Diario de Adri!

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Adrián "esfuerzo y sacrificio"

Información:

Edad: 17( casi18)
Altura: 1,70
Peso:65,3kg
Objetivo: volumen

Hola a todos!! abro mi diario para poder apuntar mis entrenamientos sin perder las hojas, para que comentéis que os parece, y poder analizar mis progresos!!(iré colgando fotos)




3-1-12
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13-2-12
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24-3-12
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Última edición:
Después del entrenamiento de ayer, tengo unas agujetas terribles en biceps femoral y gemelos!! tengo ganas de que sea mañana para ir al gym :p
 
Última edición:
Mismo nombre, misma edad, siempre ha jugado a fútbol.... encima serás de Barcelona, no ? jajajajaa

Buena rutina, aunque no se, yo siempre he preferido rutinas más normalitas (tipo las típicas Torso-Pierna, Fullboy, Híbridas de estas dos, etc.). Mas que las típicas de especialización o como la tuya, pero bueno es una opinión personal, son los gustos de cada uno simplemente.

Cuando entrenes puedes poner los pesos que has movido, las impresiones, así para hacer aún más completo el diario de entrenamiento!

Un Saludo!
 
Adryzz dijo:
Mismo nombre, misma edad, siempre ha jugado a fútbol.... encima serás de Barcelona, no ? jajajajaa

Buena rutina, aunque no se, yo siempre he preferido rutinas más normalitas (tipo las típicas Torso-Pierna, Fullboy, Híbridas de estas dos, etc.). Mas que las típicas de especialización o como la tuya, pero bueno es una opinión personal, son los gustos de cada uno simplemente.

Cuando entrenes puedes poner los pesos que has movido, las impresiones, así para hacer aún más completo el diario de entrenamiento!

Un Saludo!
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jajajajaj sisi soy de bcn!! jajajaja, la verdad es que quería hacer una fullbody o torso pierna de 3-4 días pero he decidido empezar esta semana con esta rutina a ver que tal me sienta durante 2 meses aprox.!
iré postenado los pesos y tal que los apunto en una libretita:) gracias por pasarte!!
 
Entrenamiento de ayer:
pull over polea alta: 3x55kg (el proximo dia subire peso) ss remo con barra: 3x40kg (subire tb) 3x8-8
Cruces en polea alta: 3x18 kg ss press de banca: 60kg(contando con la barra), en la ultima tube que bajar 10kg por que si no no podía... muy intenso el entrenamiento.
exensión de cuádriceps:40-45-50kg y sentadilla: 50-60-70 kg(+barra)

hize superseries de curl de biceps y press francés 2x10 (20kg+barra Z)

además de elevación de piernas hize algo de oblicuos, después de estar haciendo las tipicas rutinas aburridas, esta se me hace mas amena y menos pesada, pero bastante intensa!
 
Cansado del entrenamiento y del dia, me dispongo a dormir. Mañana subo el entrenamiento(pesos,etc)
 
entrenamiento de ayer:


Dominadas(peso propio) ss pull over polea alta 45-45-45kg

A2. Press de banca 60-60-62.5kg ss cruces en polea alta 18-18-18kg

A3. Sentadilla 60-70-80kg ss extensión cuádriceps 45-45-50kg


B1. Curl de bíceps con barra agarre ancho 10-10kg+barra ss curl predicador barra z 12.5-12.5kg + barra z

y abdominales..

 
Última edición:
entrenamiento de hoy 21/03/2012

Miércoles
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto

A1. Peso muerto (40kg-40kg-40kg)+barra ss curl femoral3x5-10 (18-18-23)
A2. Press bradford de pie(10kg-12,5-12.,5)+barra ss elevaciones laterales3x5-10 (7,5x3)
A3. Fondos(lastrados 3kg-3kg-10,5kg primera vez que lo hago con peso) ss
aperturas planas 3x5-10 (41-41-41 en maquina)

B1. Gemelo de pie(48-54) ss gemelo sentado2x5-10 (23-23)
B2. Hiperextensiones2x15
 
Viernes
Tipo: Predominio preagotamiento

Descanso entre series: 60"
A1. Pull over polea alta 55-55-55 ss remo con barra 35-35-37,5 3x8-8
A2. Cruces en polea alta 18-18-23 ss press de banca 42,5-42,5-42,5 3x8-8
A3. Extensión de cuádriceps45-50-55 ss sentadilla 50-62,5-72-5 (+barra) 3x8-8

B1. curl biceps 20-20(+barra zeta) ss press francés20-20 (+barra zeta)
B2. Curl martillo 10-10(cada brazo) ss fondos paralelas (2x8-10rep)
B3. Elevación de pierna en paralelas2x20
 
fotos de estos ultimos meses ( tengo fotos de ayer de mas calidad que se aprecian mas, las subire estos dias) ( tb subire de las piernas)

3-1-12
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13-2-12
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24-3-12
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Última edición:
después del entrenamiento de hoy, tocaba comer un buen plato de arroz integral con carne de ternera!!:)

el entrenamiento ha sido variado, los fin de semanas suelo hacer algún que otro ejercicio de todo el cuerpo, biceps,pecho,hombro ( piernas no he hecho por que mañana toca ponerme peso y quiero hacerlo a la perfección!) y para finalizar abs...
 
Dominadas(3kg lastrados)3x5 ss pull over polea alta 45-45-50kg

A2. Press de banca 60-60-60 kg ss cruces en polea alta 18-18-18kg

A3. Sentadilla 70-80-90 RM+barra3x5 ss extensión cuádriceps 45-45-50kg


B1. Curl de bíceps con barra agarre ancho 10-12,5 kg+barra ss curl predicador barra z 12.5-15kg + barra z
 
Entrenamiento de hoy miercoles!

A1. Peso muerto (40kg-60kg-65kg)+barra ss curl femoral3x5-10 (23-23-29)
A2. Press bradford de pie(12,5kg-12,5-12,5)+barra ss elevaciones laterales3x5-10 (7,5x3)
A3. Fondos(lastrados -3x10,5kg ss aperturas planas 3x5-10 (41-48-48 en maquina)

B1. Gemelo de pie(54-54) ss gemelo sentado2x5-10 (27-27)


PM podría mas, mi 5RM esta en 80+barra(olímpica) pero no me gusta castigar a las lumbares y no tengo cinturón!

 
Cena: 185gr de pollo(hecho) 2 tostadas multicereal y coliflor con algo de patata(ni lo he pesado, me apetecia comer y punto :p)
 
Última edición:
muy bien adri buen peso muerto! haces bien en no poner mas peso vete poquito a poco en ese ejercicio para no joderte los lumbares vale mas hacer 5 repeticiones bien hechas con buena técnica que hacer 5 malamente y que al día siguiente estés todo jodido de los lumbares..
 
Sii tio:) la verdad es que mejor poco a poco que con las prisas de qerer levantar mucho y realmente no hacer nada y joderse!ese es uno de los fallos qe se pueden cometer muchas vrces..las ansias de levantar muchoo!
 
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