Diario de Dani

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Después de un año de sequía, vuelvo al ruedo...empezaré con un fullbody...espero comentarios, criticas y ayuda por supuesto...a ver si me pongo con la dieta...

Lunes:

Movimiento Series y Rept. Peso

Pec-Deck 3X10 30
Press Banca plano barra 3X10 25
Press Banca plano mancuerna 4X10 25
Curl concentración 3X10 8
Curl barra 3X10 8

Martes y Jueves

Cardio:


Bicicleta 20' 60%
Cinta 25' Interválico
Flexión tronco 2X25
Elevación cadera 2X25

Miércoles:


Movimiento Series y Rept. Peso

Press francés polea 3X10 20
Press frances barra 3X10 5
Patada triceps mancuerna 3X10 8
Press militar barra 3X10 5
Press militar mancuerna 3X10 6
Cinta 25 '
Flexión tronco 2x25
Elevación cadera 2x25

Viernes:

Movimiento Series y Rept. Peso

Jalón polea al frente (AM) 3X10 30
jalón polea trasnuca 3X10 30
Pull-over barra 3X10 5
Remo con mancuerna 3X10 6

Sábado:

Movimiento Series y Rept. Peso

Extensiones 3x10 80
Prensa atlética 3x10 80
Extensión tobillos prensa atlética 4x10 40


Espero vuestra opinión...

 

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Mis datos: Brazo: 38cm; Cintura 105cm; Cadera 104cm; muslo 52cm Peso: 91kg; MG 17kg; MLG 74,6kg;