Buenas, esta semana quiero empezar ya con la dieta de definición y con una rutina 5x5.
Estoy calculando la dieta con la fórmula que aparece en el hilo de platon;
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html
Con los siguientes parámetros: (18 años de edad, 68kg, 172cm y la variable de 1,4 me da un requerimiento calorico de 2429 kcal.
Siguiendo lo que dice, multiplico mi peso por 12 y me salen unas 816 kcal de proteinas, que si lo divido entre 4 me salen a 3 gr de proteina por kg de peso (no es demasiado?).
Y con respecto a la rutina realizaré la siguiente:
Martes y Jueves todas las semanas: Cardio y Abd.
Semana 1; Workout A: Lunes y Viernes. Workout B: Miercoles.
Semana 2; Workout A: Miercoles. Workout B: Lunes y Viernes.
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo Pendlay 5x5
-fondos 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
(Nose como se realiza este ejercicio).
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5 (Se puede realizar en multipower?).
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Y con respecto a los pesos dice que en cada sesión se debe subir 2,5 kg, ¿esto quiere decir que ejemplo:
Un lunes realizo el workout A con unos pesos y el viernes de esa semana vuelvo a realizar el workout A y debo añadir 2,5kg de peso a todos los ejercicios?
Bueno después de esto, haber si alguien me puede resolver esas dudas. 1 saludo!!
