Diario de Guybrush [ectoformo]

[zlatan_fuenla]

Objetivo: Volumen
Metabolismo basal: 1553
Calorías diarias: 2795
Volumen: 3000 calorías
Altura: 169 cm
Peso: 60 kg (56 magra)
Edad: 22 años


Hola foreros!. Abro el diario para ver los progresos que alcanzo (si hay suerte). He llegado a la conclusión de que soy ectoformo, es muy difícil que gane volumen pero poco a poco a base de dieta, entrenamiento y descanso (importantísimo) se va consiguiendo.

Llevo ya 2 semanas con la dieta y la rutina. Primero posteo la dieta para que la observéis: (Ejemplo de día, en este caso Lunes)

DIETA

This URL has been removed!


Proteína 28,10%
Hidratos de Carbono 55,91 %
Lípidos 15,99 %

ENTRENAMIENTO

Por Internet divisé el entrenamiento (o eso dicen...) de Chris Hemsworth (THOR). Lo revisé, consulté y finalmente me decanté por él.

El entrenamiento es el siguiente:

(8 SEMANAS)

Día uno: pecho y dorsal
• Press de banca
• Remo con barra
• Dominadas con peso
• Fondos en paralelas con peso
Días dos: pierna
• Sentadilla
• Peso muerto
• Femoral
Día tres: brazos
• Dominadas agarre invertido
• Press de banca cerrado

Semana uno: 4 series de 4-6 repeticiones
Semana dos: 4 series de 6-8 repeticiones
Semana tres: 4 series de 8-12 repeticiones
Semana cuatro y sucesivas: 4 series de 4-6 repeticiones


Podréis pensar que falta hombro en el entrenamiento, pero yo creo que... no hace falta, con grandes lastres en ejercicios como dominadas o fondos el hombro queda machacado, y el trapecio con pesos muertos y remos. De momento he notado un buen trabajo de hombro sin ejercitarlo específicamente.

Cuerpo en el mes de Junio

This URL has been removed!

Gracias a todos por aportar cada día y formar parte de esta gran familia

 

[zlatan_fuenla]

Primera semana de entrenamiento:

Hay pesos que son de tanteo, pero intenté introducir pesos lo más grandes posibles a mis posibilidades. Agujetas en hombros sobre todo.

This URL has been removed!

 

[zlatan_fuenla]

Segunda semana de entrenamiento:

Los pesos ya se ajustaron aunque hay varios que son iguales. Poco a poco marcha la cosa, pero con al dieta el ejercicio y el descanso creo que se lograran objetivos.

This URL has been removed!

 

[zlatan_fuenla]

Después de hacer pecho espalda ayer (4 ejercicios) ostento unas agujetas brutales y no solamente en dichos músculos, tengo los hombros K.O increíble!. Los trapecios los tengo con muchisimas agujetas debido al remo y a los altos pesajes en los lastres. Buena rutina!!