Muy buenas gente!!! llevo un tiempo leyendo el foro pero no me decidía a escribir mi diario. Bien os comento:
Llevo en esto del GYM 1 año y medio aprox. pero no me he puesto en serio nunca, ni dieta, ni tampoco ir al límite nunca con los pesos.
He decidido que ya es hora de tomarse las cosas en serio no? Pues bien, hace un mes comencé a comer bastante bien, he de decir que no estoy gordo, pero si tengo grasa en la parte baja del abdomen que me gustaría quitar....
Os muestro los datos de la váscula:
DATOS DE PESO
PESO 74KG
ESTATURA 1,75 CM
INDICE DE GRASA CORPORAL 11,1%
MASA DE GRASA 8,2 KG
MASA SIN GRASA 65,8 KG
EDAD 26
INDICE DE MASA CORPORAL: 24,2 KG/M2
(Esto es al menos lo que dice una maquina que hay en una farmacia que dicen que es fiable.)
DIETA
1-Desayuno sobre las 6:15 --> (Vaso de leche desnatada + media tostada con poco aceite de oliva y tomate natural + 2 lonchas de pavo) o (Vaso de leche desnatada + 2 tortas de Avena de Mercadona).
2-Media mañana 10:30-->(2 latas de atún con 5 lonchas de pavo) O (Sandwich de atún con pavo) o algún día de la semana (ensalada de pasta con atún 1 lata)
3-Más tarde 12:00 --> 1 manzana y 2 peras (a veces solo una pieza)
4-Batido proteínas a las 13:00 --> ISOPRO 100% PROTEINA
5-Almuerzo 15:30 -->
nota: Los fines de semana por lo menos el sábado respeto aunque suelo comer arroz los sábados y domingos pollo asado. De postre me suelo comer una pieza de fruta (sandia, pera o manzana)+ un yogurt de fruta (mercadona).
6-Antes de entrenar 17:30 --> 1 pera. Suplementos: Oxido nítrico (jack 3d + 1 capsula de l-carnitina)
7-ENTRENAMIENTO 18:00. Compuesto por tabla de ejercicios en pesas + 35 minutos de aeróbico + abdominales (superior,inferiores) o (oblicuos). Entreno 5 días en semana.
8-Sobre las 20:00 después de entrenar -->Batido proteínas + glutamina (ISOPRO + GLUTA5) 1cazo de cada.
9-Cena 21:30 o 22:00 --> (Tortilla de habicholillas con jamón jork) o (Ensalada con atún y lomo de cerdo o pechuga de pollo) o (pechuga de pollo a la plancha). De postre suelo comer un yogurt de fruta del (mercadona).
10- Antes de dormir 00:30 --> Glutamina (Gluta 5).
RUTINA ENTRENAMIENTO
Actualmente llevo una semana con esta rutina de resistencia, consiste en coger poco peso y llegar hasta el fallo en todas las repeticiones de los ejercicios primarios y en los secundarios hacer 25 repeticiones con el pesos que se pueda llegar. Hago 3 series de cada ejercicio.
Quería saber vuestra opinión acerca de este tipo de rutinas que la recomiendan en mi GYM para antes de comenzar volumen. Dicen de hacerla 4 semanas.... pero la verdad es un coñazo
Entreno 5 dias a la semana:
LUNES (HOMBROS)
-Press tras nuca
-Press frontal
-Remo alto
-Elevacion lateral (pájaro)
-Abdomen(superior, inferior, oblicuos)
MARTES (PECHO)
-Press banca plano
-Aperturas planas mancuernas
-Press banca inclinado
-Contractor en máquina
-Cardio 35 mint.
MIERCOLES (PIERNAS)
-Sentadillas profundas en máquina
-Cuadriceps
-Peso Muerto
-Prensa
-Abdomen(superior, inferior, oblicuos)
JUEVES (ESPALDA)
-Dominadas
-Remo 90 grados
-Tras nuca
-Remo bajo
-Cardio
VIERNES(Biceps/Triceps)
-Curl Barra
-Curl sentado alterno mancuerna
-Curl Concentrado
-Press Frances
-Press polea maquina
-Abdomen(superior, inferior, oblicuos)
¿Cómo veis esto? Cuando termino de hacer las series llendo hasta el fallo...... no veas como estoy rebentao y luego te salen unas agujetas que no me veas..... No se como de efectivo veis esto.
¿Que os parece la dieta?
¿Que os parece la rutina?
El objetivo cuando se termine esta rutina es empezar un entrenamiento para coger volumen lo más limpio posible para ver si de una vez por todas pego ese saltito que quiero en mi cuerpo y luego definir. ¿Que me aconsejais?
MUCHAS GRACIAS!!!!! soys unos fenomenos
Llevo en esto del GYM 1 año y medio aprox. pero no me he puesto en serio nunca, ni dieta, ni tampoco ir al límite nunca con los pesos.
He decidido que ya es hora de tomarse las cosas en serio no? Pues bien, hace un mes comencé a comer bastante bien, he de decir que no estoy gordo, pero si tengo grasa en la parte baja del abdomen que me gustaría quitar....
Os muestro los datos de la váscula:
DATOS DE PESO
PESO 74KG
ESTATURA 1,75 CM
INDICE DE GRASA CORPORAL 11,1%
MASA DE GRASA 8,2 KG
MASA SIN GRASA 65,8 KG
EDAD 26
INDICE DE MASA CORPORAL: 24,2 KG/M2
(Esto es al menos lo que dice una maquina que hay en una farmacia que dicen que es fiable.)
DIETA
1-Desayuno sobre las 6:15 --> (Vaso de leche desnatada + media tostada con poco aceite de oliva y tomate natural + 2 lonchas de pavo) o (Vaso de leche desnatada + 2 tortas de Avena de Mercadona).
2-Media mañana 10:30-->(2 latas de atún con 5 lonchas de pavo) O (Sandwich de atún con pavo) o algún día de la semana (ensalada de pasta con atún 1 lata)
3-Más tarde 12:00 --> 1 manzana y 2 peras (a veces solo una pieza)
4-Batido proteínas a las 13:00 --> ISOPRO 100% PROTEINA
5-Almuerzo 15:30 -->
- Lunes cocido sin pringada ni nada extraño.
- Martes ensalada y pechuga de pollo.
- Miércoles pez espada con menestra.
- Jueves lentejas.
- Viernes ternera con menestra y ensalada.
nota: Los fines de semana por lo menos el sábado respeto aunque suelo comer arroz los sábados y domingos pollo asado. De postre me suelo comer una pieza de fruta (sandia, pera o manzana)+ un yogurt de fruta (mercadona).
6-Antes de entrenar 17:30 --> 1 pera. Suplementos: Oxido nítrico (jack 3d + 1 capsula de l-carnitina)
7-ENTRENAMIENTO 18:00. Compuesto por tabla de ejercicios en pesas + 35 minutos de aeróbico + abdominales (superior,inferiores) o (oblicuos). Entreno 5 días en semana.
8-Sobre las 20:00 después de entrenar -->Batido proteínas + glutamina (ISOPRO + GLUTA5) 1cazo de cada.
9-Cena 21:30 o 22:00 --> (Tortilla de habicholillas con jamón jork) o (Ensalada con atún y lomo de cerdo o pechuga de pollo) o (pechuga de pollo a la plancha). De postre suelo comer un yogurt de fruta del (mercadona).
10- Antes de dormir 00:30 --> Glutamina (Gluta 5).
RUTINA ENTRENAMIENTO
Actualmente llevo una semana con esta rutina de resistencia, consiste en coger poco peso y llegar hasta el fallo en todas las repeticiones de los ejercicios primarios y en los secundarios hacer 25 repeticiones con el pesos que se pueda llegar. Hago 3 series de cada ejercicio.
Quería saber vuestra opinión acerca de este tipo de rutinas que la recomiendan en mi GYM para antes de comenzar volumen. Dicen de hacerla 4 semanas.... pero la verdad es un coñazo
Entreno 5 dias a la semana:
LUNES (HOMBROS)
-Press tras nuca
-Press frontal
-Remo alto
-Elevacion lateral (pájaro)
-Abdomen(superior, inferior, oblicuos)
MARTES (PECHO)
-Press banca plano
-Aperturas planas mancuernas
-Press banca inclinado
-Contractor en máquina
-Cardio 35 mint.
MIERCOLES (PIERNAS)
-Sentadillas profundas en máquina
-Cuadriceps
-Peso Muerto
-Prensa
-Abdomen(superior, inferior, oblicuos)
JUEVES (ESPALDA)
-Dominadas
-Remo 90 grados
-Tras nuca
-Remo bajo
-Cardio
VIERNES(Biceps/Triceps)
-Curl Barra
-Curl sentado alterno mancuerna
-Curl Concentrado
-Press Frances
-Press polea maquina
-Abdomen(superior, inferior, oblicuos)
¿Cómo veis esto? Cuando termino de hacer las series llendo hasta el fallo...... no veas como estoy rebentao y luego te salen unas agujetas que no me veas..... No se como de efectivo veis esto.
¿Que os parece la dieta?
¿Que os parece la rutina?
El objetivo cuando se termine esta rutina es empezar un entrenamiento para coger volumen lo más limpio posible para ver si de una vez por todas pego ese saltito que quiero en mi cuerpo y luego definir. ¿Que me aconsejais?
MUCHAS GRACIAS!!!!! soys unos fenomenos
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