bryan18
New member
Hola y gracias de antemano.
bueno, por fin he decidido empesar con mi diario, llevo tiempo ya en la web pero no lo suficiente!.
Tengo 20 años, mido 1,66 y peso 60 kg.soy ectomorfo y llevo desde enero en este maravilloso mundo.
Empezare por colgar una foto del verano pasado
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bueno mi rutina es esta:
LUNES TORSO
Press plano con mancuernas 3x8 (24kg)
Press inclinado con mancuernas 3x8 (20kg)
Elevaciones frontales 2x10 (10kg)
Elevaciones laterales 1x10 (10kg)
dominadas 3x8
Remo en polea baja 3x8 (45kg)
encojimiento de hombros 3x20 (20kg)
Fondos en paralelas 3x12
extensiones de triceps polea alta 2x10 (23kg)
Curl martillo 3x12 (14 kg)
Curl concentrado 2x10 (12kg)
MIERCOLES PIERNAS
Sentadillas 4x10 (60kg +barra)
Prensa 4x8 (73kg)
extension cuadriceps 4x12 (52kg)
Curl femoral 4x10 (45kg)
PMR 4x8 (35kg)
Gemelos en maquina 4x12 (66kg)
VIERNES: TORSO
Press militar con mancuernas 3x8 (20kg)
Elevaciones laterales 3x10 (10kg)
Maquina para pecho (no se cm se llama xd) 3x8 (79kg)
Press para pecho con maquina 3x8 (54kg)
Remo trasnuca 3x8 (59kg)
Remo con maquina 3x8 (45kg)
Encojimientos de hombro 3x20 (20kg)
Fondos en paralelas 3x12
Triceps en maquina 2x10
Curl con barra 3x12
Curl con barra agarre inverso 2x10
si alguien me aconseja algo estoy abierto a sugerencias ^^
foto actual:
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gracias !_chino_
bueno, por fin he decidido empesar con mi diario, llevo tiempo ya en la web pero no lo suficiente!.
Tengo 20 años, mido 1,66 y peso 60 kg.soy ectomorfo y llevo desde enero en este maravilloso mundo.
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bueno mi rutina es esta:
LUNES TORSO
Press plano con mancuernas 3x8 (24kg)
Press inclinado con mancuernas 3x8 (20kg)
Elevaciones frontales 2x10 (10kg)
Elevaciones laterales 1x10 (10kg)
dominadas 3x8
Remo en polea baja 3x8 (45kg)
encojimiento de hombros 3x20 (20kg)
Fondos en paralelas 3x12
extensiones de triceps polea alta 2x10 (23kg)
Curl martillo 3x12 (14 kg)
Curl concentrado 2x10 (12kg)
MIERCOLES PIERNAS
Sentadillas 4x10 (60kg +barra)
Prensa 4x8 (73kg)
extension cuadriceps 4x12 (52kg)
Curl femoral 4x10 (45kg)
PMR 4x8 (35kg)
Gemelos en maquina 4x12 (66kg)
VIERNES: TORSO
Press militar con mancuernas 3x8 (20kg)
Elevaciones laterales 3x10 (10kg)
Maquina para pecho (no se cm se llama xd) 3x8 (79kg)
Press para pecho con maquina 3x8 (54kg)
Remo trasnuca 3x8 (59kg)
Remo con maquina 3x8 (45kg)
Encojimientos de hombro 3x20 (20kg)
Fondos en paralelas 3x12
Triceps en maquina 2x10
Curl con barra 3x12
Curl con barra agarre inverso 2x10
si alguien me aconseja algo estoy abierto a sugerencias ^^
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gracias !_chino_