Gizzy
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Acontinuacion Mi diario.Antes dare Datos:
16 Años
1.72
70 kg
10 meses en el gimnasio
Lunes:Espalda
Jalones al Pecho en polea 4x10 Peso:40 Kg
Jalones Tras Nuca en polea 4x10 Peso:40 kg
Maquina De remo Sentado 4x8 Peso 50 kg
Remo con Mancuernas 4x10 Peso:15 kg
Polea Baja Con Agarre Triangular 4x10 Peso 42 kg
Martes
echo
Press Plano 4x8-10 Peso.: 45kg.
Press Inclinado 4x8-10. Peso: 40 kg
Press Inclinado Con Mancuernas 4x6. Peso: 12kg.Este Press es un poco mas inclinado que el anterior
Maquina de Aperturas Sentado 4x10. Peso: 45 kg
Press en Maquina Con Carga Guiada 4x8. Peso:45 kg
Miercoles:Cuadriceps,Femoral y Gemelos
Extensiones 8x10 Peso 30kg
Prensa 8x8 Peso: 100 kg
Curls De piernas Acostado 4x12 Peso: 45kg
Gemelos Parados En Maquina 4x15 Peso:45 kg
Jueves:Hombros y Trapecio
Tras nuca Con barra 4x10 Peso:35 kg
Sentado Con Mancuernas 4x10 Peso:10kg
Elevaciones Frontales Con mancuernas 4x10 Peso10 kg
Maquina De Prensa De Hombro Sentado 4x12 Peso:30 kg
Encogimientos de hombros Con barra 4x15-20 Peso:30 kg
Viernes:Biceps y Triceps
Curls con barra Z 4x8 Peso:23 kg
Curls en Predikador Barra Z 4x8 Peso:23kg
Curls Con Mancuernas 4x10 Peso 10 kg
Extensiones de triceps en polea alta Agarre Triangular Peso: 22kg
Extension Vertical Alternada Con Mancuerna Peso: 5kg
Extension De los Antebrazos Sentado Con una Mancuerna Cogida Ados manos Peso: 12 kg
Sobre la dieta No tngo Una Estricta Pero Desayuno Huevo Cocido Leche Con avena Almuerzo aqui nada depende de mi puedo Comer pasta carne pollo arroz Platano Pescado Atun Pure de papas Luego Antes y despues de entrenar 5 gr de creatina monohidratada 20 min despues Un vaso de leche descremada cn nitrotech HArdcore En la cena Pan integral con platano cocido,Pasta,Pan Con Jamon de pavo etc... y Luego 2 pan Integral Con atun y frutas
Eso Es todo xD.Acepto Criticas ^^
16 Años
1.72
70 kg
10 meses en el gimnasio
Lunes:Espalda
Jalones al Pecho en polea 4x10 Peso:40 Kg
Jalones Tras Nuca en polea 4x10 Peso:40 kg
Maquina De remo Sentado 4x8 Peso 50 kg
Remo con Mancuernas 4x10 Peso:15 kg
Polea Baja Con Agarre Triangular 4x10 Peso 42 kg
Martes
echoPress Plano 4x8-10 Peso.: 45kg.
Press Inclinado 4x8-10. Peso: 40 kg
Press Inclinado Con Mancuernas 4x6. Peso: 12kg.Este Press es un poco mas inclinado que el anterior
Maquina de Aperturas Sentado 4x10. Peso: 45 kg
Press en Maquina Con Carga Guiada 4x8. Peso:45 kg
Miercoles:Cuadriceps,Femoral y Gemelos
Extensiones 8x10 Peso 30kg
Prensa 8x8 Peso: 100 kg
Curls De piernas Acostado 4x12 Peso: 45kg
Gemelos Parados En Maquina 4x15 Peso:45 kg
Jueves:Hombros y Trapecio
Tras nuca Con barra 4x10 Peso:35 kg
Sentado Con Mancuernas 4x10 Peso:10kg
Elevaciones Frontales Con mancuernas 4x10 Peso10 kg
Maquina De Prensa De Hombro Sentado 4x12 Peso:30 kg
Encogimientos de hombros Con barra 4x15-20 Peso:30 kg
Viernes:Biceps y Triceps
Curls con barra Z 4x8 Peso:23 kg
Curls en Predikador Barra Z 4x8 Peso:23kg
Curls Con Mancuernas 4x10 Peso 10 kg
Extensiones de triceps en polea alta Agarre Triangular Peso: 22kg
Extension Vertical Alternada Con Mancuerna Peso: 5kg
Extension De los Antebrazos Sentado Con una Mancuerna Cogida Ados manos Peso: 12 kg
Sobre la dieta No tngo Una Estricta Pero Desayuno Huevo Cocido Leche Con avena Almuerzo aqui nada depende de mi puedo Comer pasta carne pollo arroz Platano Pescado Atun Pure de papas Luego Antes y despues de entrenar 5 gr de creatina monohidratada 20 min despues Un vaso de leche descremada cn nitrotech HArdcore En la cena Pan integral con platano cocido,Pasta,Pan Con Jamon de pavo etc... y Luego 2 pan Integral Con atun y frutas
Eso Es todo xD.Acepto Criticas ^^
