Diario de Deig0n

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Deig0n

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La ostia, me da hasta verguenza deciros q todavia no habia visto este apartado... jaja

Me parece muy buena idea para ver como vamos avanzando, asi que me acabo de decidir a hacer mi propio diario de entrenamiento!
Estuve mirando varios diarios y vaya pesos que moveis, yo ni la mitad _prohibir_ pero vamos me imagino q vosotros empezasteis iwal... jeje

Pues nada, para Lunes empiezo el diario! :)
 
Pues animo,es muy practico tener todo apuntado y los foreros que visitan estos diarios seguro que disfrutan._porro_
 
Gracias por el animo oxido :)
Antes estaba haciendo una rutina de 3 dias, pero esta semana acabo de empezar una de 4 dias, para variar un poco y ver q tal me va. La rutina es esta, a ver que os parece:

Lunes: Pecho (3) + Antebrazo (2)

1- Press de banca (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press banca inclinado c/barra 1 semana y otra c/manc (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
3- Aberturas manc. (3 x 10)
1- Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10)
2- Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10)

MARTES
Espalda (3) + Trapecio (1) + Femoral (2)
1- Dominadas (4 x limite)
2- Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
3- Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
1- Remo al cuello (3 x 10)
1- Peso muerto piernas rígidas (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl femoral (3 x 10)

JUEVES
Cuadriceps (2) + Gemelos (1) + Hombros (3)
1- Sentadillas ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
1- Elevaciones gemelos (3 x 20)
1- Press militar (3 x 12 - 10 - 8)
2- Elevaciones laterales (3 x 10)
3- Pájaros (3 x 10)

VIERNES
Bíceps (3) + Tríceps (3)
1- Curl barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8)
3- Martillo (2 x 8)
1- Press francés (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press cerrado (3 x 10)
3- Fondos entre bancos (2 x limite)

¿COmo la veis? Q cambios hariais??
 
Última edición:
Antes de nada voy dar algunos datos mios, mido 1,83 y peso 76 kilos, con un 14,8% de grasa.
Pues hoy he empezado la nueva rutina y asi es como hice:

Dia 23/01/06
Lunes: Pecho (3) + Antebrazo (2)

1- Press de banca (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (26kilos - 30 kilos - 34 kilos - 40 kilos(di hecho 6))
2- Press banca inclinado c/barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (24 kilos - 28kilos - 30 kilos - 32kilos)
3- Aberturas manc. (3 x 10) (8kilos - 10kilos - 12kilos(di hecho 8))

1- Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10) (4 kilos - 8kilos - 8kilos)
2- Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10) (8kilos - 10kilos - 14kilos)

Pues poco a poco voy subiendo los pesos, aun hace poco el press banca solo hacia con la barra... xDD __meparto_
 
Pues estuve unos 5 meses en un gimnasio de mi pueblo, los 2 primeros con un circuito de adaptacion y los siguientes 3 con rutina de volumen pero el gym acabo cerrando y no vuelve abrir hasta sabe dios...
Asi q me compre yo mancuernas, barra, discos, barra de dominadas y un banco regulable y empeze a seguir mas o menos una dieta de volumen y se podria decir que llevo enserio cerca de 1 mes xD por que antes estuve esos 5 meses pero desde q cerro el gym hasta q volvi pasaron un par de meses y comia mal y ..._violento_
 
jeje se hace lo q se puede __genial__ !!
Hoy me tocaria hacer espalda pero en la anterior rutina hacia espalda los viernes y todavia hoy tengo unas agujetas en toda la espalda que flipo... asi q mejor la dejaré descansar y no haré espalda hasta el martes que viene y hoy haré solo femoral
 
Hoy hice Cuadriceps y Femoral y el Jueves hago solo hombros y gemelo y ya pa la semana tendré todos los musculos descansados y podre empezar la rutina y seguirla con orden xD

DIA 24/01/06
Martes: Cuadriceps (2) + Femoral (2)

1- Sentadillas Zercher ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8) (24kilos - 28kilos - 32kilos - 36kilos)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8) (18kilos - 24kilos - 24kilos - 28kilos)

1- Peso muerto piernas rígidas (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (18kilos - 22kilos - 24kilos - 24kilos)
2- Curl femoral (3 x 10) (20kilos - 24kilos - 28kilos)

Vi las Sentadillas Zercher en el diario de no me acuerdo kien xD y como entreno solo en casa pues hice esas, por que no tengo soporte para hacer las normales xD

Pues ese fue mi entrenamiento de hoy y me he tomado las piernas enserio por primera vez y las tengo temblando, como las tengo... las tengo muertas xD
 
DIA 26/01/06
Hombro:
Press militar (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (16k - 20k - 22k - 22k (hice 6))
Elevaciones laterales (3 x 10 - 8 - 8) (4,5k - 4,5k - 4,5k)
Pajaros (3 x 10 - 8 - 8) (4,5k - 6,7k - 6,7k)

Mañana hago Biceps + Triceps y el Lunes ya empiezo la rutina q puse arriba! :)
 
Acabo e hacer biceps y triceps y tengo los brazos q me van estallar xD esto es lo que hice:

Dia 27/01/06
Biceps + Triceps
1- Curl barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (16k - 20k - 22k - 24k)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8) (8k - 8,5k - 10k)

1- Press francés (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (12k - 14k - 14k - 16k)
2- Press cerrado (3 x 10 - 8 - 8) (20k - 22k - 24k)

Cuando acabe me sentia con ganas de mas e hice esto para terminar:
Martillo ss Fondos entre bancos (2 x 8) (10k - 12) (10k - 12)
 
Deig0n dijo:
Acabo e hacer biceps y triceps y tengo los brazos q me van estallar xD esto es lo que hice:

Dia 27/01/06
1- Curl barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (16k - 20k - 22k - 24k)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8) (8k - 8,5k - 10k)

1- Press francés (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (12k - 14k - 14k - 16k)
2- Press cerrado (3 x 10 - 8 - 8) (20k - 22k - 24k)

Cuando acabe me sentia con ganas de mas e hice esto para terminar:
Martillo ss Fondos entre bancos (2 x 8) (10k - 12) (10k - 12)
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LoL de biceps andas iwal que yo XD. Tus biceps los consideras uno de tus puntos fuertes o de los debiles? En mi caso de lo mas debil... me cuestan hacerlos crecer!!! _chica_ __wave__ _cintura_ _beso_
 
Hola ANik0rZ!
Pues la verdá que antes tenia unos brazos mu finitos xD y ahora aun q todavia sigan siendo pekeños (comparaos con los que veo por aki xDD) pos ya los veo cada vez bastante mejor, se podria decir que me van bastante bien los biceps jeje :)
 
Deig0n dijo:
Hola ANik0rZ!
Pues la verdá que antes tenia unos brazos mu finitos xD y ahora aun q todavia sigan siendo pekeños (comparaos con los que veo por aki xDD) pos ya los veo cada vez bastante mejor, se podria decir que me van bastante bien los biceps jeje :)
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Me alegro muchissima tio!!!

Yo he experimentado una subida de los kg en los biceps haciendo 2 dias de biceps no al 100% me explico

hacia biceps junto a pecho el lunes y hacia 3 series de 8 a 10 repes y leugo el jueves hacia 2 series de 8 repeticiones y asi estoy subiendo bastante. No poniendo tanto volumen pero si frecuencia e intensidad.
 
ANik0rZ dijo:
Me alegro muchissima tio!!!

Yo he experimentado una subida de los kg en los biceps haciendo 2 dias de biceps no al 100% me explico

hacia biceps junto a pecho el lunes y hacia 3 series de 8 a 10 repes y leugo el jueves hacia 2 series de 8 repeticiones y asi estoy subiendo bastante. No poniendo tanto volumen pero si frecuencia e intensidad.
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Wenas !! Eso lo hacia yo tb antes, al poco de empezar, pero ahora lo cambie y solo lo entreno una vez por semana y de momento no me kejo asi q seguire asi jeje

Dia 30/01/06
Lunes: Pecho (3) + Antebrazo (2)

1- Press de banca (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (30k - 34k - 40k - 40k) (Sin contar la barra)
2- Press banca inclinado c/mancuernas (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (12k - 14k - 14,5k - 16,2k)
3- Aberturas manc. (3 x 10) (10k - 12k - 12k)

1- Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10) (4 kilos - 8kilos - 8kilos)
2- Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10) (8kilos - 10kilos - 14kilos)

Bueno pues sigo subiendo algunos kilillos, poco a poco voy mejorando jeje :)
 
Dia 31/01/06
Espalda (3) + Femoral (2)
1- Dominadas (4 x limite) (5 - 5 - 4 - 4)
2- Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 - 8) (20k - 24k - 28k - 32k)
3- Remo inclinado con barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8) (14k - 18k - 22k - 26k)
1- Peso muerto piernas rígidas (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (18k - 22k - 24k - 24k)
2- Curl femoral (3 x 10) (20k - 24k - 28k)

Esto es lo que hice el Martes y hoy Miercoles tengo la espalda llenisima de agujetas... :D
Ya hice 1 dominada mas en cada serie con respecto la semana pasada, algo es algo! xDDD
 
Dia 2/02/06
Cuadriceps (2) + Hombros (3)
1- Sentadillas (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (32k - 36k - 40k - 44k)
2- Extensiones (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (18k - 24k - 24k- 28k)

1- Press militar (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (18k - 22k - 24k - 24k(6))
2- Elevaciones laterales (3 x 10 - 8 - 8) (4,5k - 4,5k - 4,5k)
3- Pajaros (3 x 10 - 8 - 8) (4,5k - 6,7k - 6,7k)

Estos dias no me fue la pagina asi q pongo hoy lo que hice el jueves y el viernes
 
Dia 3/02/06
Bíceps (3) + Tríceps (3)
1- Curl barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (20k - 22k - 22k - 24k)
2- Curl mancuernas alterno (Inclinado) (3 x 10 - 8 - 8) (8,5k - 8,5k - 10k)
3- Martillo (2 x 8) (8,5k - 8,5k)

1- Press francés (4 x 12 - 10 - 8 - 8) (12k - 14k - 16k - 16k)
2- Press cerrado (3 x 10 - 8 - 8) (24k - 26k - 26k)
3- Fondos entre bancos (2 x limite) (15 - 14)
 
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