josegrua
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Martes 13 de junio de 2017
Un clasicazo, pecho/biceps y cardio
-Press de banca plano 12-10-8-6-(6+12)reps 50-65-75-80-(80+60)kg
-Aperturas en maquina 15-12-10-8reps 40-55-55-60kg
-Fondos en maquina 15-12-9-9-8reps 50-80-100-100-100kg
-Curl con barra 10-8-8-8rpes 18-28-28-28kg
-Curl alterno sentado 3x8 reps (cada brazo) 12kg (cada brazo)
-Cinta de andar 4 kilometros a varios ritmos, 40:15minutos
Un clasicazo, pecho/biceps y cardio
-Press de banca plano 12-10-8-6-(6+12)reps 50-65-75-80-(80+60)kg
-Aperturas en maquina 15-12-10-8reps 40-55-55-60kg
-Fondos en maquina 15-12-9-9-8reps 50-80-100-100-100kg
-Curl con barra 10-8-8-8rpes 18-28-28-28kg
-Curl alterno sentado 3x8 reps (cada brazo) 12kg (cada brazo)
-Cinta de andar 4 kilometros a varios ritmos, 40:15minutos