DaveCarrasc
New member
Buenas nueva familia voy a abrir aquí mi diario para bueno ir viendo la progresión y que me aconsejeis y hagais críticas constructivas 
Edad: 17 años
Tiempo en el gimnasio: 1 año - 10 meses si no contamos los primeros y los de descanso
Peso: 76 kg
Altura: 180cm
La dieta que sigo es prácticamente comer 5 - 6 veces al día no la hago tan estricta porque no puedo debido a mi familia:
Desayuno: Batido Gainer (llevo dos semanas) // café con leche de soja // sandwich de pavo o atún de pan integral y dos galletas de avena o una pieza de fruta
A media mañana en el receo del instituto: Bocadillo de pavo pan integral y una manzana u otra pieza de fruta
Comida: suelo comer pasta arroz todo bastante limpio acompañado solo por agua
Pre entreno: platano
Post: Batido
Una hora tras el batido: suelo comer un yogurt u otra pieza de fruta, como veis como bastante fruta cosa que no es demasiado buena y necesito alternativas
Cena: Proteína + verdura, nada de hidratos
-----------------------------------------
Rutina de entrenamiento, la que estoy siguiendo ahora es:
1º Día Pecho - Biceps:
Press de banca 5x12-10-8-6-6
Press superior en máquina: 4x5-4-3-3 hago con el máximo peso que puedo
Fondo de paralelas 3x fallo
Aperturas inclinadas: 4x 12
Bíceps curl con barra Z: 12x10x8x6
Martillo sentado con mancuerna alterno 4x8
Concentrado 3x 12
2º Día Espalda - tríceps:
Dominadas Abiertas - Cerradas - Medias - Abiertas : 4xfallo
Remo con barra: 4x 12-10-10-8
Remo en polea a una mano: 4x12
Jalón al pecho: 3x8-6-4 entren de fuerza y la última 10 rep para bombear
Press francés con barra Z: 4x12-10-8-6
Fondos en banco:4xfallo
Patada en polea: 4x12
3º Día pierna:
Split 4x12-10-10-8
Prensa 6x20-15-10-8-6-4
Gemelos: 4x12
Para femoral la contractora 4x10-10-8-6
Y le suelo meter otro de femoral
4º Día hombro:
Press de hombro: 4x12-10-10-8
Pájaros sentado: 4x12
Elevaciones laterales en polea baja: 4x12
Hago 2 ej más que ahora mismo el nombre específico lo desconozco
Y bueno ya pondré fotos del cambio, espero aprender y bueno...
Edad: 17 años
Tiempo en el gimnasio: 1 año - 10 meses si no contamos los primeros y los de descanso
Peso: 76 kg
Altura: 180cm
La dieta que sigo es prácticamente comer 5 - 6 veces al día no la hago tan estricta porque no puedo debido a mi familia:
Desayuno: Batido Gainer (llevo dos semanas) // café con leche de soja // sandwich de pavo o atún de pan integral y dos galletas de avena o una pieza de fruta
A media mañana en el receo del instituto: Bocadillo de pavo pan integral y una manzana u otra pieza de fruta
Comida: suelo comer pasta arroz todo bastante limpio acompañado solo por agua
Pre entreno: platano
Post: Batido
Una hora tras el batido: suelo comer un yogurt u otra pieza de fruta, como veis como bastante fruta cosa que no es demasiado buena y necesito alternativas
Cena: Proteína + verdura, nada de hidratos
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Rutina de entrenamiento, la que estoy siguiendo ahora es:
1º Día Pecho - Biceps:
Press de banca 5x12-10-8-6-6
Press superior en máquina: 4x5-4-3-3 hago con el máximo peso que puedo
Fondo de paralelas 3x fallo
Aperturas inclinadas: 4x 12
Bíceps curl con barra Z: 12x10x8x6
Martillo sentado con mancuerna alterno 4x8
Concentrado 3x 12
2º Día Espalda - tríceps:
Dominadas Abiertas - Cerradas - Medias - Abiertas : 4xfallo
Remo con barra: 4x 12-10-10-8
Remo en polea a una mano: 4x12
Jalón al pecho: 3x8-6-4 entren de fuerza y la última 10 rep para bombear
Press francés con barra Z: 4x12-10-8-6
Fondos en banco:4xfallo
Patada en polea: 4x12
3º Día pierna:
Split 4x12-10-10-8
Prensa 6x20-15-10-8-6-4
Gemelos: 4x12
Para femoral la contractora 4x10-10-8-6
Y le suelo meter otro de femoral
4º Día hombro:
Press de hombro: 4x12-10-10-8
Pájaros sentado: 4x12
Elevaciones laterales en polea baja: 4x12
Hago 2 ej más que ahora mismo el nombre específico lo desconozco
Y bueno ya pondré fotos del cambio, espero aprender y bueno...