Fran_uzz
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Fran Ruiz, 25 años, 1,70 m.
INICIO 64,5 kg.
ACTUAL 64 kg.
Febrero 2015
Inicio entrenamiento de volumen, rutina 3 días a la semana, con el objetivo de adaptarme al gym.
Lunes: pecho, tríceps.
Press banca, press inclinado, aperturas planas.
Elevaciones trasnuca, press francés, polea.
Miércoles: espalda, bíceps.
Polea trasnuca, polea al pecho, remo.
curl mancuernas de pie, banco Scott, curl con barra.
Viernes: piernas, hombros.
Extensión de cuádriceps, femoral, sentadilla.
Press militar trasnuca sentado, elevaciones frontales, aperturas de pie.
Termino febrero perdiendo 0,5 kg, supongo que será grasa, culpo principalmente a ingerir menos calorías de las debidas.
Físicamente me encuentro bien, adaptado al trabajo en el gym, cambios muy mínimos en el espejo, pero algo hay...
Marzo
Me siento muy bien físicamente y necesito más.
Modifico la rutina, meto multiarticulares principales 2 días a la semana: press banca, sentadilla y press militar (no me gusta nada el peso muerto). Completando las sesiones con accesorios, quedaría así:
Lunes:
- Pecho: press banca, press declinado, aperturas planas.
- Tríceps: Press francés, elevaciones trasnuca, polea.
- Remo.
Martes:
- Hombro: Press militar trasnuca, aperturas de pie, elevaciones frontales.
- Bíceps: curl mancuernas de pie, curl barra, banco Scott.
- Sentadilla.
Miércoles:
- Pecho: press banca, press declinado, aperturas planas.
- Tríceps: Press francés, elevaciones trasnuca, polea.
- Polea al pecho.
Jueves:
- Hombro: Press militar trasnuca, aperturas de pie, elevaciones frontales.
- Bíceps: curl mancuernas de pie, curl barra, banco Scott.
Viernes:
- Pierna: Sentadilla, extensión cuádriceps y femoral.
- Espalda: Remo, polea al pecho.
Opiniones sobre esta nueva rutina? Alguna idea, alguna modificación? Agradecería cualquier propuesta.
INICIO 64,5 kg.
ACTUAL 64 kg.
Febrero 2015
Inicio entrenamiento de volumen, rutina 3 días a la semana, con el objetivo de adaptarme al gym.
Lunes: pecho, tríceps.
Press banca, press inclinado, aperturas planas.
Elevaciones trasnuca, press francés, polea.
Miércoles: espalda, bíceps.
Polea trasnuca, polea al pecho, remo.
curl mancuernas de pie, banco Scott, curl con barra.
Viernes: piernas, hombros.
Extensión de cuádriceps, femoral, sentadilla.
Press militar trasnuca sentado, elevaciones frontales, aperturas de pie.
Termino febrero perdiendo 0,5 kg, supongo que será grasa, culpo principalmente a ingerir menos calorías de las debidas.
Físicamente me encuentro bien, adaptado al trabajo en el gym, cambios muy mínimos en el espejo, pero algo hay...
Marzo
Me siento muy bien físicamente y necesito más.
Modifico la rutina, meto multiarticulares principales 2 días a la semana: press banca, sentadilla y press militar (no me gusta nada el peso muerto). Completando las sesiones con accesorios, quedaría así:
Lunes:
- Pecho: press banca, press declinado, aperturas planas.
- Tríceps: Press francés, elevaciones trasnuca, polea.
- Remo.
Martes:
- Hombro: Press militar trasnuca, aperturas de pie, elevaciones frontales.
- Bíceps: curl mancuernas de pie, curl barra, banco Scott.
- Sentadilla.
Miércoles:
- Pecho: press banca, press declinado, aperturas planas.
- Tríceps: Press francés, elevaciones trasnuca, polea.
- Polea al pecho.
Jueves:
- Hombro: Press militar trasnuca, aperturas de pie, elevaciones frontales.
- Bíceps: curl mancuernas de pie, curl barra, banco Scott.
Viernes:
- Pierna: Sentadilla, extensión cuádriceps y femoral.
- Espalda: Remo, polea al pecho.
Opiniones sobre esta nueva rutina? Alguna idea, alguna modificación? Agradecería cualquier propuesta.