fitnesponte
New member
Despues de mucho tiempo leyendo el foro por fin me decido a hacerme una cuenta para poder compartir con vosotros mis entrenos, alimentacion y que me ayudeis para progresar.
Bueno para empezar os pongo en antecedentes, tengo 23 años soy un entusiasta de los hierros desde pequeño(13, 14 años), pero llevo entrenando solo 4 meses entrenando con pesas (para hipertrofiar) devido a que soy taekwondista y no me venia nada bien cojer peso para competir
.Pero desde siempre me ha gustado este mundillo y me encanta leer, estar enterado de las competiciones, nuevos estudios... y creo que gracia a ello tengo unos conceptos básicos sobre el entrenamiento con pesas
Bueno la rutina que estoy llevando es la siguiente:
Lunes: Pecho, triceps
Martes: Espalda, Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: pierna
Viernes:Hombro, biceps o triceps*
*Los dos primeros dias lo alterno el entrenamiento, asi el dia de hombros repito la parte de brazo que haya hecho el lunes, de esta manera cada dos semanas hago tres entrenos de brazo completos dandole bastante descanso(4 dias como minimo).
En estos momentos mi objetivo es afinar ya que al dejar de entrenar diariamente taekwondo coji unos quilos 4 o 5 de grasa, soy de tipo endoformo, me tapo si no realizo ejercicio cardiovascular, mido 173 y peso 72 kilos por eso realizo despues de todas las sesiones 20 min de cardio, y en ocasiones realizo cardio "extra"por las mañanas. No sigo una dieta estricta, intento comer bastante limpio con pocos hidratos y en todas las comidas como poco 15g. de proteina, mi obgetivo es llegar a octubre con un porcentage graso bastante bajo(%10mas o menos) para empezar la epoca de volumen en la cual espero subir unos 5 o 6 kilos intentando no taparme en exceso
Esta semana me la he tomado de descanso, por que tengo una tendinitis en el hombro que llevo tiempo con ella(incluso antes de empezar a entrenar con las pesas). Para la semana empezare con trabajo suave y trabajo especifico para el manguito de los rotadores.
Bueno ya subire fotos para poder ver mis progresos. Espero vuestras criticas, si veis factibles mis objetivos a corto y largo plazo,si os parece productiva mi rutina...
BUENO A DARLE DURO A LOS HIERROS Y GRACIAS DE ANTEMANO
Bueno para empezar os pongo en antecedentes, tengo 23 años soy un entusiasta de los hierros desde pequeño(13, 14 años), pero llevo entrenando solo 4 meses entrenando con pesas (para hipertrofiar) devido a que soy taekwondista y no me venia nada bien cojer peso para competir
.Pero desde siempre me ha gustado este mundillo y me encanta leer, estar enterado de las competiciones, nuevos estudios... y creo que gracia a ello tengo unos conceptos básicos sobre el entrenamiento con pesasBueno la rutina que estoy llevando es la siguiente:
Lunes: Pecho, triceps
Martes: Espalda, Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: pierna
Viernes:Hombro, biceps o triceps*
*Los dos primeros dias lo alterno el entrenamiento, asi el dia de hombros repito la parte de brazo que haya hecho el lunes, de esta manera cada dos semanas hago tres entrenos de brazo completos dandole bastante descanso(4 dias como minimo).
En estos momentos mi objetivo es afinar ya que al dejar de entrenar diariamente taekwondo coji unos quilos 4 o 5 de grasa, soy de tipo endoformo, me tapo si no realizo ejercicio cardiovascular, mido 173 y peso 72 kilos por eso realizo despues de todas las sesiones 20 min de cardio, y en ocasiones realizo cardio "extra"por las mañanas. No sigo una dieta estricta, intento comer bastante limpio con pocos hidratos y en todas las comidas como poco 15g. de proteina, mi obgetivo es llegar a octubre con un porcentage graso bastante bajo(%10mas o menos) para empezar la epoca de volumen en la cual espero subir unos 5 o 6 kilos intentando no taparme en exceso
Esta semana me la he tomado de descanso, por que tengo una tendinitis en el hombro que llevo tiempo con ella(incluso antes de empezar a entrenar con las pesas). Para la semana empezare con trabajo suave y trabajo especifico para el manguito de los rotadores.
Bueno ya subire fotos para poder ver mis progresos. Espero vuestras criticas, si veis factibles mis objetivos a corto y largo plazo,si os parece productiva mi rutina...
BUENO A DARLE DURO A LOS HIERROS Y GRACIAS DE ANTEMANO
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