Diario de juanra7

[juanra7]

llevo un poco menos de un año en el gym y me he decidido a postear mi rutina, me da un poco de verguenza porque los pesos son bastante bajos pero bueno ahi va:

espalda-triceps

jalon al pecho 10-8-8-6(45-50-60-70)
jalon invertido 10-8-8-6(45-50-60-70)
remo sentado 10-8-8-6(40-45-55-65)

press frances 10-8-6(15-20-24)
extension polea 10-8-6(30-35-40)
fondos 3x15 con 20 kg de lastre

cruch en polea con 35 kg 3x20
curl invertido 20-15-15
giros rusos 3x20 mancuerna 10 kg

se me habia olvidado poner
altura 1.73
peso 70.5 kg
etapa volumen

 

[juanra7]

llevo un poco menos de un año en el gym y me he decidido a postear mi rutina, me da un poco de verguenza porque los pesos son bastante bajos pero bueno ahi va:

espalda-triceps

jalon al pecho 10-8-8-6(45-50-60-70)
jalon invertido 10-8-8-6(45-50-60-70)
remo sentado 10-8-8-6(40-45-55-65)

press frances 10-8-6(15-20-24)
extension polea 10-8-6(30-35-40)
fondos 3x15 con 20 kg de lastre

cruch en polea con 35 kg 3x20
curl invertido 20-15-15
giros rusos 3x20 mancuerna 10 kg

se me habia olvidado poner
altura 1.73
peso 70.5 kg
etapa volumen

PIERNA-HOMBRO-TRAPECIO

SENTADILLAS 10( 85+20kg)-8(95+20kg)-8(105+20kg)-6(115+20kg)-6(125+20kg)
ELEVACION GEMELOS 4x15(60+20kg-70+20kg-80+20kg-90+20kg)
PRENSA 15(120kg)-15(140kg)-15(160kg)-12(180kg)-10(205kg)

PRESS MILITAR 8(20+15kg)-8(24+15kg)-6(28+15kg)-6(34+15kg)-(20+15kg)
ELEVACION LATERAL 3x10(5kg)
PAJAROS 3X12(5kg)
REMO AL MENTON 10(17kg)-8(21kg)-6(26kg)-(17kg)

CRUNCH 3x20(40kg)
CURL INVERTIDO 3x15
GIROS RUSOS 3x30(10kg)