Ippozote
New member
Hola Buenas a todos, decidi empezar un diario por que considero que, soy mas novato que otra cosa en cuanto al tema del culturismo, aún asi y no obstante poseo un conocimiento suficiente para llevar a cabo una dieta sana y realizar con éxito mis ejercicios de musculación, y sí, mi diario huele a virgen, recién comienza.
Mis datos:
Soy ectomorfo puro,
1,69 mts
60 kgs
18% grasa corporal
En el mejor momento estube pesando 64 kgs pero con un 21% de grasa corporal
Y en mi peor momento pese 51 kgs, por el 2008.
Mi meta:
Llegar a 75 kilos con porcentaje de grasa pasable para comenzar rutina de definicion.
Dieta:
7 am:
200 gramos de avena con cocoa y un scoop de pure muscle carbs.
100 ml de leche entera
125 ml de yogurth
9:30 am
1 banana
1 manzana
1 trozo de queue
11:30
200 gramos de avena
180 ml jugo
125 ml yogurth
2:00 pm
Almuerzo que generalmente consiste en:
Carne y agregado
verduras salteadas, ( semi crudas )
y postre Yogurth
5:30 pm
Avena ( la consumo bastante )
Yogurth
agua
19:00 Pre.entreno
Batido con 1/2 scoop proteinas (leche entera + medio scoop )
pan con cecinas y queso caliente
8:00 - 9:00 pm gym a las 8:00 antes de salir tomo 2 capsulas de amino de dymatize
Bueno solo entreno una hora para evitar la liberacion del cortisol, y mi rutina consiste en trabajar un grupo muscular cada dia, es decir voy 5 dias a la semana al gym
Grupos musculares pequeños los entreno con 3 ejercicios de 3 series, de 10 repeticiones
Grupos muscuare grandes los entreno con 4 ejercicios de 4 series de 10 repeticiones
Los pesos que utilizo me permiten llegar agotado a la ultima seria, a tal forma de apenas llegar a la 8 repeticion, esforzandome al maximo para alcanzar la 9 y 10.
Lunes triceps
Martes pectoral
Miercoles pierna
Jueves bicep-antebrazos
viernes espalda-hombro
No hago cardio. 0.
9:00 PM consumo de inmediato 2 capsulas de aminos
un batido de proteina con el scopp
Y una cena que consiste en casi lo mismo del almuerzo
a las 10 ya estoy durmiendo, rara vez, consumo un yogurth antes de dormir.
Mi meta, repito.
75 kgs para comenzar definicion.
Actualizaré el diario con resultados en cuanto a peso y I% grasa corporal 1 vez al mes y respondere regularmente los consejos que puedan dejarme.
Saludos desde Chile. Espero ver progresos.
Mis datos:
Soy ectomorfo puro,
1,69 mts
60 kgs
18% grasa corporal
En el mejor momento estube pesando 64 kgs pero con un 21% de grasa corporal
Y en mi peor momento pese 51 kgs, por el 2008.
Mi meta:
Llegar a 75 kilos con porcentaje de grasa pasable para comenzar rutina de definicion.
Dieta:
7 am:
200 gramos de avena con cocoa y un scoop de pure muscle carbs.
100 ml de leche entera
125 ml de yogurth
9:30 am
1 banana
1 manzana
1 trozo de queue
11:30
200 gramos de avena
180 ml jugo
125 ml yogurth
2:00 pm
Almuerzo que generalmente consiste en:
Carne y agregado
verduras salteadas, ( semi crudas )
y postre Yogurth
5:30 pm
Avena ( la consumo bastante )
Yogurth
agua
19:00 Pre.entreno
Batido con 1/2 scoop proteinas (leche entera + medio scoop )
pan con cecinas y queso caliente
8:00 - 9:00 pm gym a las 8:00 antes de salir tomo 2 capsulas de amino de dymatize
Bueno solo entreno una hora para evitar la liberacion del cortisol, y mi rutina consiste en trabajar un grupo muscular cada dia, es decir voy 5 dias a la semana al gym
Grupos musculares pequeños los entreno con 3 ejercicios de 3 series, de 10 repeticiones
Grupos muscuare grandes los entreno con 4 ejercicios de 4 series de 10 repeticiones
Los pesos que utilizo me permiten llegar agotado a la ultima seria, a tal forma de apenas llegar a la 8 repeticion, esforzandome al maximo para alcanzar la 9 y 10.
Lunes triceps
Martes pectoral
Miercoles pierna
Jueves bicep-antebrazos
viernes espalda-hombro
No hago cardio. 0.
9:00 PM consumo de inmediato 2 capsulas de aminos
un batido de proteina con el scopp
Y una cena que consiste en casi lo mismo del almuerzo
a las 10 ya estoy durmiendo, rara vez, consumo un yogurth antes de dormir.
Mi meta, repito.
75 kgs para comenzar definicion.
Actualizaré el diario con resultados en cuanto a peso y I% grasa corporal 1 vez al mes y respondere regularmente los consejos que puedan dejarme.
Saludos desde Chile. Espero ver progresos.
