Hola!!Que alegría me ha dado cuando un amigo del gym me ha dicho que existia este foro...Me acabo de registrar en el y lo primero que queria era saludarles a todos.
Tengo 24 años, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte y desde hace 4 años vivo rodeado de hierros. Primero por recomendacion del medico, ya que tengo una protusion discal y me recomendo fortalecer la zona, con cuidado esta claro, y lo segundo porque es una droga que te engancha esto de levantar peso. Aqui ire poniendo mis rutinas de entrenamiento para ver si me aconsejais y yo os puedo ayudar en algo tambien., aunque por lo que veo y he leido aqui dominais un monton este Mundo.
Mido 1,79 y peso 73 kg. A demas de esto juego al futbol.
Desde hace un par de años mis rutinas se componen de un musculo diario. De esta forma trabajo el musculo muy bien y lo machaco hasta que no puedo mas.
Hoy he vuelto al gimansio despues de unos dias de descanso debido a la semana santa y la verdad que se pilla con ganas.
Hoy he hecho hombro:
--Militar:40 kg(20a cada lado)12rep;50kg-10;55kg-9rep;60 kg-7rep
--Lateral: este ejercicio lo lei en el foro en el diario de Pedro. 10 kg, 3 rep y la cuarta aguantar unos seg. 3 veces por serie.Un total de 12 rep por serie(3 isimetricas).4 series. COJONUDO ESTE EJERCICIO!!!
--Press frontal en maquina: 35 kg-12 rep;40 kg-9 rep; 45 kg-7 rep y nada mas terminar esta serie le he quitado 20 kg y solo he podido hacer 4 rep mas. Joder que sensacion cuando se llega al fallo muscular...COJONUDA!!!
--Pajaros: En polea. con 15 kg-10 rep.3 series
--Trapecio: En maquina multipower: 30 kg a cada lado. 10 rep
Ha sido una buena vuelta al Mundo de los hierros. Ahora estoy trabajando y casi no me puedo mover pero bueno, me gusta esta senscion de haber trabajado bien.
Poquito a poquito os ire contando cosas acerca de mis ejercicios. Y a ver si me podeis echar una manilla con nuevos ejercicios. Corregirme si veis que me equivoco en alguno, sin ningun problema. OS LO AGRADECERE.
Cuidaros!!__genial__
Tengo 24 años, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte y desde hace 4 años vivo rodeado de hierros. Primero por recomendacion del medico, ya que tengo una protusion discal y me recomendo fortalecer la zona, con cuidado esta claro, y lo segundo porque es una droga que te engancha esto de levantar peso. Aqui ire poniendo mis rutinas de entrenamiento para ver si me aconsejais y yo os puedo ayudar en algo tambien., aunque por lo que veo y he leido aqui dominais un monton este Mundo.
Mido 1,79 y peso 73 kg. A demas de esto juego al futbol.
Desde hace un par de años mis rutinas se componen de un musculo diario. De esta forma trabajo el musculo muy bien y lo machaco hasta que no puedo mas.
Hoy he vuelto al gimansio despues de unos dias de descanso debido a la semana santa y la verdad que se pilla con ganas.
Hoy he hecho hombro:
--Militar:40 kg(20a cada lado)12rep;50kg-10;55kg-9rep;60 kg-7rep
--Lateral: este ejercicio lo lei en el foro en el diario de Pedro. 10 kg, 3 rep y la cuarta aguantar unos seg. 3 veces por serie.Un total de 12 rep por serie(3 isimetricas).4 series. COJONUDO ESTE EJERCICIO!!!
--Press frontal en maquina: 35 kg-12 rep;40 kg-9 rep; 45 kg-7 rep y nada mas terminar esta serie le he quitado 20 kg y solo he podido hacer 4 rep mas. Joder que sensacion cuando se llega al fallo muscular...COJONUDA!!!
--Pajaros: En polea. con 15 kg-10 rep.3 series
--Trapecio: En maquina multipower: 30 kg a cada lado. 10 rep
Ha sido una buena vuelta al Mundo de los hierros. Ahora estoy trabajando y casi no me puedo mover pero bueno, me gusta esta senscion de haber trabajado bien.
Poquito a poquito os ire contando cosas acerca de mis ejercicios. Y a ver si me podeis echar una manilla con nuevos ejercicios. Corregirme si veis que me equivoco en alguno, sin ningun problema. OS LO AGRADECERE.
Cuidaros!!__genial__
