juanvimuscle
JNVmuscle
Weno amigos por fin me decido a poner un mesociclo de entrenamiento que estoy llevando a cabo actualmente. consiste en entrenamiento de 6 dias a la semana combinandolo todos los días posibles con ejercicio aerobico ya que estoy en periodo de definición y tengo tiempo para hacer dos sesiones, una en el gym y otra de aerobico corriendo. weno aver q os parece el entreamiento q voy a llevar este mes:
Antes que nada quiero decir que cuando pongo 2x5 y 3x15 significa q las 2 primeras series las hago con el maximo peso para poder hacer 5 rep y las tres ultimas las hago de 15 rep con la mitad de peso.
LUNES: Pecho, tríceps y abdominales.
1. press de banca 2x5 3x15
2. press inclinado con mancuernas 2x5 3x15
3. aperturas declinadas 4 x 15
4. press de banca en multipower cn agarre cerrado. 2x5 3x15
5. Fondos entre bancos 2x5 3x15
6. extension de tríceps 2x15
7. impulsos de cadera abdms. 4x15
8. encogimientos diagonales 4x15
MARTES: Hombros, espalda, trapecios.
1. Press militar con mancuernas 2x5 3x15
2. press militar en multipower 2x5 3x15
3. remo con barra de pie 4x15
4. remo con mancuerna 2x5 3x15
5. jalones con agarre invvertido 2x5 3x15
6. Jalones tras nuca 4x15
7. encogimientos con barra 2x5 3x15
MIERCOLES: Muslos, gemelos, bíceps.
1. Sentadilla en multipower 2x5 3x15
2. Tijera 2x5 3x15
3. Extensión de piernas 4x15
4. peso muerto rumano 4x15
5. flexion con mancuernas de pie 2x5 2x15
6. flexion en banco scott 2x5 2x15
7. flexion con barra y agarre invertido 2x15
8. elevacion de talones en prensa 4x15
elevacion de talones sentado 4x15
JUEVES: Pecho, tríceps y abdominales.
1. press de banca 2x5 3x15
2. press inclinado con mancuernas 2x5 3x15
3. aperturas declinadas 4 x 15
4. press de banca en multipower cn agarre cerrado. 2x5 3x15
5. Fondos entre bancos 2x5 3x15
6. extension de tríceps 2x15
7. impulsos de cadera abdms. 4x15
8. encogimientos diagonales 4x15
VIERNES: Hombros, espalda, trapecios.
1. Press militar con mancuernas 2x5 3x15
2. press militar en multipower 2x5 3x15
3. remo con barra de pie 4x15
4. remo con mancuerna 2x5 3x15
5. jalones con agarre invvertido 2x5 3x15
6. Jalones tras nuca 4x15
7. encogimientos con barra 2x5 3x15
SABADO: Muslos, gemelos, bíceps.
1. Sentadilla en multipower 2x5 3x15
2. Tijera 2x5 3x15
3. Extensión de piernas 4x15
4. peso muerto rumano 4x15
5. flexion con mancuernas de pie 2x5 2x15
6. flexion en banco scott 2x5 2x15
7. flexion con barra y agarre invertido 2x15
8. elevacion de talones en prensa 4x15
elevacion de talones sentado 4x15
Antes que nada quiero decir que cuando pongo 2x5 y 3x15 significa q las 2 primeras series las hago con el maximo peso para poder hacer 5 rep y las tres ultimas las hago de 15 rep con la mitad de peso.
LUNES: Pecho, tríceps y abdominales.
1. press de banca 2x5 3x15
2. press inclinado con mancuernas 2x5 3x15
3. aperturas declinadas 4 x 15
4. press de banca en multipower cn agarre cerrado. 2x5 3x15
5. Fondos entre bancos 2x5 3x15
6. extension de tríceps 2x15
7. impulsos de cadera abdms. 4x15
8. encogimientos diagonales 4x15
MARTES: Hombros, espalda, trapecios.
1. Press militar con mancuernas 2x5 3x15
2. press militar en multipower 2x5 3x15
3. remo con barra de pie 4x15
4. remo con mancuerna 2x5 3x15
5. jalones con agarre invvertido 2x5 3x15
6. Jalones tras nuca 4x15
7. encogimientos con barra 2x5 3x15
MIERCOLES: Muslos, gemelos, bíceps.
1. Sentadilla en multipower 2x5 3x15
2. Tijera 2x5 3x15
3. Extensión de piernas 4x15
4. peso muerto rumano 4x15
5. flexion con mancuernas de pie 2x5 2x15
6. flexion en banco scott 2x5 2x15
7. flexion con barra y agarre invertido 2x15
8. elevacion de talones en prensa 4x15
elevacion de talones sentado 4x15
JUEVES: Pecho, tríceps y abdominales.
1. press de banca 2x5 3x15
2. press inclinado con mancuernas 2x5 3x15
3. aperturas declinadas 4 x 15
4. press de banca en multipower cn agarre cerrado. 2x5 3x15
5. Fondos entre bancos 2x5 3x15
6. extension de tríceps 2x15
7. impulsos de cadera abdms. 4x15
8. encogimientos diagonales 4x15
VIERNES: Hombros, espalda, trapecios.
1. Press militar con mancuernas 2x5 3x15
2. press militar en multipower 2x5 3x15
3. remo con barra de pie 4x15
4. remo con mancuerna 2x5 3x15
5. jalones con agarre invvertido 2x5 3x15
6. Jalones tras nuca 4x15
7. encogimientos con barra 2x5 3x15
SABADO: Muslos, gemelos, bíceps.
1. Sentadilla en multipower 2x5 3x15
2. Tijera 2x5 3x15
3. Extensión de piernas 4x15
4. peso muerto rumano 4x15
5. flexion con mancuernas de pie 2x5 2x15
6. flexion en banco scott 2x5 2x15
7. flexion con barra y agarre invertido 2x15
8. elevacion de talones en prensa 4x15
elevacion de talones sentado 4x15
