evolucionando
New member
Hay que aclarar que este diario es de hace tiempo pero lo deje abandonado al igual que el gim.
Esta vez voy en serio y no pienso dejarlo nisiquiera x 1 mes por que si no todo lo obtenido del esfuerzo y resultados se va, se esfuma y es como si nunca empezaras en el gim.
Tambien aclarare varos aspectos:
No tomaré ningún suplemento en polvo ni en pastillas. Cada mes tomaré 3 cubatas 1 vez x mes o 2 como mucho.
Acontinuación pondre mis datos personales seguido de mi alimentación y como finalizar la rutina.
-Datos personales:
.Edad: 24
.Altura: 1,84
.Peso inicial: 68
.Metabolismo: Hectomorfo
.Objetivo: Ganar 8o kg en masa muscular de aquí a finales de año.
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Alimentación diaria:
8:45: Pasta con carne picada + fruta.
10:00: Sesión de gim.
11:30: Batido de:
-10 Claras de huevo (aproximadamente).
-3 Piezas de fruta (plátano, naranja y zanahória).
-4 Puñaos de cacaos.
-2 Basos de yogur batido.
-Un churitón de multizumo.
14:00: Plato de arroz (pasta o legumbre) y plato de carne + fruta.
17:00: Bocadillo (fiambre de pavo/ jamon, jamon, atún, caballa...) + fruta.
20:00: Plato de verdura mezclado con claras de huevo y de segundo pescado + fruta.
23:00: Tazón de leche con cereales y 3 cucharadas soperas de lebadura de cerbeza.
12
o: Dormir.
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Tabla de ejercicios:
Lunes: Pecho+abdomen alto,bajo y lateral.
Martes: Espalda.
Miércoles: Hombro+abdomen alto,bajo y lateral.
Jueves: Brazo.
Viernes: Pierna+abdomen alto,bajo y lateral.
Nota:
Todos los ejercicios es de escala de 12/10/8 en repeticiones y la última repetición (8) al máximo en peso.
Cada semana se va aumentando un pestaño de peso en todos los ejercicios.
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E v o l u c i ó n
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» » Mes febrero 2013 « «
►1ª semana◄
Peso:
►2ªsemana◄
Peso:
►3ªsemana◄
Peso:
►4ªsemana◄
Peso:
→ Fotos evolución del mes ← :
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» » Mes marzo 2013 ««
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Esta vez voy en serio y no pienso dejarlo nisiquiera x 1 mes por que si no todo lo obtenido del esfuerzo y resultados se va, se esfuma y es como si nunca empezaras en el gim.
Tambien aclarare varos aspectos:
No tomaré ningún suplemento en polvo ni en pastillas. Cada mes tomaré 3 cubatas 1 vez x mes o 2 como mucho.
Acontinuación pondre mis datos personales seguido de mi alimentación y como finalizar la rutina.
-Datos personales:
.Edad: 24
.Altura: 1,84
.Peso inicial: 68
.Metabolismo: Hectomorfo
.Objetivo: Ganar 8o kg en masa muscular de aquí a finales de año.
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Alimentación diaria:
8:45: Pasta con carne picada + fruta.
10:00: Sesión de gim.
11:30: Batido de:
-10 Claras de huevo (aproximadamente).
-3 Piezas de fruta (plátano, naranja y zanahória).
-4 Puñaos de cacaos.
-2 Basos de yogur batido.
-Un churitón de multizumo.
14:00: Plato de arroz (pasta o legumbre) y plato de carne + fruta.
17:00: Bocadillo (fiambre de pavo/ jamon, jamon, atún, caballa...) + fruta.
20:00: Plato de verdura mezclado con claras de huevo y de segundo pescado + fruta.
23:00: Tazón de leche con cereales y 3 cucharadas soperas de lebadura de cerbeza.
12
o: Dormir.███████████████████████████████████████
Tabla de ejercicios:
Lunes: Pecho+abdomen alto,bajo y lateral.
Martes: Espalda.
Miércoles: Hombro+abdomen alto,bajo y lateral.
Jueves: Brazo.
Viernes: Pierna+abdomen alto,bajo y lateral.
Nota:
Todos los ejercicios es de escala de 12/10/8 en repeticiones y la última repetición (8) al máximo en peso.
Cada semana se va aumentando un pestaño de peso en todos los ejercicios.
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