Diario de grantmaxok

[grantmaxok]

hola a todos, soy nuevo en el foro digamos en participacion pero lo vengo siguiendo hace tiempo
Les cuento hace unos 3 meses que comence con el gimnasio, el profesor me hizo hacer casi 2 meses de resistencia y ahora empece con hipertrofia (segun lo que dice mi plan)

Información
edad:
Altura: 174 cm
Peso: 72, 5 kg
Consumo calórico (Harris-benedict): 2859.20 calorias
Requerimiento volumen = 2859 + (2859*0,1)= 3144.92

me gusta mi cuerpo pero busco algo mas, hago gimnasio 4 veces por semana y gimnasia artistica (solo mortales y esas cosas) 2 veces por semana. Me defino como atleta, practique mucho deporte, no tengo problemas en ninguno y me destaco en futbol.

Mi objetivo es aumentar el volumen y luego definir, pero no quiero quedar con muchos musculos que no me pueda mover libremente ya que como les dije hago muchos deportes

Esta es la rutina que me propusieron:
*en los dias que no pongo repeticiones ni series es porque tengo que hacer 5 series de entre 12 a 15 repeticiones que seria lo que tengo que hacer en general
*hago unos 300 abdominales cuando voy y con peso, no tengo problemas para eso

dia1
Silla romana 10x4
press con mancuernas banco plano
inclinado con barra
aperturas
triceps y deltoides en el ejercicio que te levantas sobre las paralelas

Dia 2
peso muerto10x4
barra alta al pecho toma palmar (no se bien el nombre)
remo con barra con toma palmar
barra fija toma dorsal en maquina
aperturas

Dia3
lumbares 10x4
press con mancuernas toma dorsal
remo al menton con polea baja
vuelos frontal con mancuernas alternado
press piernas
press gemelos

Estoy por empezar una dieta, por ahora estoy calculando calorias y cosa por el estilo y leyendo toda la buena informacion que hay aqui

tengo una PREGUNTA:
es un entrenamiento de hipertrofia? 15x5 y 1 minuto de descanso?


Saludos

 

[grantmaxok]

hoy empece con la dieta, que ya voy a subirla y con todos los calculos que hice, espero que este bien XD

 

[grantmaxok]

bueno tuve unos problemas con los calculos de la dieta
empece a leer sobre el ciclo de los carbohidratos para ganar musculo y perder grasa pero no me convencio mucho, hice los calculos y me salto lo siguiente:
160 g de proteinas y CH
pero 243 gr de grasas

estoy empezando la fase de volumen, pero no quiero que se tapen mucho los abdominales es mas, quiero que se marquen un poco mas, que dieta podria usar??

 

[grantmaxok]

he decidido cambiar el plan que me habia hecho el profesor, ya que en sector de rutinas me dijeron que no era hipertrofia
asi que la voy a cambiar por la siguiente que encontre en una pagina de internet

se la paso aqui directamente

Lunes (pecho-triceps):

Press banca 4x10-8-8-6
press banca inclinado 8-8-6
aperturas con mancuernas 2x8
Pullover 2x8

Extension triceps en polea 10-8-8-6
press frances 3x10
fondos 10-10-8

Martes (espalda-biceps):

dominadas 3x8
remo horizontal a una mano con mancuerna 3x8
remo sentado en polea con agarre abierto 2x8
remo sentado en polea con agarre cerrado 2x8
polea al pecho 10-10-8

Curl biceps con barra recta 8-8-6
cul biceps en banco scoot 8-8-6
curl inclinado con mancuernas 2x14
curl concentradas 2x10

Jueves (hombros-antebrazos)

press frontal con barra 3x10
pajaros 3x10
press arnold 4x10
elevaciones laterales, acostado de lado 2x10
encogimientos con mancuernas 2x10
remo al cuello con barra z 2x10

Curl antebrazo supinacion frontales 4x10
Curl antebrazo pronacion traseros 4x10

Viernes (piernas):

Sentadillas 3x8
Extensiones cuadrices en maquina 3x8
curl femoral en maquina 3x8
zancadas 3x10
gemelos de pie 2x10
gemelos sentado 2x10