Diario de alex a marcarse!!!!!

[winner965]

ey hola por fin me decidi a crear mi diario.
como dice en el titulo voy a empezar una rutina para definicion y la quiero compartir con uds.

Lunes: ESPALDA Y TRAPECIO
espalda:
DOMINADAS 4 x 6 agarre abierto
DOMINADAS 4 X 7 agarre cerrado
jalon de polea al pecho 4 x 15 agarre abierto
jalon de polea al pecho 4 x 15 agarre cerrado
peso muerte 4 x 10

trapecio:
encogimientos con barra 4 x 15


MartesECHO y ANTEBRAZO

pecho:
press de banca horizontal 4 x 15
press de banca inclinado 4 x 15
press de banca declinado 4 x 15
aperturas con mancuernas 4 x 12

antebrazo: curl antebrazo con pronacion
curl antebrazo con supinacion


MiercolesIERNA y GEMELOS
pierna:
zancadas 8 x 20
sentadillas 4 x 15
peso muerto 4 x 12

gemelos:
elevacion de talones
8 x 15

Jueves: HOMBROS y TRAPECIO

hombros:
press militar 4 x 12
press militar tras nuca 4 x 12
press arnold 4 x 12
press en maquina 4 x 12

trapecio:
encogimientos con barra 8 x 15

Viernes : BICEPS y TRICEPS

BISERIE:
curl de biceps en banco scott 4 x 15
extensiones de triceps con agarre inverso 4 x 12

BISERIE: curl de biceps con barra 4 x 15
press frances 4 x 20



ABDOMINALES DIARIO : 250 EN SILLA ROMANA y 250 ACOSTADO (elevaciones de piernas , crunch , bicicleta , twist sovietic)


que les parece esta rutina para definir?_porrero_
x favor comenten

 

[Rocky B.]

ey hola por fin me decidi a crear mi diario.
como dice en el titulo voy a empezar una rutina para definicion y la quiero compartir con uds.

Lunes: ESPALDA Y TRAPECIO
espalda:
DOMINADAS 4 x 6 agarre abierto
DOMINADAS 4 X 7 agarre cerrado
jalon de polea al pecho 4 x 15 agarre abierto
jalon de polea al pecho 4 x 15 agarre cerrado ¿Para que jalones si ya hiciste dominadas?
peso muerte 4 x 10
No veo remos, yo que tu solo haria unas dominadas.. y meteria remos.

trapecio:
encogimientos con barra 4 x 15


MartesECHO y ANTEBRAZO

pecho:
press de banca horizontal 4 x 15
press de banca inclinado 4 x 15
press de banca declinado 4 x 15 ¿y declinado para que si ya hiciste plano?
aperturas con mancuernas 4 x 12

antebrazo: curl antebrazo con pronacion
curl antebrazo con supinacion


MiercolesIERNA y GEMELOS
pierna:
zancadas 8 x 20
sentadillas 4 x 15
peso muerto 4 x 12
Muy pobre tu rutina de pierna, por que no meter un press... y unas extensiones para cuadriceps.. digo, de menos
gemelos:
elevacion de talones
8 x 15 Igual, muy poco de gemelos, si se te hace pesado, metelo otro dia

Jueves: HOMBROS y TRAPECIO ¿trapecio otra vez?¿no ya lo hiciste con espalda?
hombros:
press militar 4 x 12
press militar tras nuca 4 x 12 ¿Para que trasnuca si ya hiciste un press militar?
press arnold 4 x 12 Pense que el arnold ya ni se hacia...muy mal ejercicio, ademas creo que con el militar basta.
press en maquina 4 x 12 ¿Otro press? Mejor mete elevaciones laterales y pajaros.. para que tanto press?

trapecio: ¿para que tanto?
encogimientos con barra 8 x 15

Viernes : BICEPS y TRICEPS

BISERIE:
curl de biceps en banco scott 4 x 15
extensiones de triceps con agarre inverso 4 x 12

BISERIE: curl de biceps con barra 4 x 15
press frances 4 x 20

Pues yo diria que es muy poco.. pero es lo mas sensato que has puesto
ABDOMINALES DIARIO ¿A diario? No por eso vas a sacar "cuadritos" mas rapido, el abdomen es como otro musculo, se entrena 2 veces por semana como mucho: 250 EN SILLA ROMANA y 250 ACOSTADO (elevaciones de piernas , crunch , bicicleta , twist sovietic) Demasiadas repeticiones, mejor hazl con peso, una vez mas, es cm cualquier otro muscuo!!


que les parece esta rutina para definir?_porrero_
x favor comenten

Me parece una rutina muy mala, creo que deberias hacerte una nueva, ve el apartado de rutinas, ahi hay varias para principiantes.

 

[danisanblas]

la rutina está bien en cuanto a distribucion de ejercicios,, es decir una de 5 dias normal y n ose molestan los musuclos,, pero eso si los ejercicios peor no podrian estar,, sobre todo el dia de hombro lleno de preses,, y el dia de espalda ni un solo remo,, saludos