diario de bosterix

[bosterix]

hola pongo mis entrenos para ke me digan como estan:

pecho:
press banca plano.
caliento con 30 kls
12 rps _45kls
10rps_50kls
8rps_55kls
press banca inclinado
12rps 40kls
10rps 45kls
6rps 50kls

aperturas con mancuernas
3 series de 10rps con mancuernas de 15 kls c/u con buena tecnica

triceps...
press frances parado barra z
12rps_20kls
10rps_25kls
8rps_30kls
extenciones una mano acostado c/manc
3 series 10rps mancuerna 7kls

fondos,,,
3 series 10rps con disco de 10 en las piernas

hago estos ejercicios solamente,porke entreno en mi casa ,y no tengo las comodidades de un gym,,,,igual trato de entrenarme duro
mido 1,75cm peso 80kls,,,llevo 10 meses de entreno

espaLDA

dominadas.
todas las ke pueda hasta el fallo, 6 solo.. 10 con ayuda,,, 3 series

remo c/mancuerna :
3 series 10 rps mancuerma de 16kls,,

remo barra t
12rps_30kls
10rps_40kls
6rps_45kls

termino nuevamente con dominadas ,,las ke pueda hasra el fallo

HOMBRO.
es el musculo ke mas caliento,,,,
press tras nuca:
12rps_30kls
10rps_35kls
6rps_40kls

press con mancuernas (sentado)
3 series 10 rps con mancuernas de 15kls

elevaciones laterales una mano
3 series 10rps mancuerna de 5kls

elevaciones al menton
3 series 10 rps...barra 25kls

les recuerdo ke no puedo hacer mas ejercicios ya ke entreno en mi casa,,pero con lo poco ke tengo he conseguido ganar algo de masa y fuerza
entreno 4dias por semana ,,,luego pondre el resto de los musculos ke me faltan,,,estos son los entrenos del lunes y martes,,,,,saludos

 

[lunchbox]

bienvenido a diarios, aqui aprenderas un buen.__pesas__
Oh se ve interesante tu rutina, solo faltaria ver bien tu distribucion total.

seguiremos tus progresos. __wave__

 

[H.Simpson]

Bienvenido a los diarios, tranquilo que aun no entrenando en un gimnasio se pueden lograr buenos matxakes en casa...
-Un par de cositas...yo prefiero hacer press militar (por delante) que tras nuca, lo ha probado???. En hombro yo que tu meteria pajaros para posteriores...
-En espalda y pecho meteria aunque sea en los primeros ejercicios 54 series en lugar de 3...

 

[cesarmora]

se ve interesante, ojala pongas el resto de tus entrenos. por cierto se aprecia una buena espalda.