Diario de Javi, superación día a día

Javi_D

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Hoola a todos, inicio mi diario con gran ilusión, con ganas de aprender y avanzar, y de porque no...enseñar lo que pueda.

Hablo un poco sobre mí, aunque ya lo hice en la presentación.

Tengo 22 años, llevo entrenando en el gimnasio desde los 16 años más o menos, cuando me diagnosticaron un problema en la espalda y me dijeron que hiciera musculación para fortalecerla.

Actualmente peso 69,7 kilos, para una altura de 1,78 cm.

Los primeros años no sabía nada de nada, en el gym tampoco me guiaron, así que por mi cuenta poco a poco fui descubriendo los trucos de este mundo de los hierros, aunque he perdido bastante tiempo en ello...

Decir que soy ecotomorfo puro y que me cuesta horrores coger peso.

Actualmente estoy con entrenamiento y dieta de volumen (que colgaré en breve), entrenando 5 días a la semana, a día por musculo.

Por último decir que soy estudiante y este año estoy estudiando en Italia...

No me lio más y vamos al lío...!!:D

Edad: 22 años
Peso: 69,7 kg
Altura: 1,78 cm
Objetivo: Llegar lo más lejos posible
 
Última edición:
27/2/2012

Pecho
-Press declinado barra 4x10,8,6,4+6 con el peso que pueda > 60,64,68,70+50 kg
-Cruce de polea desde abajo 4x10,10,8,8 > 12,15,17,17 kg
-Press superior barra 4x8-10 > 40,50,45,45 kg
-Peck-deck 4x10 > 40,45,45,45 kg

*Abdominales
-Elevaciones de piernas tumbado 4x20
-Encogimientos con cuerda polea alta 4x15 (50 kg de lastre)
 
28/2/2012

Espalda
-Dominadas agarre supino 4x Fallo > 15,7,6,6
-Jalón tras nuca 4x10,10,8,8 > 50,55,55,57 kg
-Remo máquina agarre estrecho 4x10,10,8,8 > 35,40,45,45 kg
-Tirones frontales 4x10 > 30,40,45 45 kf

*Lumbares
4x25
 
1/3/2012

Piernas
-Extensiones 4x10,10,8,8 > 40,50,60,65 kg
-Sentadillas 4x10,8,8,8 > 40,48,50,54 kg
-Peso muerto 4x8-10 > 30,34,36,40 kg
-Femoral tumbado + gemelos de pie en máquina 4x12,10,8,8 > 20+70,25+70,30+70,30+70
 
Vamos con el día de hoy...

2/3/2012

Hombros
-Press Arnold 4x10,8,8,8 > 12,14,14,14 kg
-Elevaciones laterales sentado 4x8-10 > 6 kg (Que trabajo me cuesta subir de peso en este ejercicio...)
-Barra al mentón 4x8-10 > 14,18,20,24 kg
-Elevaciones frontales mancuerna 4x8-10 > 6,6,6,8 kg

Al principio he notado una pequeña molestia en el hombro, pero parece que nada raro, será de no haber calentado bien o algo, por lo demás entrenamiento perfecto.

Hoy tocaba pesarse y estoy defraudado, sigo en 69'7, aunque al menos no he perdido que es lo que me temía porque llevo 2 semanas de exámenes con horas interminables en la facultad en las que me tiro toda la mañana casi sin comer nada...y esto es malísimo, como me jode...
Pero bueno, estoy motivado, se acabaron los exámenes, y tengo 3 semanas antes de volver a España un par de semanas, donde auque sin quererlo me relajaré de nuevo un poco, por lo que éstas 3 semanas tengo que apretar, a partir de mañana no me salto una comida, sea sábado, domingo, o lo que sea...hay que seguir a tope!!!

Por otro lado me ha llegado el paquete con Bcaa`s y Jack 3d, que tengo unas ganas locas de probarlo, aunque mañana me queda entrenar brazos ya empezaré el lunes con pecho...

Un saludo a todos y gracias por pasaros!!:)
 
Hoy tocaba brazos, entrenados en biseries, es decir, ejercicio de biceps y seguido triceps...!:)
3/3/2012

Brazos
-Curl alterno mancuerna de pie 4x12,10,8,6 > 12,14,14,14 kg
-Fondos en paralelas 4xFallo

-Curl concentrado 4x8-10 > 10,10,12,14 kg
-Press francés barra Z 4x12,10,8,6 > 20,22,22,24 kg

-Curl barra Z palmas de las manos hacia abajo 4x10 > 14,16,16,16 kg
-Polea alta con cuerda 4x10 > 35,40,45,50 kg

*Abdominales
-Encogimiento de tronco 4x20
-Elevaciones de piernas 4x25


Las sensaciones geniales, entrenamiento brutal, los brazos como piedras...
Hay que seguir así...Un saludoo!!:)
 
5/3/2012

Pecho

-Press declinado barra 4x10,8,6,4+6 con el peso que pueda > 64,70,74,78+50 kg
-Cruce de polea desde abajo 4x10,10,8,8 > 15,15,17,17 kg
-Press superior mancuerna 4x8-10 > 20,24,26,24 kg
-Peck-deck 4x10 > 40,45,45,45 kg

*Abdominales
-Elevaciones de tronco 4x25
-Elevaciones de piernas 4x25
 
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