Diario de Angelitox

[Angelitox20]

Hola a todos soy angelitox20. Mi verdadero es angel tengo 16 años estuve entrenando por 7 meses pero pare 2 meses para tratar de hacer las cosas bien e aprendido mucho aqui y lo que me falta y me e animado a crear un diario en el cual pondré diariamente las comidas que haga entrenamientos y demás.

Este lunes comienzo de nuevo comienzo con una rutina torso-pierna ya q siempre fui de weiders.

RUTINA ANGELITO X20

Lunes: torso 1

Press plano 4x8
Remo con soporte al pecho agarre prono 3x12
Press inclinado 3 x 12
Jalones en polea agarre neutro 3x12
Press de hombros con mancuernas 3x8
bicep 3x12

Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso)
elevaciones de piernas con peso 3x12 ultima serie al fallo

Martes: Piernas 1

Sentadillas 4x8
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Gemelos parado 3x8
Triceps Press francés 3x12

Jueves: torso 2

Jalones en polea agarre prono 4x12
Press inclinado 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Fondos 3x8
Elevaciones laterales 2x12 Encogimientos de hombros en superseries 2x12
bicep 3x12

Viernes: Piernas 2

Peso muerto 3x5 (con varias series de aproximación previas)
Prensa 4x12
Estocadas 3x12
Curl femoral 3x8
Gemelos sentado 3x15
Tricep 3x12

Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso)
elevaciones de piernas con peso 3x12 ultima serie al fallo

Dentro de unos minutos pondré la dieta grax

PD: estoy en volumen peso 60 kilos pesaba 65 pero e bajado

 

[Angelitox20]

Dieta de Angelitox20

Desayuno 6:30am
115 gr de avena son 64 gr carbohidratos
200gr de leche 7.9 gr de proteína
4 claras de huevo de 140 gr y un huevo entero 50 gr sin cascara 21 gr de proteina
Un yogurt
Si no tengo yogurt Meto otra clara de huevo
Multivitaminico
64 gr de carbohidratos aproximadamente 32 gr proteina

Media mañana 9:40 am
170 gr de pan integral 64 gr de carbohidratos
129 gr de atun en aceite de soya escurrido 32 gr de proteínas o 170 gr de pechuga de pollo o 200 gr de jamon de pavo
64 gr de carbohidratos 32 a 34 gr de proteina

Almuerzo 12:40 pm
100 gr de pasta al huevo 64 gr de carbohidratos (pesada cruda)
170 gr de pechuga de pollo o 170 gr de carne magra 34 gr de proteína ambos o 500gr de muslo de pollo.
64 gr de carbohidratos 34 gr de proteina

A las 14:00 PM entrenamiento
Post entreno 15:30 pm
2 cambures 20 gr de miel aproximadamente 4 cucharadas soperas de miel después de entrenar Espero 30 minutos y hago mi comida post entreno

500 gr de papas o patatas (es lo mismo si cocinar) si se me acaban las papas meto 100gr Pasta o arroz 64 gr de carbohidratos
129 gr de atun en aceite de sota escurrido o 170 gr pechuga de pollo
64 gr de carbohidratos 34 gr de proteinas

Cena 19:00 pm
170 gr de pan integral
200 gr de jamon de pavo o atun o merluza (en cantidades correctas)
64 gr de carbohidratos 34 de proteina

Pre-sueño o antes de acostarme 22:00 pm
Un vaso de leche o 100gr de requezon un puñado de cacahuates o almendras

TOTAL
CARBOHIDRATOS : 320 gr
PROTEINAS: 168 gr APROXIMADAMENTE
GRASAS: NO CONTADAS

2538 calorias

PD: si no veo q en dos semanas no e aumentado nada de nada aumento 300 calorias (soy ectomorfo)

 

[Angelitox20]

Ire poniendo entrenamientos pesos y tiempo de descanso en cuanto pasen los días

 

[Angelitox20]

Entrenamiento de Hoy Fue muy bueno para estar de paron 2 meses carge pesos normales pensaba q iva a cargar menos aqui va


Lunes: torso 1

Press plano 4x8 calentamiento 30 kg primera serie 40 kg segunda 40 kg tercera 46 kg Cuarta 46kg (me tuvieron q ayudar un poco en las

Remo con soporte al pecho agarre prono 3x12 12 kg 12 kg 12 kg

Press inclinado 3 x 12 20kg en todas en la ultima serie me ayudaron en las ultimas

Jalones en polea agarre neutro 3x12 (no les se decir por q son placas q no dicen cuanto pesan)

Press de hombros con mancuernas 3x8 10 kg en todas las series la ultima serie me ayudaron en las ultimas

bicep 3x12 10 kg

Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso) 10 kg

Antes podía con mas peso pero hoy como fue el primer dia no quiero meterle tan de lleno.