Diario comenzando nuevamente

[Stavroguin]

Buenas, volví al mundo de los hierros hace un par de meses inconsistentemente (como siempre) y espero motivarme más anotando los progresos en un diario.
Rutina de entrenamiento: Full Body 3 veces por semana. Sin mayores complicaciones, los mismos ejercicios todas las sesiones tratando de progresar en cada sesión, y con la misma rutina hasta que el cuerpo aguante.
3 series por ejercicio: 1 empuje horizontal, 1 empuje vertical, 1 jalón horizontal, 1 jalón vertical, pierna cuádriceps, pierna bíceps femoral, abs y espalda baja.
Estatura 1.77
Edad 28 a


Semana 1
Peso ~69.2 kg
Alimentación: Tratando de comer ~2400 kcal diarias

Entrenamiento 1.1
Sentadilla 3x8x70 kg
Press Banca 1x7x60 kg, 2x6x60 kg
Dominadas 12, 7, 4
Press con mancuernas sentado 2x12x14 kg, 1x7x14 kg
Remo Barra T 1x10x25 kg, 1x9x25 kg, 1x7x25 kg
Peso muerto rumano 1x7x85 kg, 2x7x75 kg
Elevaciones de piernas en barra 6, 5, 5
Hiperextensiones con 10 kg 8, 8, 8

 

[Stavroguin]

Semana 2
Peso ~69.8

Entrenamiento 2.1
Sentadillas 3x6x72.5 kg
Press Banca 3x7x60 kg
Dominadas 11, 7, 3
Press con mancuernas sentado 2x12x14 kg, 1x8x14 kg
Remo Barra T 3x10x25 kg
Peso Muerto Rumano 1x6x90 kg, 2x6x80 kg
Elevaciones de piernas en barra 7, 6, 5
Hiperextensiones 3x9x10 kg

 

[Stavroguin]

Semana 2
Entrenamiento 2.2
Sentadillas 72. 5 kg, 3x7
Press Banca 60 kg, 8, 7, 6.
Dominadas 3x8
Press con mancuernas sentado 14 kg. 13, 7, 6
Remo Barra T 30 kg 3x6
Peso Muerto Rumano 90 kg 1x7. 80 kg 2x7
Elevaciones de piernas en barra 6, 5, 5
Hiperextensiones 10 kg. 8, 10, 10

 

[Dr_Prozac]

Muy correcta la rutina, la veo perfecta para tu nivel. El único fallo que le saco es que le estás dando mucha caña a la espalda; trabaja en el peso muerto, el remo y las dominadas. Si notas que es demasiado, yo quitaría el remo o las dominadas y me quedaría solo con uno de los dos.

 

[Stavroguin]

Sí, probablemente alterne entre dominadas y remo en el futuro, cuando sienta que es mucho trabajo. El peso muerto rumano lo tengo pensado para poner énfasis en los femorales, aunque claro trabaja la espalda también.

Semana 2
Entrenamiento 2.3
Sentadillas 72. 5 kg, 3x8
Press Banca 60 kg, 3x8
Dominadas 9, 8, 4
Press con mancuernas sentado 14 kg. 12, 8, 7
Remo Barra T 30 kg 3x7
Peso Muerto Rumano 90 kg 1x8. 80 kg 2x8
Elevaciones de piernas en barra 7,6, 5
Hiperextensiones 10 kg. 3x10

 

[Stavroguin]

Semana 3
Entrenamiento 3.1
Peso ~69.8

Sentadillas 75 kg, 3x6
Press Banca 62.5 kg, 3x6
Dominadas 10, 7, 4
Press con mancuernas sentado 14 kg. 14, 11, 8
Remo Barra T 30 kg 3x8
Peso Muerto Rumano 95 kg 1x5. 85 kg 2x5
Elevaciones de piernas en barra 6, 5, 5
Hiperextensiones 10 kg. 3x11

 

[Stavroguin]

Semana 3
Entrenamiento 3.2
Intentando cosas raras para progresar en dominadas. Lo demás progresa poco a poco, pero está bien. El PMR falló el agarre.

Sentadillas 75 kg, 3x7
Press Banca 62.5 kg, 2x7, 1x6
Dominadas 6x5
Press militar c/m sentado 14 kg. 15, 12, 9
Remo Barra T 32,5 kg 3x6
Peso Muerto Rumano 95 kg 1x5. 85 kg 2x5
Elevaciones de piernas en barra 6, 6, 5
Hiperextensiones 10 kg 3x12

 

[Stavroguin]

Semana 3
Entrenamiento 3.3
En este entrenamiento me sentí en general sin fuerzas. No dormí bien por dos días y eso creo que pasó factura. Incluso no realicé PMR porque me parecía ya demasiado.

Sentadillas 75 kg, 3x6
Press Banca 62.5 kg, 2x7, 1x6
Dominadas 6x5
Press militar c/m sentado 14 kg. 12, 10, 8
Remo Barra T 32,5 kg 3x7
Elevaciones de piernas en barra 6, 5, 5
Hiperextensiones 15 kg 3x6

 

[Stavroguin]

Semana 4
Entrenamiento 4.1
Peso ~70.8 (creo que no comí bien tampoco la anterior semana xD, porque 1 kg parece mucho pero bueno)

Sentadillas 75 kg, 3x8
Press Banca 62.5 kg, 1x8, 1x7, 1x5
Dominadas 6x5
Press militar c/m sentado 14 kg. 15, 12, 10
Remo Barra T 32,5 kg 3x8
Elevaciones de piernas en barra 3x7
Hiperextensiones 15 kg 3x7

 

[Dr_Prozac]

Estamos en puntos muy parecidos, yo también estoy empezando y manejo pesos muy similares a los tuyos. Hasta tenemos la misma edad.

Progresas muy bien, añadiendo más o menos 2,5 kg cada semana a los básicos.

A lo que no le veo sentido es a esas 6 series de dominadas. Yo no haría más de 3-4 series en ningún caso. En vez de hacer más series, intenta sacar más repeticiones en cada serie, hasta lograr hacer 8-12. Si ves que las series se te quedan muy cortas, intenta sacar todas las repes que puedas en la primera serie o las primeras dos y las siguientes las haces en la máquina de jalones.