diario de destruccion

[RASTAMEN]

hombros :

press militar por adelante : 3 x 10repes ;41,50,60kg
press militar por atras : 3 x 10repes ; 41,41,50kg
pajaro lateraal ; 3x 10repes ; 15,15,20kg
frontal con disco : 3 x 10repes ; 20,20,20kg

triceps :

press de banca : 3 x10 ; 41,50,65kg
copa atraz ; 3 x 10repes ; 30,32,35kg
extensiones : 3 x 15 repes ; 50,55,65kg
fondo entre bancos con discos : 3 x 20,15,10repes ; 15,20,20kg

pantorrilla: 4 x 35repes; sentado y parado

 

[RASTAMEN]

cero destruccion

buenos dias a todos les comunico que pare mi entrenamiento por estudios y trabajo ya me cerraron el tiempo llevo una semana perdida sin entrenar pero la he ganado durmiendo bastante y cuidando la boca jajajajaj bueno a mis panas que ya me conocen saludos luego de que vuelva al metal les informo _violento_ _violento_ __genial__