JimmY_Neron
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Hola buenas, soy Jimmy de Madrid. Y actualmente peso 56 Kg y mido 1,70. Pues llevo entrenando un año, pero no he sido constante solo a ratos. (Sin mentirme, no he sido constante.)
He de decir que cuando empezé pesaba 50 - 51 kg y era horrible. Me meti un poco más enserio y las mejoras levantando hierros mejoró bastante y la bascula, comiendo bien iba subiendo poco a poco.
No habÃ*a llevado dieta como tal, aunque ahora voy a intentar llevarla con el programa mi dietario 4.8 full, que es el que he podido conseguir.
El entrenamiento que habÃ*a llevado hasta ahora era uno para ectoformos muy bueno para empezar yo lo recomiendo bastante, ya que es efectivo sobre todo si vas añadiendo discos
He ido aprendiendo mucho, ya que hice un curso online de personal trainer, también me he comido muchos vÃ*deos de YouTube sobre entrenamientos y demás.
Yo saque mi entrenamiento de una web, la cual no recuerdo cual es, pero voy a exponer el entramiento aquÃ* y los pesos que he llegado a mover.
El entrenamiento se divide en 4 partes A1, A1, B1, B2. Principalmente los A son Pecho, espalda y biceps y los entrenamientos B son Pierna, hombro y triceps. Las series son 4 en todos los ejercicios.
A1
-Dominadas con agarre supino
-Press banca
-Remo agarre cerrado
-Aperturas inclinadas con mancuernas
-Curl de biceps alterno
A2
-Dominadas agarre pronado
-Press inclinado con mancuernas
-Remo con mancuernas
-Aperturas planas con mancuernas
-Curl de biceps barra recta
B1
-Sentadillas
-Peso muerto
-Press militar con barra
-Pájaros con mancuernas
-Fondos de trÃ*ceps en paralelas
B2
-Prensa
-Peso muerto rumano
-Press militar con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Press fránces con barra Z
El entrenamiento tiene una estructuración muy buena ya que los Lunes (3-6 rep) los miercoles (6-10 rep) y los viernes de (8-12 rep). Como veÃ*s trabajas todos los rangos fuerza e hipertrofia.
Mi peso máximo en todos los ejercicios van variando, lo tengo en un blog de notas que se sube a la nube directamente, siempre he intentado guardar los pesos, para ver la evolución cosa que me parece muy importante. Es imposible, por lo menos para mi acordarme de los pesos que levanto en tantos ejercicios.
He decidido cambiar de rutina y de habitos con la alimentación ya que ahora me lo voy a tomar más enserio, pero voy a volver a la rutina que os he comentado en cuanto coja fuerza, ya que estoy sufriendo estancamiento en varios ejercicios como el Press de banca y el Press militar.
Voy a realizar el programa de entrenamiento de 5 x 5 Starting Strength de Rippetoe, aquÃ* os dejo el enlace http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29289-rutina-de-fuerza-rippetoe-5-5-principiantes
Mañana voy a empezar con este nuevo programa de entrenamiento, voy a meterle un poco más de accesorios haciendo los lunes (gemelo) sentado y los viernes (brazos, biceps+triceps) en polea para aislarlos un poco.
La rutina va a quedar asÃ*, con calientamiento antes de las series "explosivas":
( La duración de la misma voy a intentar que sea 12 semanas despues, descansaré una semana y ya veré si la continuo o la cambio )
Lunes (A)
-Sentadilla libres 3 series - 5 repeticiones
-Press de banco plano 3 series - 5 repeticiones
-Peso muerto 1 serie - 5 repeticiones
-Fondos en paralelas - 2 series - 8 repeticiones
el añadido: Gemelo
- Gemelos sentado en máquina 2 series - 8 repeticiones.
___________________________________________________________
Miercoles (B)
-Sentadillas libres 3 series - 5 repeticiones
-Press militar con barra 3 series - 5 repeticiones
-Remo con barra 5 series - 3 repeticiones o 3 series - 5 repeticiones
-Dominadas 2 series - 8 repeticiones
o
-Dominadas en supinación 3 series - 8 repeticiones
___________________________________________________________
Viernes (A)
-Sentadillas 3 series - 5 repeticiones
-Press de banco plano 3 series - 5 repeticiones
-Peso muerto 1 serie - 5 repeticiones
-Fondos en paralelas 2 series - 8 repeticiones
el añadido: Brazos
-Curl de biceps en polea 2 series - 8 repeticiones
-Extensión de triceps en polea 2 series - 8 repeticiones
___________________________________________________________
AsÃ* quedarÃ*a la rutina mis pesos levantados ahora en la anterior rutina x 8 repeticiones son: En básicos
-Press Banca (Multipower) = 35 kg 8 repeticiones, 40 kg 3 repeticiones
-Sentadillas (Multipower) = 30 kg (No le he dado mucho incapie, pero voy a empezar a darle ya que es un ejercicio muy importante)
-Press militar con barra (Multipower) = 22, 5 kg
-Peso muerto = 30 kg
Mañana posteo sensaciones y dieta, que me tengo que ir corriendo a trabajar. Espero vuestra ayuda en todo momento, para mejorar siempre!
Muy animado de darle caña otra vez y progresar bastante, que me veo muy mediocre y estancado.
Gracias, un abrazo!
He de decir que cuando empezé pesaba 50 - 51 kg y era horrible. Me meti un poco más enserio y las mejoras levantando hierros mejoró bastante y la bascula, comiendo bien iba subiendo poco a poco.
No habÃ*a llevado dieta como tal, aunque ahora voy a intentar llevarla con el programa mi dietario 4.8 full, que es el que he podido conseguir.
El entrenamiento que habÃ*a llevado hasta ahora era uno para ectoformos muy bueno para empezar yo lo recomiendo bastante, ya que es efectivo sobre todo si vas añadiendo discos
He ido aprendiendo mucho, ya que hice un curso online de personal trainer, también me he comido muchos vÃ*deos de YouTube sobre entrenamientos y demás.
Yo saque mi entrenamiento de una web, la cual no recuerdo cual es, pero voy a exponer el entramiento aquÃ* y los pesos que he llegado a mover.
El entrenamiento se divide en 4 partes A1, A1, B1, B2. Principalmente los A son Pecho, espalda y biceps y los entrenamientos B son Pierna, hombro y triceps. Las series son 4 en todos los ejercicios.
A1
-Dominadas con agarre supino
-Press banca
-Remo agarre cerrado
-Aperturas inclinadas con mancuernas
-Curl de biceps alterno
A2
-Dominadas agarre pronado
-Press inclinado con mancuernas
-Remo con mancuernas
-Aperturas planas con mancuernas
-Curl de biceps barra recta
B1
-Sentadillas
-Peso muerto
-Press militar con barra
-Pájaros con mancuernas
-Fondos de trÃ*ceps en paralelas
B2
-Prensa
-Peso muerto rumano
-Press militar con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Press fránces con barra Z
El entrenamiento tiene una estructuración muy buena ya que los Lunes (3-6 rep) los miercoles (6-10 rep) y los viernes de (8-12 rep). Como veÃ*s trabajas todos los rangos fuerza e hipertrofia.
Mi peso máximo en todos los ejercicios van variando, lo tengo en un blog de notas que se sube a la nube directamente, siempre he intentado guardar los pesos, para ver la evolución cosa que me parece muy importante. Es imposible, por lo menos para mi acordarme de los pesos que levanto en tantos ejercicios.
He decidido cambiar de rutina y de habitos con la alimentación ya que ahora me lo voy a tomar más enserio, pero voy a volver a la rutina que os he comentado en cuanto coja fuerza, ya que estoy sufriendo estancamiento en varios ejercicios como el Press de banca y el Press militar.
Voy a realizar el programa de entrenamiento de 5 x 5 Starting Strength de Rippetoe, aquÃ* os dejo el enlace http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29289-rutina-de-fuerza-rippetoe-5-5-principiantes
Mañana voy a empezar con este nuevo programa de entrenamiento, voy a meterle un poco más de accesorios haciendo los lunes (gemelo) sentado y los viernes (brazos, biceps+triceps) en polea para aislarlos un poco.
La rutina va a quedar asÃ*, con calientamiento antes de las series "explosivas":
( La duración de la misma voy a intentar que sea 12 semanas despues, descansaré una semana y ya veré si la continuo o la cambio )
Lunes (A)
-Sentadilla libres 3 series - 5 repeticiones
-Press de banco plano 3 series - 5 repeticiones
-Peso muerto 1 serie - 5 repeticiones
-Fondos en paralelas - 2 series - 8 repeticiones
el añadido: Gemelo
- Gemelos sentado en máquina 2 series - 8 repeticiones.
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Miercoles (B)
-Sentadillas libres 3 series - 5 repeticiones
-Press militar con barra 3 series - 5 repeticiones
-Remo con barra 5 series - 3 repeticiones o 3 series - 5 repeticiones
-Dominadas 2 series - 8 repeticiones
o
-Dominadas en supinación 3 series - 8 repeticiones
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Viernes (A)
-Sentadillas 3 series - 5 repeticiones
-Press de banco plano 3 series - 5 repeticiones
-Peso muerto 1 serie - 5 repeticiones
-Fondos en paralelas 2 series - 8 repeticiones
el añadido: Brazos
-Curl de biceps en polea 2 series - 8 repeticiones
-Extensión de triceps en polea 2 series - 8 repeticiones
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AsÃ* quedarÃ*a la rutina mis pesos levantados ahora en la anterior rutina x 8 repeticiones son: En básicos
-Press Banca (Multipower) = 35 kg 8 repeticiones, 40 kg 3 repeticiones
-Sentadillas (Multipower) = 30 kg (No le he dado mucho incapie, pero voy a empezar a darle ya que es un ejercicio muy importante)
-Press militar con barra (Multipower) = 22, 5 kg
-Peso muerto = 30 kg
Mañana posteo sensaciones y dieta, que me tengo que ir corriendo a trabajar. Espero vuestra ayuda en todo momento, para mejorar siempre!
Muy animado de darle caña otra vez y progresar bastante, que me veo muy mediocre y estancado.
Gracias, un abrazo!