Hola buenas!!
Desde hace unas semanas he dejado de fumar y desde hace más o menos un mes he comenzado a hacer algo de ejercicio. Mido 1,84 y peso tan solo 62 kg... es por eso que he comenzado a llevar una dieta de arroz, pescado, pasta, pollo, huevo, etc. Mi objetivo es ganar masa muscular a lo largo de los próximos meses.
Actualmente, no sé si voy bien encaminado, pero hago ejercicio 5 días a la semana. Los cuales lo reparto en 4 variantes:
Tres veces a la semana: (día impar) (Lunes, Miércoles, Viernes)
- Primero de todo, comienzo con lagartijas (o pull-ups): 9 - 6 - 4 - 4
- Segundo, me pongo a hacer abdominales: 28 - 18 - 16 - 14 - 12 - 10
(entre medio, pull-ups: 3 - 3)
- Tercero, flexiones: 16 - 16 - 12 - 11 - 10
- Cuarto y último, sentadillas: 13 - 9 - 6 - 5
(entre medio, pull-ups: 2 - 2)
Dos veces a la semana: (día par) (Martes, Jueves)
- Lagartijas (pull-ups): 5 - 4 - 4 - 4
- Abdominales: 28 - 18 - 8 - 7 - 6 - 10
(entre medio, pull-ups: 2 - 2)
- Flexiones: 8 - 8 - 6 - 5 - 5
- Sentadillas: 13 - 9 - 6 - 5
(entre medio, pull-ups: 2 - 2)
¿Cómo lo veis?
Desde hace unas semanas he dejado de fumar y desde hace más o menos un mes he comenzado a hacer algo de ejercicio. Mido 1,84 y peso tan solo 62 kg... es por eso que he comenzado a llevar una dieta de arroz, pescado, pasta, pollo, huevo, etc. Mi objetivo es ganar masa muscular a lo largo de los próximos meses.
Actualmente, no sé si voy bien encaminado, pero hago ejercicio 5 días a la semana. Los cuales lo reparto en 4 variantes:
Tres veces a la semana: (día impar) (Lunes, Miércoles, Viernes)
- Primero de todo, comienzo con lagartijas (o pull-ups): 9 - 6 - 4 - 4
- Segundo, me pongo a hacer abdominales: 28 - 18 - 16 - 14 - 12 - 10
(entre medio, pull-ups: 3 - 3)
- Tercero, flexiones: 16 - 16 - 12 - 11 - 10
- Cuarto y último, sentadillas: 13 - 9 - 6 - 5
(entre medio, pull-ups: 2 - 2)
Dos veces a la semana: (día par) (Martes, Jueves)
- Lagartijas (pull-ups): 5 - 4 - 4 - 4
- Abdominales: 28 - 18 - 8 - 7 - 6 - 10
(entre medio, pull-ups: 2 - 2)
- Flexiones: 8 - 8 - 6 - 5 - 5
- Sentadillas: 13 - 9 - 6 - 5
(entre medio, pull-ups: 2 - 2)
¿Cómo lo veis?