Diario de Jorge Mto ¡Buscando la perfección!

[Jorge Mto]

Bueno pues nada chicos, abro mi diario definitivo,y espero que os paseis por aqui para ver mis progresos.

Os pongo en entreno de ayer.

Pierna:

Calentamiento 3x10,8,6

Sentadilla 4x4 (75,80,80,80kg) No cuento el peso de la barra
Prensa 4x4-6 (170,180,190,195kg)
Curl cuadriceps 4x6 (30,30,36,42kg)
Curl femoral 4x6 ( las 4 series con 42kg)
Gemelo sentado 3x15 ( las series 3 con 50kg)
Gemelo de pie.

Brazo:

Curl biceps macuerna 4x6 ( las 4 series con mancuernas de 22kg) SUPERSERIE con Rompecraneos (30,30,35,35kg)

FIN._futbol_

 

[Robert fitness]

Tu entreno estuvo bien, pero tengo ciertas dudas:

¿como haces la sentadilla? Es profunda, oparalela...

¿por que nadie cuenta jamas el peso de la barra?

Me suscribo a tu diario, para ver tus progresos.

Un saludo de parte del supertrollazo, ROBERT FITNESS.

 

[00Black]

Bienvenido a diarios, exito en tus progresos.

 

[Jorge Mto]

Muchas gracias a los dos,pues no se el peso de la barra no lo cuento por que según veo en otros diarios tampoco los cuentan.

Las sentadillas las hago paralelas.

Aquí os pongo mi dieta en este momento (definición).

-Desayuno:
100gr avena
100gr pavo + 3 claras
1 cafe solo

Media mañana:
3 tostadas integrales
2 latas de atún al natural

-Almuerzo:
100gr de arroz integral
100gr verdura
200gr pollo/ternera

-Merienda:
100gr pavo + 3 claras
2 rodajas de piña
té verde

-Post entreno
40gr whey con agua + 1 platano + chorro de miel

-Cena
Ensalada (Lechuga y tomate) con 10gr de aceite
Pescado/pollo a la plancha 150-200gr.

-Antes de dormir
BCAAS o Glutamina

 

[PablosOne]

Me suscribo jorge. Espero que logres tus objetivos

 

[RuD]

Te intentaré seguir Jorge Mto, se ve un buen primer entreno. Mueves buenos pesos!

¿Que rutina estas siguiendo ahora mismo?

Un saludo

 

[Jorge Mto]

Te intentaré seguir Jorge Mto, se ve un buen primer entreno. Mueves buenos pesos!

¿Que rutina estas siguiendo ahora mismo?

Un saludo

Buenas RuD,pues estoy siguiendo un torso/pierna los días pesados entreno con un rango de 4-6 repeticiones y los días livianos 15 repeticiones.

Saludos

 

[Jorge Mto]

Hoy ha tocado torso pesado.

Pongo el entreno:

- 3 series de calentamiento (3x 12-10-8)
-Press banca 4x6-4 (70,75,75,80kg)
-Dominadas agarre lo mas abierto posible 4x8-8-6-6
-Press manc inclinado 4x6 (27,32,32,32kg)
-Tiron frontal abierto 4x6 (54,60,60,60kg)
-Press militar sentado 4x6 (30,40,40,40kg)
-Elevaciones frontales 3x6 (8,8,10,12kg)

Y ABS


Saludos.
-

 

[RuD]

buen entreno jorge! veo que se te dan muy bien los presses!

En el militar sentado, es con barra no? Ah, y el segundo ejercicio de espalda, ya que has metido un ejercicio de amplitud como son las dominadas, no te iría mejor meter ahí un remo?

saludos

 

[Jorge Mto]

buen entreno jorge! veo que se te dan muy bien los presses!

En el militar sentado, es con barra no? Ah, y el segundo ejercicio de espalda, ya que has metido un ejercicio de amplitud como son las dominadas, no te iría mejor meter ahí un remo?

saludos

Pues la verdad es que por regla general solo suelo meter solo un ejercicio básico por sesión y ya metí el press banca,ademas la rutina la cambie hace poco y tenia remo y lo cambie por dominadas pero vamos,ahora lo que busco no es aumentar si no definir.

Un saludo

 

[RuD]

Pues la verdad es que por regla general solo suelo meter solo un ejercicio básico por sesión y ya metí el press banca,ademas la rutina la cambie hace poco y tenia remo y lo cambie por dominadas pero vamos,ahora lo que busco no es aumentar si no definir.

Un saludo

Nah bueno no me refería necesariamente a un remo horizontal con barra, puedes meterlo mismo en polea o con mancuernas que no son básicos solo es una sugerencia jaja

 

[Jorge Mto]

Nah bueno no me refería necesariamente a un remo horizontal con barra, puedes meterlo mismo en polea o con mancuernas que no son básicos solo es una sugerencia jaja

En polea lo meto los viernes!