1,76 y peso 68 kg, cuando empece hace tres meses pesaba 59kg pero la verdad que estaba mas delgado que nunca y he recuperado bastante peso muy rápido. Supongo que a partir de ahora subiré mas lento.
La rutina de entrenamientos que estoy siguiendo la encontré en este foro. Se trata de la rutina de volumen para ectomorfos (II) que publicó Flesh to stone hace un tiempo y la verdad que me esta dando buenos resultados a pesar de no haberla seguido estrictamente. De aqui en adelante empezare de nuevo haciéndola tal cual