Bueno la verdad es que tengo muchas dudas con mi entrenamiento y queria ver que tal os parecia mi diario:
-Lunes:
Press de piernas 4 series 12,10,10 y 8
Sentadilla Hack 4 series 12,10,10 y 8
Extension de cuadriceps 4 series 12,10,10 y 8
Peso Muerto Rumano 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral acostado 4 series 12,10,10 y 8
Elevacion de talones de pie 4 series 12,10,10 y 8
-Miercoles:
Peso Muerto Rumano 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral acostado 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral de pie 4 series 12,10,10 y 8
Press de piernas 4 series 12,10,10 y 8
Extension de cuadriceps 4 series 12,10,10 y 8
Elevacion de talones de pie 4 series 12,10,10 y 8
-Jueves:
Polea al pecho 4 series 12,10,10 y 8
Curl biceps concentrado 4 series 12,10,10 y 8
Extension de triceps en polea alta(supinacion) 4 series 12,10,10 y 8
Copa a dos manos 4 series 12,10,10 y 8
Press de hombro en maquina 3 series 10,10 y 10
Apertura de pecho en maquina 4 series 12,10,10 y 8
-Viernes:
Elevacion de talones de pie 4 series 12,10,10 y 8
Elevacion de talones sentado 4 series 12,10,10 y 8
Press de piernas 4 series 12,10,10 y 8
Extension de cuadriceps 4 series 12,10,10 y 8
Peso Muerto Rumano 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral acostado 4 series 12,10,10 y 8
Entreno asi porque donde mas musculo necesito es en las piernas y queria enfatizar mi entrenamiento en ellas. Ya se que me diran haz sentadillas pero estoy mejorando la tecnica en ellas y apenas puedo con poco peso para realizarlas con buena tecnica. Digan opiniones sobre como lo ven, si tiene poco o demasiado volumen, cuanto tiempo mantenerla y etc. y tambien tenia duda sobre si al realizar casi siempre los mismos ejercicios mi cuerpo no crecera, bueno dean consejos para que con mi entrenamiento haciendo cambios o no pueda conseguir una gran hipertrofia y la fuerza tambien aumentarla algo pero el factor principal es el desarrollo y aumento de masa muscular.
Gracias por su ayuda!
-Lunes:
Press de piernas 4 series 12,10,10 y 8
Sentadilla Hack 4 series 12,10,10 y 8
Extension de cuadriceps 4 series 12,10,10 y 8
Peso Muerto Rumano 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral acostado 4 series 12,10,10 y 8
Elevacion de talones de pie 4 series 12,10,10 y 8
-Miercoles:
Peso Muerto Rumano 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral acostado 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral de pie 4 series 12,10,10 y 8
Press de piernas 4 series 12,10,10 y 8
Extension de cuadriceps 4 series 12,10,10 y 8
Elevacion de talones de pie 4 series 12,10,10 y 8
-Jueves:
Polea al pecho 4 series 12,10,10 y 8
Curl biceps concentrado 4 series 12,10,10 y 8
Extension de triceps en polea alta(supinacion) 4 series 12,10,10 y 8
Copa a dos manos 4 series 12,10,10 y 8
Press de hombro en maquina 3 series 10,10 y 10
Apertura de pecho en maquina 4 series 12,10,10 y 8
-Viernes:
Elevacion de talones de pie 4 series 12,10,10 y 8
Elevacion de talones sentado 4 series 12,10,10 y 8
Press de piernas 4 series 12,10,10 y 8
Extension de cuadriceps 4 series 12,10,10 y 8
Peso Muerto Rumano 4 series 12,10,10 y 8
Curl femoral acostado 4 series 12,10,10 y 8
Entreno asi porque donde mas musculo necesito es en las piernas y queria enfatizar mi entrenamiento en ellas. Ya se que me diran haz sentadillas pero estoy mejorando la tecnica en ellas y apenas puedo con poco peso para realizarlas con buena tecnica. Digan opiniones sobre como lo ven, si tiene poco o demasiado volumen, cuanto tiempo mantenerla y etc. y tambien tenia duda sobre si al realizar casi siempre los mismos ejercicios mi cuerpo no crecera, bueno dean consejos para que con mi entrenamiento haciendo cambios o no pueda conseguir una gran hipertrofia y la fuerza tambien aumentarla algo pero el factor principal es el desarrollo y aumento de masa muscular.
Gracias por su ayuda!