Diario de chus.

[Chus21]

Bueno a ver que tal, Entreno 5 dias a la semana.

Dia 1,Espalda:

Dominadas por delante,4x8
Dominadas por detras,4x8
Remo sentado 4x9 75kl,80kl,85,90.
Jalon con barra V pero colgando el agarre en un apollo y suviendo yo a plomo.

Dia 2,Biceps triceps.

Curl de biceps barra,4x8 10kl,15kl,15kl,17kl.
Curl con polea,4x8,25kl,30kl,35kl,35kl.
Curl banco inclinado,4x8,10kl,12kl,14kl,16kl.

Press frances,4x8,10kl,12kl,15kl,15kl.
Jalones en polea con barra,4x8,25kl,30kl,35kl,40kl.
Jalones en polea con cuerda a una mano,este lo ago hasta quemarme.


Dia3,pierna.

Prensa,4x8,90kl,115kl,130kl,150.
Curl femoral sentado,4x8,35kl,40kl,45kl,50kl,
Curl femoral sentado,4x8,30kl,35kl,35kl,40kl,


Dia4,pecho.

Press banca,4x8,20kl,25kl,25kl,30kl.
Press banca inclinado,4x8,20kl,25kl,25kl,30kl.
Press en maquina,4x8,85kl,90kl,95kl,100kl.
Cruce de poleas,4x8,20kl,25kl,25kl,30kl.


Dia5,Hombro.

Press Militar en maquina,4x8,65kl,70kl,70kl,75kl.
Press tras nuca,4x8,17kl,20kl,25kl,27kl.
Tambien hago 2 ejercicios mas de hombro pero no salen en los dibujos y no se como se llaman.
En fin,esto es lo que hago,en pecho y biceps creo que levanto muy poco para hacer volumen pero esque no puedo levantar mas je je
Y siempre todo con su calentamiento previo claro, a ver esas criticas constructivas je je_violento_ _violento_

 

[kg211321]

bienvenido a los diarios!!

 

[luisgar]

bien venido a los diarios ya veras como aqui aprendes rapido.
Deberias poner mas datos sobre ti y sobre tus objetivos y dietas.

yo asi a simple vista meteria el pecho los martes ya que el jueves estaras mas cansado y para mi gusto prefiero hacerlo a principios cuando estoy mas fresco.
Sobre tus entrenamientod de pierna los veo muy pores con pocos ejercicios y sin ninguno de gemelo a menos q este ciego y no lo halla visto...jeje

 

[Oxido]

Bienvenido al abismo __wave__


Di tu experiencia en esto de las pesas,no parece mucha por tu rutina.

 

[Chus21]

Mi experiencia es bastante pobre je je,llevo apenas un año en el gim,peso 83 kilos y mido 1,74cm, los ejercicios de gemelo no los hago por que todos los dias hago 4 kilometros en bici y llevo bastante cansadas las piernas como para machacarlas mas_violento_ y la dieta pues la normal,6 comidas altas en proteinas e hidratos. A ver si pongo fotos y asi os reis de mi un rato ja ja ja_paraguas_

 

[lunchbox]

bienvenido a diarios
viendo tu rutina tengo un pregunta ¿no haces sentadillas?

 

[gatogordo]

Bienvenido A La Jungla !!!!

 

[Chus21]

Antes si hacia sentadilla,pero ahora le doy prioridad al pecho o a los biceps pero pronto habrá que empezar,por cierto los pesos son por lado es decir en la barra por cada lado je je.

Un saludo a todos y Gracias por la bienvenida.