Diario de javi marín

[jamasa091]

Hola, despues de haberlo pensado durante un rato y tal he decidido llevar a cabo un diario.

No soy nuevo en el foro ya que estoy desde hace un par de años, en el cual iba mucho al gym pero por dos esguinces de tobillo lo deje, y ahora he vuelto a empezar hará unos 2 meses.

Ahora son las 12 de la mañana, y estoy en el starbucks, ya que en mi residencia donde vivo, no hay internet, pero si que esta el gym, es lunes 9 de mayo y hoy me toca espalda.

En unas dos horas os cuento como me ha ido hasta ahora!

 

[THE MACHINE]

coño por un momento crei que hera mi diario jejejej al ver el nombre.... bienvenido "tocayo"

 

[jamasa091]

Bueno pues aqui estoy, ya he acabado hace un buen buen rato.

He ido al gym a las 12 y 15 mas o menos hoy tocaba dia 9 de la mayo tocaba espalda.

el entrenamiento a sido el siguieste.

Para calentar he hecho dominadas, 3 sets de 3 dominadas cada una, ya que no llego a más.

luego jalón al pecho con agarre abierto 14x80 libras
12x100 libiras
10x110 libras
a este paso llevo el antebrazo muy cargado y no puedo realizar más.

3º ejercicio: jalón pecho cerrado

14x80 libras
12x10 libras
10x11 libras
8x11 libras

4 ejercicio jalon transnuca:
12x6 libras
10x7 libras
y ya esta chungo subir de peso, no me reacciona los hombros..

5 ejercicio :remo en polea

20x 43 kg
15x 56,5 kg
12x 70 kg

6 ejercicio: remo en banco plano

12x40 libras
10x45 libras
8x50 libras
7 ejercicio :remo maquina

12x8
10x10
8x12

luego ya para terminar 90 abdominales laterales de cada y 60 de baja espalda.
al final un batido de proteinas 70 g comentenme todos los errores que se que son muchisimoss!