hola chicos soy nuevo por acá y he decidido compartir mi prox rutina con uds... he comenzado a ir al gym esta semana que paso hice unas rutinas de calentamiento para comenzar seriamente esta semana 
Edad: 20 años
altura: 1.79cm
peso: 79kgs
Objetivo: Ganar masa muscular.
una dieta como tal no tengo por el momento pero mas o menos me las arreglos para comer las colorías necesarias para mi objetivo y me he comprado para ayudarme un complemento nutricional llamado gainer whey Protein.
Lunes, Pectoral:
Aberturas: 3 x 10 descanso 30seg
Flexiones: 3 x 10 descanso 45seg
Pec Deck: 3 x 10 descanso 30seg
Press de banca 4 x 10 descanso 45seg
Press inclinado con mancuerda 4 x 10 descanso 45
Abdominades Crunch 4 x Max descanso 15seg
Martes, Dorsal:
Dominadas agarre estrecho 4 x max descanso 45
dominadas tras nuca 5 x max descanso 45
polea dorsal 4 x 12 descanso 45
Pull over dorsal 3 x 10 descanso 30
Remo 3 x 10 descanso 30
abdominales oblicuos y serratos 4 x max descanso 15
Miercoles, Hombros:
Elevacion Frontal 3 x 10 descanso 45
elevacion lateral 4 x 10 descanso 45
press de hombros con mancuerdas 4 x 10 descanso 45
pajaro 3 x 10 descanso 30
remo al cuello 3 x 10 descanso 30
Abdominales Inferiores 4 x max descanso 15
Jueves, Piernas:
Femorales 3 x 10 descanso 30
gemelos 3 x 10 descanso 30
prensa 4 x 10 descanso 45
sentacilla 4 x 10 descanso 45
extension de cuadriceps 3 x 10 descanso 45
Abdominales Crunch 4 x max descanso 15
Viernes, Triceps:
Entencion superior de triceps 3 x 10 descanso 15
fondos en banco 4 x 10 " "
press frances 3 x 10 " "
polea 3 x 10 " "
Biceps:
Curl barra 4 x 10 Descanso 15
Curl Biceps invertido 3 x 10 " "
Curl mancuerda sentado 4 x 10 " "
Abdominales Oblicuos y serratos 4 x man " "
Acepto criticas
Saludos!
Edad: 20 años
altura: 1.79cm
peso: 79kgs
Objetivo: Ganar masa muscular.
una dieta como tal no tengo por el momento pero mas o menos me las arreglos para comer las colorías necesarias para mi objetivo y me he comprado para ayudarme un complemento nutricional llamado gainer whey Protein.
Lunes, Pectoral:
Aberturas: 3 x 10 descanso 30seg
Flexiones: 3 x 10 descanso 45seg
Pec Deck: 3 x 10 descanso 30seg
Press de banca 4 x 10 descanso 45seg
Press inclinado con mancuerda 4 x 10 descanso 45
Abdominades Crunch 4 x Max descanso 15seg
Martes, Dorsal:
Dominadas agarre estrecho 4 x max descanso 45
dominadas tras nuca 5 x max descanso 45
polea dorsal 4 x 12 descanso 45
Pull over dorsal 3 x 10 descanso 30
Remo 3 x 10 descanso 30
abdominales oblicuos y serratos 4 x max descanso 15
Miercoles, Hombros:
Elevacion Frontal 3 x 10 descanso 45
elevacion lateral 4 x 10 descanso 45
press de hombros con mancuerdas 4 x 10 descanso 45
pajaro 3 x 10 descanso 30
remo al cuello 3 x 10 descanso 30
Abdominales Inferiores 4 x max descanso 15
Jueves, Piernas:
Femorales 3 x 10 descanso 30
gemelos 3 x 10 descanso 30
prensa 4 x 10 descanso 45
sentacilla 4 x 10 descanso 45
extension de cuadriceps 3 x 10 descanso 45
Abdominales Crunch 4 x max descanso 15
Viernes, Triceps:
Entencion superior de triceps 3 x 10 descanso 15
fondos en banco 4 x 10 " "
press frances 3 x 10 " "
polea 3 x 10 " "
Biceps:
Curl barra 4 x 10 Descanso 15
Curl Biceps invertido 3 x 10 " "
Curl mancuerda sentado 4 x 10 " "
Abdominales Oblicuos y serratos 4 x man " "
Acepto criticas
Saludos!