Pues como mientras se me prepara el arroz me aburro un poco, voy a empezar a hacer un diario para que me podáis criticar, aconsejar y esas cosas para poder ir avanzando poco a poco.
No me presente en la sección así que lo haré aquí, me llamo Carlos, soy de Barcelona, mido 1.77 y peso ahora mismo 70kg kilo arriba kilo abajo con 10% de grasa aprox. Por cierto, soy mesomorfo creo xd.
Empecé yendo al gimnasio por semana santa de 2011, porque me veía gordo. Pesaba 85kg. Pero no me tomaba las cosas en serio, iba 2 o 3 días por semana cuando me apetecía, sin tomarme las cosas en serio ni seguir la rutina del entrenador. Lo dejé ese verano porque me iba de vacaciones y volví en septiembre, pero lo volví a dejar en diciembre por problemas económicos. Ahora empecé de nuevo en noviembre y ahora si que me lo estoy tomando muy, pero que muy en serio.
Hoy he ido al gimnasio por la mañana y me tocaba hombro y pierna.
Nada más llegar me puse a calentar hombro con la barra haciendo press trasnuca sin peso y con mancuernas elevaciones laterales con 3kg en cada mano.
Al acabar el calentamiento empecé los ejercicios.
-Press trasnuca 4x8. 20 - 22,5 - 22,5 - 22,5 Kg
-Elevaciones laterales 4x8. Las 4 series 8kg/mancuerna
-Pájaros. 8 - 8 - 10 - 10kg/mancuerna
Con eso ya acabé hombro así que pasé a calentar piernas.
5min de bici, estiramiento de rodilla un par de series con peso liviano y estiramientos.
-Sentadilla 4x8. 40kg - 40kg - 40kg - 50kg (levanto poco peso por miedo a hacerme daño)
-Estiramiento de rodilla 4x8. 50kg - 55kg - 60kg - 65kg.
Con eso me hice un par de series de abdominales inferiores y oblicuos para terminar el día.
Hoy no acabé la rutina de piernas porque la semana pasada acabé muerto y el día siguiente no me podía ni mover xd.
Me quedaría, flexiones de pierna 4x8, abrir piernas en máquina 4x8 y gémelos en máquina 4x8.
Posteare fotos y tal cuando vaya pudiendo.
No me presente en la sección así que lo haré aquí, me llamo Carlos, soy de Barcelona, mido 1.77 y peso ahora mismo 70kg kilo arriba kilo abajo con 10% de grasa aprox. Por cierto, soy mesomorfo creo xd.
Empecé yendo al gimnasio por semana santa de 2011, porque me veía gordo. Pesaba 85kg. Pero no me tomaba las cosas en serio, iba 2 o 3 días por semana cuando me apetecía, sin tomarme las cosas en serio ni seguir la rutina del entrenador. Lo dejé ese verano porque me iba de vacaciones y volví en septiembre, pero lo volví a dejar en diciembre por problemas económicos. Ahora empecé de nuevo en noviembre y ahora si que me lo estoy tomando muy, pero que muy en serio.
Hoy he ido al gimnasio por la mañana y me tocaba hombro y pierna.
Nada más llegar me puse a calentar hombro con la barra haciendo press trasnuca sin peso y con mancuernas elevaciones laterales con 3kg en cada mano.
Al acabar el calentamiento empecé los ejercicios.
-Press trasnuca 4x8. 20 - 22,5 - 22,5 - 22,5 Kg
-Elevaciones laterales 4x8. Las 4 series 8kg/mancuerna
-Pájaros. 8 - 8 - 10 - 10kg/mancuerna
Con eso ya acabé hombro así que pasé a calentar piernas.
5min de bici, estiramiento de rodilla un par de series con peso liviano y estiramientos.
-Sentadilla 4x8. 40kg - 40kg - 40kg - 50kg (levanto poco peso por miedo a hacerme daño)
-Estiramiento de rodilla 4x8. 50kg - 55kg - 60kg - 65kg.
Con eso me hice un par de series de abdominales inferiores y oblicuos para terminar el día.
Hoy no acabé la rutina de piernas porque la semana pasada acabé muerto y el día siguiente no me podía ni mover xd.
Me quedaría, flexiones de pierna 4x8, abrir piernas en máquina 4x8 y gémelos en máquina 4x8.
Posteare fotos y tal cuando vaya pudiendo.