Atheneha
New member
Hola chic@s
Soy Atheneha, hace unos dias decidi dejar de hacer la perra para comenzar a cuidarme y moverme mas, ya que llevo 27 años de sedentarismo, he hecho ejercicio muy exporadicamente y estoy super quemada, no aguanto mas de 2' trotando, o sea, que me estoy poniendo las pilas a mi ritmo, con paciencia y a metas cortas para por fin desoxidarme y cambiar mi estilo de vida.
Mido 1'60 y peso 67'5, mi cuerpo es tipo androide o manzana, todo lo acumulo en el tronco, en la panza(la cintura me mide 89 _comorr_), de piernas y brazos soy normal y ahora mismo lo que me gustaria es aparte de quitarme el oxido, empezar a adelgazar la grasa y endurecer.
Aunque este diario no es de una profesional, si no de alguien que esta comenzando, pues creo que tambien viene bien que haya de todo un poco en este foro, a mi lo que mas me ilusiona son los antes y despues y ojala todos lo veais en mi.
Este diario lo voy a dedicar a todo, a poner lo que como (en un mismo mensaje iré editando todo lo de una semana), mis rutinas, mis rayadas (espero que sean pocas) y a todo en general, asi por una parte me obligo a tener que hacer las cosas bien cada dia, para tener algo que escribir aqui, ya que siempre he tenido muy poca voluntad, constancia y perseverancia, ese es mi gran fallo, pero poco a poco conseguiré dominarme a mi misma y hacer lo que mejor me sienta, que a la larga no es estar tirada en el sofá, si no cuidarme y entrenar.
Ayer termine de sacar cuentas de la dieta definición que puso Platón a base de PORCIONES DE 100 KCAL
https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible/page24
Y me sale que tengo que consumir 1423 kcal/dia = 14 PRC
8 PRC PROTEINAS = 800 KCAL
6 PRC HC Y GRASAS = 600 KCAL
En total:
5 PRC-PROTEÍNA
3 PRC-PROTEÍNA+GRASA
2 PRC-GRASAS
2 PRC-HC
1 PRC-LÁCTEOS
1 PRC-FRUTA
Verdura sin limite pero con moderación.
Tendre en cuenta comer los hc cuando entrene.
(EMPEZAMOS CON LAS RAYADAS) que no es otra cosa que la ignorancia.
Por ahora, iré equivocandome un poco a la hora de la dieta, pero asi se aprende, siempre me ha costado mucho comer proteinas animales, sobre todo carne de mamiferos, lo que como es pollo, pavo, no tomo nada de embutidos porque no me gustan y llevan muchas mierdas añadidas, en todo caso jamon serrano, el salmon ahumado lo como mucho y en rodaja a la plancha me encanta, el queso fresco 0%, requesón, yogur tambien.
El caso es que aqui dice que mayor PRC por las mañanas, si tengo que comer 300kcal de protes que como? 6 claras de huevo, 100gr de requeson y 2 yogures? no hay algo que sea menos cantidad de comida con la misma equivalencia calorica? es que yo entrenaré por las mañanas y tambien comere los HC, puedo agregar 30 gr de avena, pero aunque sea endomorfa y coma por 4, si me como todo eso no podre moverme para entrenar...ademas de que las proteinas me sacian mas y no tengo ganas de comer.
Creo que tendre que hacer media mañana, merienda y tomar claras o 20 gr mas de proteina en polvo, o tomarme otro batido por la noche, porque solo hare hasta la cena, no creo que haga pre-sueño, si lo hago algun dia me como 30gr de nueces y ya esta.
Bueno, ahi dejo algunas dudas por si alguien se anima a enseñarme que comer.
Soy Atheneha, hace unos dias decidi dejar de hacer la perra para comenzar a cuidarme y moverme mas, ya que llevo 27 años de sedentarismo, he hecho ejercicio muy exporadicamente y estoy super quemada, no aguanto mas de 2' trotando, o sea, que me estoy poniendo las pilas a mi ritmo, con paciencia y a metas cortas para por fin desoxidarme y cambiar mi estilo de vida.
Mido 1'60 y peso 67'5, mi cuerpo es tipo androide o manzana, todo lo acumulo en el tronco, en la panza(la cintura me mide 89 _comorr_), de piernas y brazos soy normal y ahora mismo lo que me gustaria es aparte de quitarme el oxido, empezar a adelgazar la grasa y endurecer.
Aunque este diario no es de una profesional, si no de alguien que esta comenzando, pues creo que tambien viene bien que haya de todo un poco en este foro, a mi lo que mas me ilusiona son los antes y despues y ojala todos lo veais en mi.
Este diario lo voy a dedicar a todo, a poner lo que como (en un mismo mensaje iré editando todo lo de una semana), mis rutinas, mis rayadas (espero que sean pocas) y a todo en general, asi por una parte me obligo a tener que hacer las cosas bien cada dia, para tener algo que escribir aqui, ya que siempre he tenido muy poca voluntad, constancia y perseverancia, ese es mi gran fallo, pero poco a poco conseguiré dominarme a mi misma y hacer lo que mejor me sienta, que a la larga no es estar tirada en el sofá, si no cuidarme y entrenar.
Ayer termine de sacar cuentas de la dieta definición que puso Platón a base de PORCIONES DE 100 KCAL
https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible/page24
Y me sale que tengo que consumir 1423 kcal/dia = 14 PRC
8 PRC PROTEINAS = 800 KCAL
6 PRC HC Y GRASAS = 600 KCAL
En total:
5 PRC-PROTEÍNA
3 PRC-PROTEÍNA+GRASA
2 PRC-GRASAS
2 PRC-HC
1 PRC-LÁCTEOS
1 PRC-FRUTA
Verdura sin limite pero con moderación.
Tendre en cuenta comer los hc cuando entrene.
(EMPEZAMOS CON LAS RAYADAS) que no es otra cosa que la ignorancia.
Por ahora, iré equivocandome un poco a la hora de la dieta, pero asi se aprende, siempre me ha costado mucho comer proteinas animales, sobre todo carne de mamiferos, lo que como es pollo, pavo, no tomo nada de embutidos porque no me gustan y llevan muchas mierdas añadidas, en todo caso jamon serrano, el salmon ahumado lo como mucho y en rodaja a la plancha me encanta, el queso fresco 0%, requesón, yogur tambien.
El caso es que aqui dice que mayor PRC por las mañanas, si tengo que comer 300kcal de protes que como? 6 claras de huevo, 100gr de requeson y 2 yogures? no hay algo que sea menos cantidad de comida con la misma equivalencia calorica? es que yo entrenaré por las mañanas y tambien comere los HC, puedo agregar 30 gr de avena, pero aunque sea endomorfa y coma por 4, si me como todo eso no podre moverme para entrenar...ademas de que las proteinas me sacian mas y no tengo ganas de comer.
Creo que tendre que hacer media mañana, merienda y tomar claras o 20 gr mas de proteina en polvo, o tomarme otro batido por la noche, porque solo hare hasta la cena, no creo que haga pre-sueño, si lo hago algun dia me como 30gr de nueces y ya esta.
Bueno, ahi dejo algunas dudas por si alguien se anima a enseñarme que comer.
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