Diario de C.R.10

[C.R.10]

Hola mucachs escribo mi diario aquí mas que nada para control/criticas/ayudas/mejoras

Voy al gym de lunes a viernes de noche, pero tengo una rutina de musculación de 4 días.

Altura: 1,80
Peso: 71 KG
Edad: 21
Dieta: Como cualquier cosa pero en pocas porciones y 2 comidas por día.

RUTINA:

DIA 1:

Pecho + Tríceps

• banco plano con barra 4 series x 10 repeticiones
• apertura con banco plano con mancuernas 4 x 8
• banco inclinado con barra 4 x 10
• PullOver pero para pecho 3 x 10
• Tríceps press frances con barra 3 x 8
• Tricpes bancos paralelos 3 x maximo
• Tríceps parado en la polea 3 x 10
• Tríceps parado en la polea pero con soga 3 x 8
•
• Tríceps patada de burro con mancuerno uno a la vez 2 series x máximo de repeticiones ( hasta las repeticiones que aguantes con este ultimo tenes que destrozar los tríceps).

El peso que estoy levantando es entre 15K y 20K

Iré postiandola por día

Bueno eso hago los lunes, y por ahora quiero cambiar PullOver para pecho por que creo que lo estoy haciendo mal :S

-.Abrazo.

 

[PablosOne]

Buenas y bienvenido,me pasare por aqui. Cuanto llevas entrenando y cuales son tus objetivos? Volumen, definicion....?

2 comidas al dia me parece MUY escaso, a que se debe que comas tan poco?

un saludo, nos leemos

 

[C.R.10]

Buenas y bienvenido,me pasare por aqui. Cuanto llevas entrenando y cuales son tus objetivos? Volumen, definicion....?

2 comidas al dia me parece MUY escaso, a que se debe que comas tan poco?

un saludo, nos leemos

Que bueno!!! que pases, me alegra muchísimo _fiesta_

Mi objetivo es volumen pero al mismo tiempo hago cardio (no recuerdo como se dice) para definir. en pocas palabras trato de sacar unos buenos abdominales y pectorales jeje

Con respecto a la comida, yo creo que me acostumbre a comer así por el tema del laburo, como estoy en actividad constantemente me olvido de la comida, osea no siento hambre.

-.Saludos.

 

[PablosOne]

Que bueno!!! que pases, me alegra muchísimo _fiesta_

Mi objetivo es volumen pero al mismo tiempo hago cardio (no recuerdo como se dice) para definir. en pocas palabras trato de sacar unos buenos abdominales y pectorales jeje

Con respecto a la comida, yo creo que me acostumbre a comer así por el tema del laburo, como estoy en actividad constantemente me olvido de la comida, osea no siento hambre.

-.Saludos.

Es muuuy dificil, imposible para la mayoria, ganar musculo (volumen) y definir al mismo tiempo. Para ganar musculo hay que ingerir mas calorias de las que se gastan, y para quemar grasa, lo contrario.

Te aconsejo que le eches un ojo al subforo de dietas, para que te pongas un poco al dia, porque de poco te va a servir el gym si solo comes dos veces al dia, tienes que acostumbrarte a comer alredor de 5

 

[C.R.10]

Es muuuy dificil, imposible para la mayoria, ganar musculo (volumen) y definir al mismo tiempo. Para ganar musculo hay que ingerir mas calorias de las que se gastan, y para quemar grasa, lo contrario.

Te aconsejo que le eches un ojo al subforo de dietas, para que te pongas un poco al dia, porque de poco te va a servir el gym si solo comes dos veces al dia, tienes que acostumbrarte a comer alredor de 5

Si justamente estaba viendo una dieta que me recomendaron, pero ahora que lo pienso mas que nada, lo que busco es definición y una ves conseguida la definición que quiero, empezar con el volumen. Estoy en lo correcto?

-.Saludos.

 

[PablosOne]

Si justamente estaba viendo una dieta que me recomendaron, pero ahora que lo pienso mas que nada, lo que busco es definición y una ves conseguida la definición que quiero, empezar con el volumen. Estoy en lo correcto?

-.Saludos.

Eso ya es cosa tuya. Cuanto llevas entrenando? porque para definir hay que tener musculo debajo. Yo, viendo tu altura y peso, te recomendaria que hicieras volumen una temporada, y ya despues de ganar musculo, definir, pero repito, es cosa tuya.

un saludo

 

[C.R.10]

Eso ya es cosa tuya. Cuanto llevas entrenando? porque para definir hay que tener musculo debajo. Yo, viendo tu altura y peso, te recomendaria que hicieras volumen una temporada, y ya despues de ganar musculo, definir, pero repito, es cosa tuya.

un saludo

Estoy entrenando hace casi 2 meses redondos.

En lo que mas vi resultados es en definición de apoco pero va queriendo (antes no tenia nada de adominales y pectorales).

Busco unos buenos abdominales y pectorales como te dije mas arriba.

Como ya empece a ver esos mini resultados opto mas por la definición. Una ves eliminada toda la grasa y ver el resultado que busco, empezar a engordar los músculos con volumen y una dieta de 6 comidas como me han dicho muchas personas.

Es algo que me tiene medio mariado el tema de las dietas y las comidas.

-.Saludos.

 

[C.R.10]

Dia 2

Día 2

Espalda y Bíceps

• Polea detrás de la nuca 5 x 10
• Polea toma junta al pecho 5 x 8
• Remo al pecho en polea sentado 5 x 10
• Serrucho con mancuernos un brazo por vez 3 x 10
• Bíceps parado con barra recta corta 4 x 10
• Bíceps sentado en banco con dos mancuernas 1 brazo a la vez alternados (es decir que en cada serie haces 20 repeticiones, 10 con cada brazo) 3 series x 10
• Bíceps Scott en banco inclinado con barra W 3 x 10
• Bíceps martillo con mancuernas alternados 3 x 10 1 brazo a la vez alternados (es decir que en cada serie haces 20 repeticiones, 10 con cada brazo)

"Abdominales # para la próxima semana :S estuve enfermo"

Hoy osea miercoles me tocaria el dia 3 pero como estube enfermo y el lunes no fui se paso el 2 al 3 xD :S

-.Saludos.

 

[C.R.10]

Aliento...

Aliento para mi dia 2 que ando medio cansado el dia de hoy, en horas pongo el dia 3 _cintura_

-.Saludos

 

[C.R.10]

Dia 3

Me costo el dia, 2 por que recien me recupero y ando medio devil xD pero se puede _comba_

Dia 3

Hombro + Pantorrilas



• Hombro Press sentado con barra detrás de la nuca 4 x 10
• Vuelos laterales con mancuernas 4 x 10
• Vuelos frontales con mancuerno un brazo a la vez 3 x 10 (es decir que en cada serie haces 20 repeticiones, 10 con cada brazo)
• Vuelos posteriores 4 x 15
•Pantorrillas, haces parado en maquina o agarrando un mancuerno a un pie cada vez 4 x maximo
•Luego sentado en maquina (si hay) 3 series x maximo

-.Saludos.

 

[C.R.10]

Dia 4

DIA 4

Piernas

• Sentadilla con barra libre 4 x 10 ( ojo con este ejercicio calentar bien y que te sigan si no estas bien seguro)
• Cuadriceps en maquina bien pesado y lento 5 series x 12 repeticiones
• Estocada con mancuernas 4 x 10 (es decir que en cada serie haces 20 repeticiones, 10 con cada pierna)
• Prensa invertida 45º bien pesado Ubicar los pies para trabajar bien los abductores (abierto ancho de hombros y con las puntas de los pies apuntado hacia fuera) 4 x 10
• Camilla boca para abajo 4 x 10

Bueno esa es toda mi rutina de 4 días, espero seguir mejorando, la semana que viene cuando este mejor le voy a cambiar un par de ejercicios.



-.Saludos.

P.D: Seguiré actualizando mi diario pero mas lento

 

[C.R.10]

Viernes hago libre y practico si hago bien los ejercicios.

Sábado y Domingo: descanso

-.Saludos

 

[Creatts]

Buenas, me estaré pasando por aqui de vez en cuando.

Veamos... el día de espalda y bíceps veo un sobreentrenamiento total, 13 series para bíceps y peor si entrenaste espalda anteriormente, el día de piernas meteria un PM. Aver si te animas a poner algunas fotos para ver como andas.

Saludos compañero!

 

[C.R.10]

Buenas, me estaré pasando por aqui de vez en cuando.

Veamos... el día de espalda y bíceps veo un sobreentrenamiento total, 13 series para bíceps y peor si entrenaste espalda anteriormente, el día de piernas meteria un PM. Aver si te animas a poner algunas fotos para ver como andas.

Saludos compañero!

Que me sugieres?

Mmmmm... no me siento incomodo ni sobre entrenado...

-.Saludos.

 

[C.R.10]

Termine la semana bien tranquila y ahora viene el lunes que nos espera jeje...

Agregue 3 nuevos ejer., que ya les pasare a contar cuando actualize mi rutina para trícep y pectorales

-.SAludos.