Edad: 28 años
Altura: 174 cm
Peso: 70,2 kg (26/8/2014)
Etapa: Volumen.
Objetivo final: 80 kg y 9-10% grasa.
Suplementos:
Pre-entreno puntualmente.
Proteína Whey al terminar la sesión.
Después de haberme puesto en forma por mi cuenta durante mas de un año, voy a continuar entrenando a partir de ahora con Carlos Demattey (Strongman Tarrako) como entrenador.
La dieta es muy variada, todos los días hay pasta/arroz, pescado, carne, verdura, lácteos, patata, fruta, pan... En algunas comidas si hay cantidades indicadas en gramos, en otras no.
La rutina es en gran medida ejercicios con pesos libres, algunos con series de muchas repeticiones, otros con pocas, series al fallo...
Entreno de 4 días:
Lunes--> Pierna
Martes-> Pecho y triceps
Jueves-> Hombro y biceps
Viernes-> Espalda
Abdominales un par de días en semana.
Iré poniendo sensaciones y resultados de forma semanal para ver el avance, tanto actualizando este mensaje como poniéndolo en uno nuevo dentro del hilo _chino_
Semana 1:
Agujetas por todas partes (especialmente en la zona lumbar). Al ser en algunos ejercicios muchas repeticiones, no tengo bien cogido los pesos que puedo manejar, aún así, muy buenas sensaciones.
La dieta, despues de venir de dos meses de definición, se hace duro volver a comer tanto.
Resultado: +1,5 kg (70,7 kg).
Semana 2:
Semana genial!! Ya no hay agujetas, tengo mas confianza en los kilos que manejo para cada ejercicio, y he mejorado marcas en todos!
La dieta va mejor tambien. Mejor organizadas las horas a las que toca comer, y habituándome de nuevo a las cantidades grandes.
Resultado: +0,5 kg (71,2 kg).
Semana 3:
Semana bastante regular. Solo he podido entrenar 2 de los 4 días, y la dieta también regular... por no decir mal.
Hay que apretar los dientes y seguir entrenando, ¡Rendirse no es una opción! El objetivo esta claro, y hay que hacer todo lo posible por conseguirlo!!
Resultado: +0,1 kg (71,3 kg).
Semana 4:
¡¡¡Primer mes de entreno!!! Muy contento en general, con el entreno y con la dieta. Se me hace dificil comer tanto, ya que por naturaleza yo como muy poco, así que casi siempre como sin ganas, y se hace duro dia tras día.
Aparte de eso, el entreno genial, me gusta mucho, y tener un entrenador detras ayuda mucho a apretar en los entrenos.
Puntos a mejorar: dormir mas... llevo demasiadas semanas durmiendo solo 6 horas al día... y se nota mucho.
El pesaje de esta semana genial!!!
En total, este mes he cogido casi 3 kilos.
Resultado: +0,7 kg (72 kg).
Semana 5:
Otra semana!! Bien la dieta y bien el entreno... también he dormido un poco mas y todo se ha notado!
Sigo mejorando marcas semana tras semana. El dia de hombro se me abrió una muñeca haciendo press militar con cargada, terminé el entreno sin mayor problema. Por otro lado, una pequeñisima molestia en la rodilla derecha al hacer extensiones de cuadriceps... no va a mas de momento, así que asi se queda.
Mañana me voy a UK una temporada, hablaré con Carlos para cambiar el entreno hasta que encuentre gym.
Resultado: +0,9 kg (72,9 kg).
Altura: 174 cm
Peso: 70,2 kg (26/8/2014)
Etapa: Volumen.
Objetivo final: 80 kg y 9-10% grasa.
Suplementos:
Pre-entreno puntualmente.
Proteína Whey al terminar la sesión.
Después de haberme puesto en forma por mi cuenta durante mas de un año, voy a continuar entrenando a partir de ahora con Carlos Demattey (Strongman Tarrako) como entrenador.
La dieta es muy variada, todos los días hay pasta/arroz, pescado, carne, verdura, lácteos, patata, fruta, pan... En algunas comidas si hay cantidades indicadas en gramos, en otras no.
La rutina es en gran medida ejercicios con pesos libres, algunos con series de muchas repeticiones, otros con pocas, series al fallo...
Entreno de 4 días:
Lunes--> Pierna
Martes-> Pecho y triceps
Jueves-> Hombro y biceps
Viernes-> Espalda
Abdominales un par de días en semana.
Iré poniendo sensaciones y resultados de forma semanal para ver el avance, tanto actualizando este mensaje como poniéndolo en uno nuevo dentro del hilo _chino_
Semana 1:
Agujetas por todas partes (especialmente en la zona lumbar). Al ser en algunos ejercicios muchas repeticiones, no tengo bien cogido los pesos que puedo manejar, aún así, muy buenas sensaciones.
La dieta, despues de venir de dos meses de definición, se hace duro volver a comer tanto.
Resultado: +1,5 kg (70,7 kg).
Semana 2:
Semana genial!! Ya no hay agujetas, tengo mas confianza en los kilos que manejo para cada ejercicio, y he mejorado marcas en todos!
La dieta va mejor tambien. Mejor organizadas las horas a las que toca comer, y habituándome de nuevo a las cantidades grandes.
Resultado: +0,5 kg (71,2 kg).
Semana 3:
Semana bastante regular. Solo he podido entrenar 2 de los 4 días, y la dieta también regular... por no decir mal.
Hay que apretar los dientes y seguir entrenando, ¡Rendirse no es una opción! El objetivo esta claro, y hay que hacer todo lo posible por conseguirlo!!
Resultado: +0,1 kg (71,3 kg).
Semana 4:
¡¡¡Primer mes de entreno!!! Muy contento en general, con el entreno y con la dieta. Se me hace dificil comer tanto, ya que por naturaleza yo como muy poco, así que casi siempre como sin ganas, y se hace duro dia tras día.
Aparte de eso, el entreno genial, me gusta mucho, y tener un entrenador detras ayuda mucho a apretar en los entrenos.
Puntos a mejorar: dormir mas... llevo demasiadas semanas durmiendo solo 6 horas al día... y se nota mucho.
El pesaje de esta semana genial!!!
En total, este mes he cogido casi 3 kilos.
Resultado: +0,7 kg (72 kg).
Semana 5:
Otra semana!! Bien la dieta y bien el entreno... también he dormido un poco mas y todo se ha notado!
Sigo mejorando marcas semana tras semana. El dia de hombro se me abrió una muñeca haciendo press militar con cargada, terminé el entreno sin mayor problema. Por otro lado, una pequeñisima molestia en la rodilla derecha al hacer extensiones de cuadriceps... no va a mas de momento, así que asi se queda.
Mañana me voy a UK una temporada, hablaré con Carlos para cambiar el entreno hasta que encuentre gym.
Resultado: +0,9 kg (72,9 kg).
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