Diario de crilin

crilin202

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Hola a todo el mundo!!
Después de un par de meses dando vueltas por el gimnasio, os he conocido y he decidido tomarme esto en serio y espero que con algo de criterio. Voy a empezar un diario para llevar un control de mi entrenamiento, y como no, aprender de los que saben más que yo.

Datos:

29 an'os. (lo siento, vivo en el reino unido y no tengo en'e en mi teclado)
1.73 de altura
68.5 Kg (medidos este lunes pasado)
17% grasa calculado con un link que hay por el foro.

ENTRENO LUNES 09-MAYO

Sentadillas 3x8 60Kg
Peso Muerto 3x8 70Kg
Dominadas 3x10-7-5
Press banco 3x8 45Kg
Flexiones balon medicinal 3x15
Press Militar 3x8 30Kg
Curl biceps 2x8 25Kg
Fondo triceps 3x15
ABS

Los pesos son incluyendo la barra, tornillos y hasta la mosca que se posaba :D

Mi idea es hacer una rutina fullbody pero incluyendo un ejercicio extra cada día.
 
Última edición:
ENTRENAMIENTO MIERCOLES 11-MAYO

Este día cuando fui al gimnasio estaba ocupado por el equipo de rugby por lo que no pude entrenar y tuve que ir a otro que tiene un equipo muy limitado lo que me cambió un poco los ejercicios que quería hacer.

-Zancadas con mancuernas 3x10 30+30Lb. No me siento cómodo con este ejercicio, siento como mucha presión en las rodillas, es esto normal?
- Peso muerto mancuernas a una mano. No pude hacerlo, lo intenté pero tenía unas agujetas terribles. Es bueno forzar cuando se tienen agujetas o mejor dejarlo para otro día?
-Remo. 3x10 30kg
-Remo polea baja 3x10 30Kg
-Press inclinado mancuernas 3x10 35+35Lb
-Aperturas laterales 3x10 7+7Kg
-Patadas triceps 3x10 7Kg
-Biceps 2x20 20+20Lb
-Gemelos
-Abdominales

Nos vemos el viernes amigos!! _coche_
 
Hace un rato que he vuelto del gimnasio y la verdad que no muy contento porque a partir de los 3/4 de la rutina no me he sentido muy bien, como desganado y falto de fuerzas, no sé que habrá sido. A lo mejor he comido más de la cuenta al medio dia hoy, había pasta _vuelta__vuelta_

Bueno, al grano,

ENTRENAMIENTO VIERNES 13-MAYO

SENTADILLAS 3X12 50 KG
PESO MUERTO RUMANO 3X12 60KG
FONDOS BARRAS PARALELAS 3X10-7-5
DOMINADAS 4X8-6-3-2.
PRESS MILITAR 3X12-10-8 22.5KG, me empezaron a flaquear las fuerza
ENCOGIMIENTO TRAPECIO 3X12 10KG POR MANCUERNA
CURL BICEPS BARRA 2X12 20KG
PRESS FRANCESS 3X12 20 KG
GEMELOS
ABDOMINALES

El peso muerto rumano me ha dejado los glúteos finos, mientras trabajaba no lo notaba tanto, pero después, candelita como lo notaba. He bajado considerablemente el peso en press militar con respecto al lunes. El motivo es que tras haber indagado un poco, y descubrir como es la técnica correcta, no ha habido más remedio.

Próxima cita el lunes, para este fin de semana sólo cardio( si la lluvia me respeta, que está el tiempo loco)
 
Esta semana en vez de empezar el lunes he empezado hoy, por un fallo de logística por lo que me tocará entrenar jueves y sábado.

ENTRENAMIENTO MARTES 17-MAYO-2011

SENTADILLAS 3X8 70KG
PESO MUERTO 3X8 75KG
DOMINADAS 3X10-7-5
PRESS BANCA 3X8 50KG
PRESS MILITAR 3X8 27,5KG
FLEXIONES BALON MEDICINAL 3X15
BICEPS BARRA 3X8 27.5KG
FONDOS TRICEPS 3X15
Estos dos ejercicios anteriores en superserie.
GEMELOS
ABDOMINALES

Una ducha y para casita. Hoy las sentadillas me han dejado muerto. Me suelo mover en patines y hoy no había forma de tirar de las piernas para volver a casa, me ha costado lo más grande. Hoy he notado bastante el trabajo de pierna, no tanto el de espalda que es con el que me he quedado más descontento así que el jueves probablemente le de un pelin más.

Eso es todo amigos. Hasta la próxima.
 
Bueno, algunos días tarde pero hoy colgaré el entrenamiento del pasado jueves.

ENTRENAMIENTO 19 MAYO 2011

SENTADILLAS 3X10 65Kg
DOMINADAS 3X10-7-6
REMO 3X10 35Kg
FLEXIONES 3X50-30-20
APERTURAS LATERALES 3X10 6Kg MANCUERNA
BICEPS ALTERNO 3X10 12,5Kg MANCUERNA
PRESS DE TRICEPS 3X10 8Kg MANCUERNA
ABDOMINALES
GEMELOS

Se suponía que tenía que haber ido esta manana al gimnasio antes de entrar a trabajar pero me he levantado con una resaca de la muerte _porrero_ así que iré a entrenar manana por la tarde. Un saludo familia.
 
He tenido esto desatendido algunos días porque la verdad no he tenido ni tiempo. Hoy saco un rato para ponerlo al día

ENTRENAMIENTO 22-MAYO-2011

SENTADILLAS 3X12 65Kg
PESO MUERTO RUMANO 3X12 65Kg
DOMINADAS 3X10-6-5
PRESS BANCA 3X12 40Kg
FLEXIONES BALON MEDICINAL 3X15-10-10
PRESS MILITAR 3X12 20
TRAPECIOS 3X10 20Kg MANCUERNA
BICEPS BARRA 3X12 20Kg
FONDOS TRICEPS 3X15
ABDOMINALES
 
ENTRENAMIENTO 23-MAYO-2011

SENTADILLAS 3X8-8-10 70Kg
PESO MUERTO 3X8-8-10 70Kg
DOMINADAS 3X10-6-5
PRESS BANCA 3X8 50Kg
PRESS MILITAR 3X8 27.5Kg
CURL BICEPS ALTERNO 3X8 12.5Kg MANCUERNA
PRESS FRANCES 3X10 9Kg MANCUERNA
ABDOMINALES

En sentadilla y peso muerto me he visto capaz de hacer alguna repetición más, subiré el peso la semana que viene.
 
ENTRENAMIENTO 25-MAYO-2011

SENTADILLAS 3X10 65Kg
DOMINADAS 3X12-7-5
REMO CON BARRA 3X10 40Kg
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3X10 17.5Kg MANCUERNA
FLEXIONES BALON MEDICINAL 2X15-10
APERTURAS LATERALES 3X10 6Kg MANCUERNA
CURL BICEPS BARRA 3X10 22.5Kg
FONDOS TRICEPS 3X20-15-15
ABDOMINALES
GEMELOS

Bastante contento hoy porque he sacado un par de dominadas más con una técnica medio aceptable. También contento con los fondos para triceps, un poco más fuerte que semanas anteriores.
 
ENTRENAMIENTO 27-MAYO-2011

SENTADILLAS 3X12 65Kg
PESO MUERTO RUMANO 3X12 65Kg
DOMINADAS 3X12-6-5
PRESS BANCA 3X12 40Kg
FLEXIONES 2X30-20
PRESS MILITAR 3X12 20Kg
TRAPECIOS 3X10 20Kg MANCUERNA
BICEPS BARRA 3X12 20Kg
FONDOS TRICEPS 3X20-15-15
ABDOMINALES

He salido reventado hoy del gimnasio, me imagino que tendrá que ver que he estado casi una hora dándole a la bici anted de ir. Deseando cenar _barbacoa_ e irme a la cama.
 
ENTRENAMIENTO 29-MAYO-2011

SENTADILLAS 3X8-8-10 72.5Kg
PESO MUERTO 3X8-8-10 80Kg
DOMINADAS 3X10-4-4-2
PRESS BANCA 3X8 50Kg
FLEXIONES 3X10-10-10 10Sec descanso entre serie.
PRESS MILITAR 3X8 27.5Kg
CURL BICEPS ALTERNO 3X8 12.5Kg MANCUERNA
PRESS FRANCES 3X10 9Kg MANCUERNA
ABDOMINALES

Despues 30 minutos de cinta. He acabado para el arrastre, sobre todo los pies pues no me habia llevado las zapatillas de correr y me han salido empollas en los dos pies. Muy mal _humillaci
 
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