Diario de Alexcr78

[Alexcr78]

Bueno pues me dispongo a subir todo lo que hago porque definición esta muy próxima y me falta volumen.
Cuento algo sobre mi: Mido 1,90 peso unos 84 kg voy 5 días al gym y hago 50 min de basket y algunos sábados juego un partido alrededor de 30 min.
Quiero empezar otra vez de 0 porque la definición esta a la vuelta de la esquina así es que os pongo mi rutina:
LUNES
Pecho
4 ejercicios 3 series de 8 reps
Abdominales
MARTES
Hombros
4 ejercicios 3 series de 8 reps
Trapecio
2 ejercicios 4 series 10 reps
MIÉRCOLES
Piernas
6 ejercicios 3 series de 8 reps (series compuestas)
JUEVES
Brazos
6 ejercicios 3 series de 8 reps (superseries)
VIERNES
Espalda
4 ejercicios 3 series de 8 reps
Abdominales

 

[Alexcr78]

Mi dieta tiene los siguientes macro nutrientes:
Proteínas: 214
HC: 546
Grasas: 80
Kcal: 3847
en esta dieta estan incluidos 15gr de aceite de oliva que son alrededor de 3 cucharadas que es con lo que preparo las comidas si no debo incluir el aceite dentro de la dieta decimelo para ajustarla de nuevo espero vuestras opiniones