Diario de entrenamiento Joannibern. Stronglift 5x5.

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Joannibern

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Buenas a todos, primero de todo me gustaría presentarme. Tengo 15 años, mido 175 y peso 60 kg. Bajé muchísimo peso cuando empecé a entrenar en casa,pase de ser un chico con sobrepeso a ser un chico muy delgado, puede que demasiado y ahora mismo estoy empezando con las pesas. Tengo que decir que mi entrenamiento en pesas lo hago como 'a escondidas' ya que a mis padres, sobretodo a mi madre no le gusta la idea que haga pesas, entonces tampoco puedo tener unos días fijos para entrenar, pero generalmente mi entrenamiento se basa en dos días.

Estoy siguiendo el programa stronglift:



Workout A:

-Sentadillas 5x5

-Press banca 5x5

-Remo inverso 3xmáximas

-Flexiones 3x12 o 3xmax

-Encogimientos inversos 3x12



Workout B:

-Sentadillas 5x5

-Press militar 5x5

-Peso muerto 1x5

-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas

-Plank 3x30 segundos



Día 1:

Hoy a sido mi primer día de entrenamiento enserio.

Estado general: Me sentía con muchísima energía después de haver comido como un loco.

Peso corporal: 60,9 kg

Entrenamiento: Workout A stronglift.

Calentamiento: 5 minutos en cinta de correr y estiramientos concentrandome en piernas.



Sentadillas: He ido subiendo progresivamente de peso. He empezado con la barra vacía, después 2,5 kg por banda, después 3 kg. Durante el calentamiento cabe destacar que en una seria me he desequilibrado y me caído hacia atrás. Bastante vergonzoso pero gracias a Dios todo perfecto ya que tenía poco peso. Después en total he llegado a los 27,5 kg entre barras y discos y he empezado mis sets de trabajo. 5x5. Todo perfecto. El entrenador del gimnasio me ha dicho que intente no ir muy abajo para no joderme las rodillas. Que me quede paralelo al suelo.



Press Banca: También he subido progresivamente. Barra vacía y he ido añadiendo peso hasta los 32,5kg (contando barra) donde he hecho los sets de trabajo.



Remos invertidos: Me pensaba que sería muy fácil para ser un ejercicio con peso corporal pero realmente ha trabajado mis biceps y espalda. 3 series hasta el fallo.



Flexiones de suelo: 3 series hasta el fallo.



Respeto a la nutrición la verdad es que creo que como bastante, unas 3100 o 3200 calorías al día. Pero después de ver este artículo ( fisiomorfosis.com/articulos/general/una-...escasa-mas-crece-mas ) no se si es suficiente. Que pensáis de este tipo de nutrición?



Muchas gracias por leer esto.


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Bienvenido a diarios,
Cuidado con los accidentes en el gimnasio_guerra__guerra_
 
Las sentadillas se hacen hasta pasar un poco los 90 grados de las rodillas. Y si son profundas se tocan casi los gemelos con el culo. No es lesivo no te preocupes, ni caso al entrenador.

A darle caña.
N saludo
 
Día 2:



Hoy viendo que estaba en mi pueblo y no hay gimnasio he decido hacer una rutina de biceps y espalda con calistenia. Tenia pensado una full body pero aún tengo las piernas y el pecho cansado de mi primer día de stronglift.



Estado general: me sentía bastante bién pero cuando he empezado a entrenar he visto que estaba bastante cansado.



El entrenamiento es este circuito:



Dominadas agarre prono 3 reps

Negativas dominadas supinas 4 reps

Dominadas australianas 7 reps

Dominadas agarre ancho 3 reps

Dominadas supinas 4 reps



45 segundos entre ejercicios y 2:30 min entre ciclos haciendo un total de 4 ciclos.



Mañana día de descanso y el lunes segunda sesion de stronglift.


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Día 3:
Estado general: Dolor de cabeza y me parecía que no tenía fuerzas pero decidí ir al gimnasio.
Peso: 61kg
Entrenamiento: Stronglift 5x5 entrenamiento B

Sentadillas: A pesar de estar bastante mal en general he hecho la progresión que tocaba y he subido 2,5 kg. Así que 5x5 con 30kg. Me ha parecido fácil pero voy a seguir con la progressión que toca para mejorar la técnica.

Press militar: Ponia que debía empezar com 20 kg pero no me sentía seguro y he empezado con 17,5 kg. Bastante bién, costosas pero bién. He notado una especie de presión rara en la espalda. Es normal?

Deadlift: He ido con 37,5 kg. He probado la forma normal y la variación sumo y diria que me quedo con la sumo. En la normal noto una presión en el lumbar. No se si es normal por el trabajo o error de forma.


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pepineldelarumia dijo:
Las sentadillas se hacen hasta pasar un poco los 90 grados de las rodillas. Y si son profundas se tocan casi los gemelos con el culo. No es lesivo no te preocupes, ni caso al entrenador.

A darle caña.
N saludo
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Aburrido estoy de ver en el gimnasio a los monitores aconsejándole a la gente que no haga sentadilla profunda porque es muy "perjudicial" jajajajaja

Por cierto Joannibern no te preocupes por esa caída en sentadilla, yo también me caí el otro día hacia atrás; menos mal que tenía un compañero y me sujetó la barra xD
 
Última edición:
Dia 4:

Buenas a todos, después del día 3 setia una molestia en la rodilla, supongo que de subir demasiado el peso de las sentadillas y no estar al 100%. Asi que decidi hacer un entrenamiento general:

Estado general: bién pero con molestias en la rodilla.

Bench press 32,4kg 5x5
Militar press machine 14 kg 3x12
Triceps push-down 14kg 2x12
Prensa 63kg 4x12
Skullcrushers 2x12
Extension de quadriceps 18kg 2x15

Acabé el entrenamiento bastante bién. Aun siento algunas molestias en la rodilla pero va mejorando.


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Dia 5:

Hoy como estaba en mi pueblo he vuelto a hacer el entrenamiento para dorsales y biceps con peso corporal:

El entrenamiento es este circuito:



Dominadas agarre prono 3 reps

Negativas dominadas supinas 4 reps (con 6 kg lastrados)

Dominadas australianas 7 reps

Dominadas agarre ancho 3 reps

Dominadas supinas 4 reps



45 segundos entre ejercicios y 2:30 min entre ciclos haciendo un total de 4 ciclos.

Esta semana no se si podré entrenar pero he decidido que cuando pueda volvere a empezar con stronlift, dejando el peso a un lado centrandome en la técnica.


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Espero esa stonglits. Me parece una buena decision. Lo mejor es ir subiendo poco a poco, aunque empieces con un peso ridiculo tu tecnica lo agradecera, y veras que progresas mucho mas.
Si subes las escaleras de dos en dos subes mas rapido, pero si las subes de una en una llegas mas alto.

Un saludo.
 
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