Diario de Entrenamiento DULCE ♥

ramones1

ramones1

Banned
Hello a todos...

peso 123 lbs
mido 1.64
soy TAURO

Entrenamiento

30 min trotando intervalos lentos y rapidos....

Sentadillas 4x20 aumentando el peso en cada serie

Peso Muerto 4x20-18-16-8 aumentando e peso en cada serie

Zancadas Libres 3x15

Puente acostada 5x20 manteniendo el mismo peso

Abdominales 5x50 un ejercicio diferente en cada serie sin peso por ahora!!!

Este va a ser mi entrenamiento de hoy... Luego pongo los pesos!!!

;)
 
Última edición:
te recomiendo tomarte fotos antes de empezar y despues para que puedas ver lo cambios
 
Dieta​

6:00 am 4 claras y un huevo entero + un vaso de jugo de naranja + una taza de avena diluida en leche de soja (proteina) + te verde

9:00 am una manzana / una barrita de proteinas / Banana split

12:00 pm almuerzo... 50gr de arroz/pasta integral / una papa al vapor / lentejas / con una pechuga de pollo/Bistek una cucharadita de aceite de oliva/mayonesa light

3:00 pm Una manzana o una medida de proteina de soja diluida en agua

6:00 pm Una banana o gatellicas integrales con queso cottage...

9:00 1 o 2 latas de atun con ensalada y vegetales

ya despues si me da fatiga me como unas almendras...

_paz_
 
me uno a este diario que promete, un saludo ramones

porcierto muy buena dieta, me gusta
 
Entrenamiento​

Espalda y hombros

Dominadas barra 4x10

Polea al pecho 2x12 50lbs Polea trasnuca 2x12 50lbs

Press con barra 2x12 30lbs Press con mancuernas 2x12 10lbs c/u

Elevaciones laterales 3x12 10 lbs c/u

no cardio para hoy!!!!

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Entrenamiento​

30 min en bicicleta estatica subiendo y bajado intensidad cada 5 min

Sentadillas 4x20 / 60-80 lbs aumentando el peso en cada serie

Peso Muerto 4x20 / 20-40 lbs 18-16-8 aumentando e peso en cada serie

Zancadas Libres 3x15 / 40 lbs

Puente acostada 5x20 / 70 lbs manteniendo el mismo peso

Abdominales 5x50

_porro_
 
que buenos entrenamientos!, la cancion de fuego que as puesto es lo que escuchas en el gym para motivarte?
 
Entrenamiento​


estiramiento y calentamiento 15 min en escaleras con mancuernas de 5lbs cada una
5x50 Abs diferentes ejercicios con disco de 15lbs!!!

y si estoy de buenas hago mi cardio de 45 min mas.... :D

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Sasha dijo:
Nos conocemos??? _lengua_
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Jajaja No soy venezolano _porro_
 
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