Diario de Edelweiss

buenos pesos en fondos
 
edelweiss dijo:
bueno, pues me decido a abrir mi diario, por si a alguien le itneresa seguirlo o darme algun consejo, simplemente para tener guardados mis entrenos! jaja

pues tengo 17 años, 188 cm 91 kG y un 14% de grasa corporal, llevo unos cinco o seis meses entrenando en serio, aunque ya 10 en el gim, pero cuando me apunté pesaba 120 kg por o que apenas avance con las pesas, aunque ya desde finales de verano estoy a muerte con los hierros y he cogido unos 6 kg, estoy haciendo una weider de 5 dias para seguir cogiendo volumen, ya la puse en rutinas, y ahora os pongo el entreno de ayer, biceps/triceps:

CURL DE BÍCEPS EN BARRA
12x 28 kg
10x 33 kg
8x 38 kg
6x 43 kg

MARTILLO CON MANCUERNAS
12x 12.5 kg
10x 15 kg
8x 17.5 kg
6x 20kg

CURL DE BICEPS DE PIE CON BRAZO APOYADO EN BANCO INCLINADO
12x12.5 kg
10x15 kg
8x 17.5 kg
6x 20 kg

EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNA
12x12.5 kg
10x15 kg
8x 17.5 kg
6x 20 kg

FONDOS DE TRÍCEPS CON LASTRE
12x 30 kg lastre
10x 40 kg lastre
8x 50 kg lastre
6x 60 kg lastre

PRESS FRANCES
12x 23 kg
10x 28 kg
8x 33 kg
6x 38 kg (con ayuda, que el cansancioya me tenia matado, jaja)

despues hice un par de ejercicios para antebrazo y a casa, añado que siempre voy al gimnasio en bicicleta, esta a unos 5 km, asi que con precaucion pero intentando ir rapido suelo tardar algo ams de 15 minutos y me sirve de buen calentamiento, jaja

dentro de un rato me iré a hacer piernas, que el amrtes no pude ir y lo compenso con hoy sabado, ya os cuento luego ;)
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pa mi que ni eres chico ni eres chica. lo hueles rasko?? xd
 
bueno, hoy he hecho piernas:

SENTADILLAS
12x 100 kg
10x 120 kg
8x 140kg
6x 150 kg

PRENSA
12x 240 gk
10x 260 kg
8x 280 kg
6x 300 kg

PASOS A UNA PIERNA
12x 10 kg (en cada mano)
10x 12.5 kg (en cada mano)
8x 15 kg (en cada mano)
6x 20 kg (en cada mano)

EXTENSIONES DE CUADRICEPS EN MAQUINA
12x 65 kg
10x 70 kg
8x 75 kg
6x 80 kg

FEMORAL SENTADO
12x 45 kg
10x 50 kg
8x 55 kg
6x 60 kg

FEMORAL TUMBADO
12x 65 kg
10x 70 kg
8x 75 kg
6x 80 kg

GEMELO SENTADO
12x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 70 kg

GEMELO EN PRENSA (PIERNAS RÍGIDAS)
12x 240 kg
10x 260 kg
8x 280 kg
6x 300 kg


ahora a cenar y a dormir :=)
 
bueno, hoy es domingo y toca descasnar, que tengo las piernas molidas, mañana haré pecho, ya os contaré

ahora so dejo una fotito de lo que he comido hoy :)

lomo%20de%20cerdo%20con%20manzana%20y%20pera%20caramelizada.jpg
 
subo una foto, para uqe nos vayamos conociendo :)

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sube unas fotos de tus piernas, porque para mover 150kg las tienes que tener muy fuertes
 
hoy he hecho pecho:


PRESS BANCA PLANO
12x 62 kg
10x 67 kg
8x 72 kg
6x 77 kg

PRESS DECLINADO
12x 62 kg
10x 67 kg
8x 72 kg
6x 77 kg

PRESS INCLINADO
12x 42 kg
10x 47 kg
8x 52 kg
6x 57 kg

APERTURAS EN MÁQUINA
12x 65 kg
10x 70 kg
8x 75 kg
6x 80 kg




lo de las fotos de las piernas, pues me he echado un par, pero no consigo que salgan bien xDD, si me depilo o algo me las echaré. si no es tonteria
 
ayer descansé pues tenia hoy un examen importante, pero bueno, ya sin examenes he hecho espalda:


DOMINADAS
4x10

REMO CON BARRA
12X 38 KG
10X 43 KG
8X 48 KG
6X 58 KG

REMO SENTADO EN POLEA
12X 70 KG
10X 75 KG
8X 80 KG
6X 90 KG

PESO MUERTO
12X 80 KG
10X 90 KG
8X 100 KG
6X 110 KG
 
por fin he podido dormir bien ya isn examenes y hoy hehecho hombro con muy buenas sensaciones:

PRESS MILITAR CON MANCUERNAS
12x 17.5 kg
10x 20 kg
8x 22.5 kg
6x 25 kg
(los pesos son por cada mancuerna)

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
12X 10 KG
10X 12.5 KG
8X 15 KG
6X 17.5 KG
(los pesos son por cada mancuerna)

PÁJARO
12X 10 KG
10X 12.5 KG
8X 15 KG
6X 17.5 KG
(los pesos son por cada mancuerna)

REMO AL MENTÓN CON BARRA
12X 38KG
10X 43 KG
8X 48 KG
6X 53 KG

ENCOGIMIENTOS
12X 22.5 KG
10X 25 KG
8X 27.5 KG
6X 30 KG
(los pesos son por cada mancuerna)

en este ultimo ejercicio, apenas noto diferencia con la subida de peso y no me noto que me trabaje mucho, alguien me recomienda algo mejor para trapecio??
 
hoy ha sido biceps y triceps, mañana entrenamiento de piernas matutino

CURL DE BÍCEPS EN BARRA
12x 28 kg
10x 33 kg
8x 38 kg
6x 43 kg

MARTILLO CON MANCUERNAS
12x 12.5 kg
10x 15 kg
8x 17.5 kg
6x 20kg

CURL DE BICEPS DE PIE CON BRAZO APOYADO EN BANCO INCLINADO
12x12.5 kg
10x15 kg
8x 17.5 kg
6x 20 kg

EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNA
12x12.5 kg
10x15 kg
8x 17.5 kg
6x 20 kg

PRESS FRANCES
12x 23 kg
10x 28 kg
8x 33 kg
6x 38 kg

EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA
12x 45 kg
10x 50 kg
8x 55 kg
6x 60 kg


mas dos ejercicios de antebrazo
 
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