joseangellorente
New member
Buenas compañeros, ya empezado mi dieta y mi rutina para subir volumen. ya que estoy muy delgado.
De rutina he elegido una Push-Pull. con ejercicios Básicos para subir peso. 4 días descansando entre El Segundo día y tercero.
( el primer dia de rutina casi me da un bajón de tensión nunca había entrenado pierna y torso en un día y me ha resultado muy duro, empezado demasiado fuerte y en el 3 ejercicio estaba reventado así que tendré que empezar con menos peso e ir subiendo)
Día Uno:
Sentadillas 10/8/6
Press de banca 10/8/6
Prensa 3x15
Press inclinado 10/8/6
Elevaciones laterales unilaterales 3x10-12
Fondos 3x6-10
Día Dos:
Peso muerto 8/6/4-6
Jalones supinos 10/8/6
Hip thrust 3x6-10
Remo con mancuernas 10/8/6
Face pull 3x12
Curl con barra 3x10-6
Día Tres:
Sentadillas 6-8 RPT
Press declinado 6-8 RPT
Sentadilla búlgara 3x6-10
Press inclinado 6-8 RPT
Elevaciones laterales sentado 3x12
Fondos 3x6-10
Día Cuatro:
Peso Muerto 8/6/4-6
Jalones supinos 6-8 RPT
Hip thrust 3x6-10
Remo 10/8/6
Face pull 3x10-12
Curl con barra 3x6-10
Y de dieta ahora mismo estoy en 2800Kcal. de suplementos utilizo el Gainer Monster 2200 ya que no llegaba a las 2800Kcal , y lo tomo en el desayuno y después de entrenar , y todos los días 0.5 de creativa monohidrato.
( La dieta la llevo bien)
Desayuno: Gainer con avena
Almuerzo: 150gr de pasta
Comida: Pasta o arroz 200gr (200gr de pechuga o Ternera)
Merienda:Frutos secos
Cena : Ensalada, pure de verduras, sopa (200gr Pechuga, Ternera)
Un saludo. Si veis algún error lo escuchare encantado.
De rutina he elegido una Push-Pull. con ejercicios Básicos para subir peso. 4 días descansando entre El Segundo día y tercero.
( el primer dia de rutina casi me da un bajón de tensión nunca había entrenado pierna y torso en un día y me ha resultado muy duro, empezado demasiado fuerte y en el 3 ejercicio estaba reventado así que tendré que empezar con menos peso e ir subiendo)
Día Uno:
Sentadillas 10/8/6
Press de banca 10/8/6
Prensa 3x15
Press inclinado 10/8/6
Elevaciones laterales unilaterales 3x10-12
Fondos 3x6-10
Día Dos:
Peso muerto 8/6/4-6
Jalones supinos 10/8/6
Hip thrust 3x6-10
Remo con mancuernas 10/8/6
Face pull 3x12
Curl con barra 3x10-6
Día Tres:
Sentadillas 6-8 RPT
Press declinado 6-8 RPT
Sentadilla búlgara 3x6-10
Press inclinado 6-8 RPT
Elevaciones laterales sentado 3x12
Fondos 3x6-10
Día Cuatro:
Peso Muerto 8/6/4-6
Jalones supinos 6-8 RPT
Hip thrust 3x6-10
Remo 10/8/6
Face pull 3x10-12
Curl con barra 3x6-10
Y de dieta ahora mismo estoy en 2800Kcal. de suplementos utilizo el Gainer Monster 2200 ya que no llegaba a las 2800Kcal , y lo tomo en el desayuno y después de entrenar , y todos los días 0.5 de creativa monohidrato.
( La dieta la llevo bien)
Desayuno: Gainer con avena
Almuerzo: 150gr de pasta
Comida: Pasta o arroz 200gr (200gr de pechuga o Ternera)
Merienda:Frutos secos
Cena : Ensalada, pure de verduras, sopa (200gr Pechuga, Ternera)
Un saludo. Si veis algún error lo escuchare encantado.
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