Hola a todos, me animo a escribir este diario de entrenamientos ya que voy a cambiar un poco mi manera de entrenar, para ver hasta donde llego con el press banca, tras pedirle consejo al crack de bilbo, pondré mis entrenamientos para ver en qué puedo mejorarlos, pues me adentro en un mundo desconocido para mí. Hasta ahora hacía una rutina de mantenimiento de fuerza, a veces iba dos días por semana, otras tres, no más de 30 minutos y centrándome en los básicos: banca, militar, remo con barra, dominadas y abdominales. Mis marcas antes de comenzar esta nueva rutina son las siguientes: banca 100x5, militar 60x5, remo con barra: 60x5, dominadas series de 12 hasta que me canso de hacer series, lejos del fallo siempre. Peso 85 kilos y mido 1,75. A pesar de haber perdido 14 kilos en 5 meses mi fuerza no se ha resentido nada. Sigo en dieta para llegar a 80.
Martes 26 de julio: banca 75x16 al fallo, sin fallar o fallo menos una: 75x10, 74x8, 74x8
Remo: 50x20 al fallo pero no llego a fallar, 50x15, 50x15, 50x15
Intercalo serie de banca con serie de remo.
Jueves 28 de julio: militar: hago un 5x5 hasta llegar a los 60 kilos que es mi máximo sin fallar, sólo quiero mantener no mejorar. Dominadas, 3x12 sin fallar con el peso propio. Las hago con agarre supino para trabajar más el bíceps y evitar lesiones y amplitud de los hombros.
Sábado 30: banca 75x18 al fallo, 74x9, 70x10, 70x9, 70x8
remo 54x18 sin fallar, 54x15, 54x15, 54x15, 54x15
martes 2 de agosto: banca 78x15, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
remo 58x16 sin fallar, 58x12, 58x12, 58x12, 58x12
viernes 5 de agosto: banca 78x13 no fallo pero llego agotado, llegaba cansado al gimnasio y no estaba con fuerza en banca, 70x10, 70x10, 70x10
remo, no paro de subir, 60x16 y no fallo, 60x12, 60x12, 60x10
lunes 8 de agosto: banca 5x5 hasta 90 kilos luego 90x6, 90x6, las dos sin fallar.
remo 70x6, 70x6, 70x6 sin fallar.
Saludos y el miércoles sigo.
Martes 26 de julio: banca 75x16 al fallo, sin fallar o fallo menos una: 75x10, 74x8, 74x8
Remo: 50x20 al fallo pero no llego a fallar, 50x15, 50x15, 50x15
Intercalo serie de banca con serie de remo.
Jueves 28 de julio: militar: hago un 5x5 hasta llegar a los 60 kilos que es mi máximo sin fallar, sólo quiero mantener no mejorar. Dominadas, 3x12 sin fallar con el peso propio. Las hago con agarre supino para trabajar más el bíceps y evitar lesiones y amplitud de los hombros.
Sábado 30: banca 75x18 al fallo, 74x9, 70x10, 70x9, 70x8
remo 54x18 sin fallar, 54x15, 54x15, 54x15, 54x15
martes 2 de agosto: banca 78x15, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
remo 58x16 sin fallar, 58x12, 58x12, 58x12, 58x12
viernes 5 de agosto: banca 78x13 no fallo pero llego agotado, llegaba cansado al gimnasio y no estaba con fuerza en banca, 70x10, 70x10, 70x10
remo, no paro de subir, 60x16 y no fallo, 60x12, 60x12, 60x10
lunes 8 de agosto: banca 5x5 hasta 90 kilos luego 90x6, 90x6, las dos sin fallar.
remo 70x6, 70x6, 70x6 sin fallar.
Saludos y el miércoles sigo.