Diario de Animal: NO PAIN, NO GAIN

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Pacoo

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DIARIO DE ANIMAL: NO PAIN, NO GAIN

DATOS:

-Edad:28 años

-Altura:1,82 cm

-Trayectoria:

-Peso inicial: 120 kg Finales del 2008 objetivo (adelgazar) sin ni puta idea sobre como hacerlo, comienzo en el mundo de los hierros con un par de mancuernas y flexiones
Comienzos 2009 - 90 -85 kg De una 56 de pantalón a una 42 44.
A mediados del 2010 objetivo definición 77 kg
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2011 abandono el gimnasio por como la mayoría de los españoles estar en paro y algunos motivos personales mas...

-Inicio 15 de Abril 2013: 86.400 kg

-20 de Mayo 2013: 89 kg Objetivo Volumen me da igual la grasa y el verano, hay que ganar musculo "NO PAIN, NO GAIN"

-Avance: 2.600 kg en 4 semanas

-IMC: 26,9

-IGC: 26.7 %

-Peso magro: 65,5 kg

-Somatotipo: Endomorfo/Ectomorfo

-Estado actual: VOLUMEN

-Datos: acumulo grasa en la barriga, piernas, culo y hombros... No poseo una buena genética.

MEDIDAS 20 Mayo de 2013:

-Muñecas: 16 Cm
-Antebrazos: 29 Cm
-Brazos: 35 Cm
-Piernas: 69 Cm
-Gemelos: 41 cm derecho 40 cm izquierdo
-Pecho: 112 Cm
-Cuello: 40 Cm
-Cintura: 102 Cm
-Pene: 17 cm de largo 17 de ancho (si habeis leido bien 17 cm de ancho so gays)
-Abstenerse mandarme mensajes privado por semejantes medidas...

PESOS:

-Hasta que compre mas kilos
-Peso muerto: 60 Kg es lo que tengo en total
-Sentadilla: 60 Kg es lo que tengo en total
-Press de banca: 50 Kg entreno solo y no tengo donde poner la barra asi que la hago en el suelo en una tabla.
-Press militar de pie: 30 Kg entreno solo y tengo que cojer la barra desde el suelo y levantarla

OBJETIVO:

Conseguir 5 o 10 kg los que me hagan falta de volumen.

ENTRENAMIENTO SUPLEMENTACIÓN Y DIETA:

Lunes: Pecho-Triceps - 2800 - 2900 KCAL (Bcaas media hora antes de entrenar y Proteina con leche mas avena y platano despues de entrenar)

Martes: Descanso 2400 - 2500 KCAL

Miércoles: Piernas y Hombros 2800 - 2900 KCAL (Bcaas media hora antes de entrenar y Proteina con leche mas avena y platano despues de entrenar)

Jueves: Descanso 2400 - 2500 KCAL

Viernes: Espalda y Biceps 2800 - 2900 KCAL (Bcaas media hora antes de entrenar y Proteina con leche mas avena y platano despues de entrenar)

Sabado y Domingo: Descanso 2400 - 2500 KCAL

Lunes:

PECHO

Press de banca 4x8
Fondo paralelas 4x8
Dippings para pecho entre bancos o flexiones 4x20

TRICEPS

Dippings para triceps entre bancos 4x20
Flexiones para triceps 4x20

ABDOMINALES

Abdominales en barra fija 3x20
Abdominales en banco inclinado 3x20
Abdominales lateral con mancuerna 3x20

Miércoles:

PIERNAS

Sentadillas 4x10
Zancadas 4x10
Elevacion de talones 4x20

HOMBROS

Press militar frontal 4X8
Prees militar trasnuca 4x8
Paseo del granjero 4xfallo

ABDOMINALES

Abdominales en barra fija 3x20
Abdominales en banco inclinado 3x20
Abdominales lateral con mancuerna 3x20

Viernes:

ESPALDA Y BICEPS

Dominadas abiertas 4xfallo
Dominadas agarre neutro 4xfallo
Dominadas cerradas 4xfallo
Remo horizontal 4x8
Peso muerto 4x10

ABDOMINALES

Abdominales en barra fija 3x15
Abdominales en banco inclinado 3x20
Abdominales lateral con mancuerna 3x20
 
Última edición:
Hoy he comprado 20 kg mas por fin...
 
colchonerito dijo:
Pacooo te sigo por aqui, que tal va todo? a ver cuando nos damos una charlita :D
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eyy que dice tio, pues aqui que acabo de terminar pecho y triceps algo frustrado por que aller aparte de la lluvia cuando me disponia a hacer pecho triceps estaba barriendo la azotea se me partio el palo de metal y me lo clave en un dedo cortandome y no veas para hacer los ejercicios.... hoy al final he terminado sangrando otra vez pero bueno ya se cerrara... poco decir de el entreno de hoy solo que levantado 50 kilos para press banca y poco mas fin del dia...jajajajaja cuando quieras tio no hay problema estamos en contacto!
 
pacoo dijo:
eyy que dice tio, pues aqui que acabo de terminar pecho y triceps algo frustrado por que aller aparte de la lluvia cuando me disponia a hacer pecho triceps estaba barriendo la azotea se me partio el palo de metal y me lo clave en un dedo cortandome y no veas para hacer los ejercicios.... hoy al final he terminado sangrando otra vez pero bueno ya se cerrara... poco decir de el entreno de hoy solo que levantado 50 kilos para press banca y poco mas fin del dia...jajajajaja cuando quieras tio no hay problema estamos en contacto!
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Dios que dolor... a ver si para de llover ya tio que no veas como está el tiempo por aqui jajaja
 
yo que tu no subiría mas de 1'5kg al mes, lo único que conseguirás es ponertr gordo sin ganar más músculo
 
Jueves 23 de Mayo 2013

Estiramientos leves unos 7 o 10 minutos...

Sentadillas 62 kg 10 rep/ 72 kg 10 rep/80 kg 10 rep/80 kg 10 rep...(En breve me comprare mas peso se me queda muy corto)

Zancadas con barra 30 kg 10 rep/30 kg 10 rep/30 kg 10 rep/30 kg 10 rep por cada pierna...

Press Militar de pie cojiendo la barra desde el suelo 30 kg 8 rep/34 kg 8 rep/38 kg 6 rep/40 kg 4 rep

Press militar trasnuca cogiendo la barra desde el suelo 30 kg 8 rep/30 kg 8 rep/30 kg 8 rep/34 kg 8 rep

Paseo del granjero 4 vueltas de unos 50 metros con barra 80 kg

Estiramientos en condiciones unos 7 o 10 minutos....

Tiempo del entreno 1 hora 20 minutos incluidos los estiramientos

a los 15 minutos mi batido de proteínas mas leche desnatada mas 75 gramos avena mas platano y nueces
 
Última edición:
Lunes 27 de Mayo 2013

Estiramientos leves unos 5 minutos...

Press banca 50 kg 8 rep/58 kg 4 rep/54 kg 6 rep/54 kg 6 rep
Dominadas 4x fallo
Flexiones inclinadas 4 x 15 o al fallo
Remo con barra 50kg 8 rep/54kg 8 rep/54 kg 6 rep/ 54 kg 6 rep
Elevaciones laterales 6 kg por 8 /3 series

Estiramientos duros unos 7 o 10 minutos...

Tiempo del entreno 1 hora 15 minutos incluidos los estiramientos

a los 10 minutos mi batido de proteínas mas leche desnatada mas 75 gramos avena mas platano y nueces
 
Martes 28 de Mayo 2013

Estiramientos leves unos 5 minutos...

Sentadillas 62 kg 10 rep/ 72 kg 10 rep/80 kg 10 rep/80 kg 10 rep (En breve me comprare mas peso se me quedo corto)

Zancadas con barra 30 kg 10 rep/30 kg 10 rep/30 kg 10 rep/30 kg 10 rep por cada pierna...

Peso muerto 65 kg 10 rep/65 kg 10 rep/74 kg 8 rep/82 kg 6 rep (En breve me comprare mas peso se me quedo corto

Abdominales barra fija 3x15

Estiramientos 5 minutos

Tiempo total 53 minutos hoy llevava mucha prisa...

a los 10 minutos 1 platano media barra con jamon serrano y pavo y aceite de oliva de jaén con un yogur
 
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