Diario de Extremes (Fotos, Dieta, Historia...)

Extremes

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2º Ciencias del deporte
Diario de Extremes!

MIS FOTOS AQUI

Datos corporales antes de empezar en el gym:

Altura: 177cm
Peso: 60Kg
Edad: 17
IMC: 18.7
IGC: 8.8% (o menos)
Somatotipo: Ectomorfo

Datos corporales actuales (08-03-12):

Altura: 178cm
Peso: 72Kg
Edad: 17
IMC: 22,4
IGC: 14%
Peso magro: 61,1
Somatotipo: Ectomorfo

Otros datos actuales (08-03-12):

Dieta: Sí, volúmen (llevo 1 mes con dieta bien hecha)
Suplementos: Sí, Dextrosa (para post-entreno) y 100% Whey Protein
Rutina de entrenamiento: Full Body (alta frecuencia)
Tiempo entrenando en gimnasio: 8 meses (casi)

Mi Dieta de volúmen actual (08-03-12):

nuevadieta.png


Mi rutina de entrenamiento actual (07-04-12):

Weider con progresión de cargas V1
 
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Hoy ha sido mi primer dia con la nueva rutina Full Body con progresión de pesos, es ésta.

Semana 1
Rutina A - Jueves
Sentadillas 3x5 42,5Kg (+peso de barra MultiPower)
Peso muerto rumano 2x11 22,5Kg (+ peso de la barra recta)
Press Militar 2x11 (16Kg cada mancuerna)
Dominadas asistidas (-20Kg) 2x11
Press Inclinado 2x11 18Kg cada mancuerna
Biceps (Curl barra recta) 2x12 17,5Kg (+ peso de la barra recta)

¡Me lo he pasado bomba en el gimnasio con esta rutina! No es como las rutinas Weider, aburridas y monótonas. Se nota que es de alta intensidad la rutina (acabo agotado), pero aún así la semana que viene le daré más caña!
 
Última edición:
Os dejo aquí mi lista de canciones motivadoras (para el gym):

Tiesto ft Kay - Work Hard, Play Hard (Paris FZ & Simo T Remix)
Chuckie & Gregor Salto - What happens in Vegas
Jose AM & Dario Nuñez - Honey
Sebastian Ingrosso & Alesso - Calling
Afrojack & Steve Aoki feat Miss Palmer - No beef
HANGOVER - Taio Cruz Feat Florida
Rihanna Feat. Calvin Harris - We found love
Alesso & Sebastian Ingrosso - Calling
Mike T Feat. Rawanne - This is the night
Michael Calfan - RESURRECTION (AXWELL RECUT)
Bodies - Drowning Pool
The game - Drowning Pool
Avenged Sevenfold - TODAS SUS CANCIONES

Yo si un día se me olvida el MP3 no rindo igual de bien que si lo tuviera, es como mi creatina pre-entreno xD. Esperemos que a ti también te haga el mismo efecto.
 
Hoy día libre sin rutina, he hecho abdominales superiores inferiores y lastrados, también gemelos con 90kg 3x15.

Creo que empezaré de nuevo a tomar creatina monohidratada porque tengo un bote que me sobró sin usar y, aunque la creatina no me haga nada, no pienso tirar 15€ xD.
 
Bueno, había abandonado el diario pero lo vuelvo a retomar.

Ahora he empezado la rutina que yo mismo he creado: Weider con progresión de cargas V1

Hoy me ha tocado Pecho y triceps.

Sábado: Pecho-Triceps
Press banca 3x10 23.75 Kg (en cada lado + la barra olímpica)
Press banca inclinado 4x8 20Kg mancuerna
Aperturas 4x8 50Kg en peck deck
Press banca declinado 4x8 20Kg mancuerna

Extensión de triceps en polea alta 3x12 30Kg (¡A tope!)
Fondos 4xfallo (he llegado a 8reps en todas las series, peso unos 72Kg)
Press francés 4x8 (8,75Kg cada lado + barra Z, me ha costado muchisimo, me ha tenido que asistir bastante un amigo en las últimas reps)

*Primeras sensaciones: acababa molido, tuve que dejar un poquito más de tiempo en los descansos y ya llegaba bien a las reps sin llegar al fallo. Noto que la congestión es bastante buena, aunque no signifique que se hayan hipertrofiado, es una buena señal. He acabado molido, bastantes agujetas ahora que me he enfriado y noto que he hipertrofiado hasta la última microfibra del músculo.

PD: ANIMAOS A COMENTAR, QUE SINO PIENSO QUE ESTOY HABLANDO SOLO (TENIENDO 392 VISITAS U.U)
 
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oye y por poco te mueres haciendo pecho tan seguido, has tenido que cambiar un poco la rutina y meter en medio apertura para poder descansar. Eso es malo o no pasa nada si cambias un poco la rutina?
 
Paco17 dijo:
oye y por poco te mueres haciendo pecho tan seguido, has tenido que cambiar un poco la rutina y meter en medio apertura para poder descansar. Eso es malo o no pasa nada si cambias un poco la rutina?
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jaja, si te fijas en la rutina puse peck deck antes de press banca declinado para dar un descanso al pectoral.

No pasa absolutamente nada, al revés, al tener ese ejercicio como final te ayuda a romper todas las microfibras que quedan vivas xD.
 
Hoy me ha tocado piernas.

Domingo: Piernas
Sentadillas 3x10 20Kg (en cada lado + barra multipower)
Curl cuadriceps 4x8 40Kg

PM 3x12 22,5Kg (en cada lado + barra)
Prensa 4x8 90Kg
Curl femoral 40Kg

*Gemelos en biseries (no es básico ni accesorio) 100Kg en máquina
 
Jueves: Espalda-Biceps
Jalón polea 3x12 45Kg
Remo con barra 4x8 15Kg (a cada lado + barra)
Dominadas supinadas 4xfallo 72Kg (mi peso)
Remo polea baja con agarre estrecho 4x8 40Kg

Curl biceps barra recta 3x12 10Kg (a cada lado + barra)
Curl martillo de pie 4x8 14Kg cada mancuerna
Curl en banco scott 4x8 8.75Kg (a cada lado + barra Z)

En biceps llegué muy reventado al último ejercicio, pero aún así completé la rutina sin ningún otro problema :). ¡Me siento hipertrofiado al máximo!
 
Viernes: Hombros-Trapecio-Antebrazos

Press hombros 4x8 20Kg cada mancuerna (no había de 18 asíque tuve que hacer 4x8 en vez de 3x10)
Press Arnold 4x8 16Kg cada mancuerna
Pájaros sentado 30 Kg en máquina

Remo al cuello con manos juntas
Encogimiento de hombros con mancuerna 20Kg cada disco
 
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Martes: Pecho-Biceps-(Triceps)
Press banca 4x8 25Kg (a cada lado + barra olimpica)
Press banca inclinado 4x8 22Kg cada mancuerna (*Me costó muchísimo)
Aperturas 4x8 45Kg creo en peck deck
Press banca declinado 4x8 20Kg cada mancuerna

Curl biceps barra recta 4x8 11.25Kg (a cada lado + barra recta)
Curl martillo de pie 4x8 14Kg cada mancuerna
Curl en banco scott 4x8 8.75Kg (cada lado + barra Z)

(Extensión de triceps en polea alta) 4x8 30Kg
 
Última edición:
Jueves: Piernas
Sentadillas 4x8 20Kg (a cada lado + barra de multipower)
Curl cuadriceps 4x8 45Kg

PMR 4x8 30Kg (a cada lado + barra)
Prensa 4x8 110Kg
Curl femoral 4x8 45Kg

*Gemelos en biseries (no es básico ni accesorio) 50Kg a cada lado
 
Viernes: Hombros-Trapecio-Antebrazos
Press hombros 4x8 20Kg (cada mancuerna)
Press Arnold 4x8 16Kg (cada mancuerna)
Pájaros sentado 4x8 30Kg (en máquina)

Remo al cuello con manos juntas
Encogimiento de hombros con mancuerna 4x15 20Kg cada disco

Curl de antebrazos en supinación con barra
Curl de antebrazos en pronación con barra
 
Sábado: Espalda-Triceps-(Biceps)
Jalón polea 4x8 50Kg
Remo con barra 4x8 17.5 Kg (cada lado + barra)
*Dominadas supinadas 4xfallo
Remo polea baja con agarre estrecho 4x8 40Kg

Extensión de triceps en polea alta 4x8 31.25Kg
Fondos 4x10 72Kg (mi peso)
Press francés 4x8 8.75Kg (me costaron bastante las últimas reps)
 
Martes: Pecho-Biceps-(Triceps)
Press banca 5x6 25.25Kg (a cada lado + barra olimpica)
Press banca inclinado 4x8 20Kg cada mancuerna
Aperturas 4x8 en peck deck unos 50Kg
Press banca declinado 4x8 20Kg cada mancuerna

Curl biceps barra recta 5x6 12.5Kg (a cada lado + barra recta)
Curl martillo de pie 4x8 14Kg cada mancuerna
Curl en banco scott 4x8 8.75Kg (a cada lado + barra Z)

(Extensión de triceps en polea alta) 3x10/12 30Kg
 
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