enclenque por siempre
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Hoy comienza el diario de enclenque, que por culpa de una lesión en el hombro bajó de 80 kg a 65kg ¡por haber dejado de entrenar ante la frustración!.
Con esta data penosa comenzamos... como extraño pesar 80 kg, era la mole jajaja, pero buen, ¡sin lloriquear a recuperarse!
COMIENZO DE ENTRENAMIENTO: 19/05/2011
Peso: 67 kg
MIDO: 1,71 mts
CONSIDEREN TODO EN CM´S Y LO QUE NO SE ESPECIFICA ES QUE SE TOMÓ SOLO RELAJADO.
Brazo:
Derecho: Relajado 31 Contraído 33.5
Izquierdo: Relajado 31 Contraído: 34
Antebrazo:
Derecho: 27
Izquierdo: 27
Caja torácica:
Relajado: 102 Contraído: 104
Dorsales:
42 cm
Ancho de hombros:
58 cm
Abdomen:
Cintura: 76 // Ombligo (no se el nombre de esa zona xD): 82
Cola:
92
Muslo:
Izquierdo: 54 Derecho: 54
Pantorrilla:
Izquierdo: 35 Derecho: 35
Actualmente como recién estoy volviendo estoy con rutina de adaptación por 1 mes...
Esta es la rutina de fuerza que haré dentro de 4 semanas.
LUNES = Sentadilla y Banco plano---- JUEVES = IDEM
RM BANCO PLANO: ...
RM SENTADILLA: ...
L1) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J1) 70/5 75/5 5x80/5
L2) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J2) 70/5 75/5 6x80/6
L3) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J3) 70/5 75/5 7x80/7
L4) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J4) 70/5 75/5 8x80/8
L5) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J5) 70/5 75/5 5x85/5
L6) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J6) 70/5 75/5 4x90/4
L7) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J7) 70/5 75/5 3x95/3
L8) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J8) 70/5 75/5 100/2 110/1 120/1
Por si no entienden, ejemplo de Lunes 1 (L1):
1 serie con el 70% de peso RM hacemos 5 reps.
1 serie con el 75% de peso RM hacemos 5 reps.
3 series con el 80% de peso RM hacemos 5 reps.
El lunes se mantiene constante, es el día liviano, y el jueves es cuando le damos caña, sobretodo a partir del Jueves 4 se empieza a poner pesado el asunto.
Jueves 8 terminamos haciendo 2 reps. con la RM con la que empezamos , otra serie hacemos 1 RM con el 110% y si sentimos que podemos intentamos otra serie 1 RM con el 120% ... o 115%, eso lo evalúa cada uno.
Una vez que la termine contaré mis resultados. Críticas son bienvenidas.
Con esta data penosa comenzamos... como extraño pesar 80 kg, era la mole jajaja, pero buen, ¡sin lloriquear a recuperarse!
COMIENZO DE ENTRENAMIENTO: 19/05/2011
Peso: 67 kg
MIDO: 1,71 mts
CONSIDEREN TODO EN CM´S Y LO QUE NO SE ESPECIFICA ES QUE SE TOMÓ SOLO RELAJADO.
Brazo:
Derecho: Relajado 31 Contraído 33.5
Izquierdo: Relajado 31 Contraído: 34
Antebrazo:
Derecho: 27
Izquierdo: 27
Caja torácica:
Relajado: 102 Contraído: 104
Dorsales:
42 cm
Ancho de hombros:
58 cm
Abdomen:
Cintura: 76 // Ombligo (no se el nombre de esa zona xD): 82
Cola:
92
Muslo:
Izquierdo: 54 Derecho: 54
Pantorrilla:
Izquierdo: 35 Derecho: 35
Actualmente como recién estoy volviendo estoy con rutina de adaptación por 1 mes...
Esta es la rutina de fuerza que haré dentro de 4 semanas.
LUNES = Sentadilla y Banco plano---- JUEVES = IDEM
RM BANCO PLANO: ...
RM SENTADILLA: ...
L1) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J1) 70/5 75/5 5x80/5
L2) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J2) 70/5 75/5 6x80/6
L3) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J3) 70/5 75/5 7x80/7
L4) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J4) 70/5 75/5 8x80/8
L5) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J5) 70/5 75/5 5x85/5
L6) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J6) 70/5 75/5 4x90/4
L7) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J7) 70/5 75/5 3x95/3
L8) 70/5 75/5 3x80/5 ---- J8) 70/5 75/5 100/2 110/1 120/1
Por si no entienden, ejemplo de Lunes 1 (L1):
1 serie con el 70% de peso RM hacemos 5 reps.
1 serie con el 75% de peso RM hacemos 5 reps.
3 series con el 80% de peso RM hacemos 5 reps.
El lunes se mantiene constante, es el día liviano, y el jueves es cuando le damos caña, sobretodo a partir del Jueves 4 se empieza a poner pesado el asunto.
Jueves 8 terminamos haciendo 2 reps. con la RM con la que empezamos , otra serie hacemos 1 RM con el 110% y si sentimos que podemos intentamos otra serie 1 RM con el 120% ... o 115%, eso lo evalúa cada uno.
Una vez que la termine contaré mis resultados. Críticas son bienvenidas.
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