Asha1
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Hola a tod@s!
Después de leer y seguir varios diarios me ha picado el gusanillo y he decido abrir el mio, para ver mis progresos y compartir experiencias : )
Vegetariana, 27 años 1,70cm y 54,400kg (a día de hoy)
Tengo un metabolismo rápido, mi constitución es delgada aunque como la mayoría de mujeres si no hago ejercicio suelo acumular grasas en abdomen y caderas.
Meta: subir masa y definir, aunque todas mis amigas me dicen que pare ya, sageráaas xD
Desde pequeña siempre hice deporte (g.rítmica, judo, hockey hierba), aunque tuve un parón de unos dos años, cuando me fui a vivir fuera pero desde hace un año que he vuelto a entrenar.
Mi bici es una especie de prolongación de mi y no puedo separarme de ella, voy al rocódromo de vez en cuando hacer la animal y en general me animo a practicar cualquier deporte si surge menos correr que es lo que menos me gusta xD
En temas de comida pues considero que como muy sano, me interesa mucho el tema de la alimentación ecológica. No peso ni cuento calorías, tampoco tengo horarios definidos de comidas simplemente como antes de que me de hambre, aunque siempre pongo atención a la comida post entreno. No como nada de carne ni leche, pescado muy de vez en cuando en modo premio porque me encanta. Huevos los justos. Pan, pasta, arroz... siempre integral.Intento comer frutas y verduras de temporada a excepción de algún caprichillo exótico que me pego. Muchas espinacas como popeye, tofu, soja, garbanzos, champiñones, patatas, frutos secos, semillas…. No suelo beber cocacolas ni tomar alcohol, a veces un par de cervecillas, y bueno lo peor es que me encantan los dulces intento hacerme mis pasteles sanos pero suelo caer a menudo en el chocolate xDDD aunque tampoco me preocupa la verdad. En general me noto fuerte y no me pongo enferma así que supongo que funciona. Por cierto no tomo nada extra, solo magnesio y es mas por prevenir dolores menstruales.
Mi entrenamiento es full body, voy un día sí y otro no. Desde hace una semana he cambiado el modo de entrenar. Lo hago todo lo intenso que pueda intentando hacer las pausas entre repeticiones muy cortas y cambiado rápido a otro ejercicio. El peso siempre el máximo que pueda.
Mi filosofía de entrenamiento básicamente es sentir mi cuerpo las repeticiones son de un mínimo de 10 y un máximo de 15 como norma pero si un día solo puedo hacer 8 pues ahí se queda, llego al límite pero sin forzar. Que un día me toca gimnasio y no estoy de humor o me noto cansada pues no voy.
Caliento en bici mientras voy al gimnasio y cuando llego hago 10 minutillos de elíptica.
Los ejercicios que suelo hacer son estos pero siempre me siento libre de cambiar alguno mientras se trabaje el músculo que toque.
Piernas:
Sentadillas en barra Smiths 15x3 25kg
Extensión de cuádriceps 10-15x3 25kg y 32kg los días buenos
Extensión curl femoral sentada 15x3 32kg
prensa de piernas 15x3 66kg
elevación de talones sentada 10-15x3 45kg y 52kg los días buenos.
abductores maquina 15x3 18-25kg
Espalda pecho y hombros
Dominadas asistidas en máquina 10-15x3 aquí el peso que me pongo de ayuda es de 23-27kg
Remo con polea baja 10-15x3 18kg-25kg
Polea tras nuca 10-15x3 25kg-32kg
Press militar en máquina 15x3 14kg
elevaciones de pesas hombros 15x3 las pesas las cojo de 4 o 5kg según.
Aperturas pectorales máquina 10-15x3 25-32kg
Hiperextensiones con disco de 5kg 15x3
Brazo:
curl bíceps con pesas 10-15x3 5kg o 6kg (o dominadas de bíceps en máquina peso ayuda 27kg)
curl tríceps máquina (o dominadas de tríceps)
Abdominales:
Aquí suelo variar bastante aunque de mis preferidos:
Elevaciones de rodillas 3 sets de todo lo que pueda (lo hago con rodillas flexionadas)
zancada de rana 3 sets al máximo
Abdominales isométricos con diferentes posiciones.
*La verdad que no tengo ni puta idea de los nombres de cada cosa, así que con ayuda de google y tal espero que se me entienda.
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Después de leer y seguir varios diarios me ha picado el gusanillo y he decido abrir el mio, para ver mis progresos y compartir experiencias : )
Vegetariana, 27 años 1,70cm y 54,400kg (a día de hoy)
Tengo un metabolismo rápido, mi constitución es delgada aunque como la mayoría de mujeres si no hago ejercicio suelo acumular grasas en abdomen y caderas.
Meta: subir masa y definir, aunque todas mis amigas me dicen que pare ya, sageráaas xD
Desde pequeña siempre hice deporte (g.rítmica, judo, hockey hierba), aunque tuve un parón de unos dos años, cuando me fui a vivir fuera pero desde hace un año que he vuelto a entrenar.
Mi bici es una especie de prolongación de mi y no puedo separarme de ella, voy al rocódromo de vez en cuando hacer la animal y en general me animo a practicar cualquier deporte si surge menos correr que es lo que menos me gusta xD
En temas de comida pues considero que como muy sano, me interesa mucho el tema de la alimentación ecológica. No peso ni cuento calorías, tampoco tengo horarios definidos de comidas simplemente como antes de que me de hambre, aunque siempre pongo atención a la comida post entreno. No como nada de carne ni leche, pescado muy de vez en cuando en modo premio porque me encanta. Huevos los justos. Pan, pasta, arroz... siempre integral.Intento comer frutas y verduras de temporada a excepción de algún caprichillo exótico que me pego. Muchas espinacas como popeye, tofu, soja, garbanzos, champiñones, patatas, frutos secos, semillas…. No suelo beber cocacolas ni tomar alcohol, a veces un par de cervecillas, y bueno lo peor es que me encantan los dulces intento hacerme mis pasteles sanos pero suelo caer a menudo en el chocolate xDDD aunque tampoco me preocupa la verdad. En general me noto fuerte y no me pongo enferma así que supongo que funciona. Por cierto no tomo nada extra, solo magnesio y es mas por prevenir dolores menstruales.
Mi entrenamiento es full body, voy un día sí y otro no. Desde hace una semana he cambiado el modo de entrenar. Lo hago todo lo intenso que pueda intentando hacer las pausas entre repeticiones muy cortas y cambiado rápido a otro ejercicio. El peso siempre el máximo que pueda.
Mi filosofía de entrenamiento básicamente es sentir mi cuerpo las repeticiones son de un mínimo de 10 y un máximo de 15 como norma pero si un día solo puedo hacer 8 pues ahí se queda, llego al límite pero sin forzar. Que un día me toca gimnasio y no estoy de humor o me noto cansada pues no voy.
Caliento en bici mientras voy al gimnasio y cuando llego hago 10 minutillos de elíptica.
Los ejercicios que suelo hacer son estos pero siempre me siento libre de cambiar alguno mientras se trabaje el músculo que toque.
Piernas:
Sentadillas en barra Smiths 15x3 25kg
Extensión de cuádriceps 10-15x3 25kg y 32kg los días buenos
Extensión curl femoral sentada 15x3 32kg
prensa de piernas 15x3 66kg
elevación de talones sentada 10-15x3 45kg y 52kg los días buenos.
abductores maquina 15x3 18-25kg
Espalda pecho y hombros
Dominadas asistidas en máquina 10-15x3 aquí el peso que me pongo de ayuda es de 23-27kg
Remo con polea baja 10-15x3 18kg-25kg
Polea tras nuca 10-15x3 25kg-32kg
Press militar en máquina 15x3 14kg
elevaciones de pesas hombros 15x3 las pesas las cojo de 4 o 5kg según.
Aperturas pectorales máquina 10-15x3 25-32kg
Hiperextensiones con disco de 5kg 15x3
Brazo:
curl bíceps con pesas 10-15x3 5kg o 6kg (o dominadas de bíceps en máquina peso ayuda 27kg)
curl tríceps máquina (o dominadas de tríceps)
Abdominales:
Aquí suelo variar bastante aunque de mis preferidos:
Elevaciones de rodillas 3 sets de todo lo que pueda (lo hago con rodillas flexionadas)
zancada de rana 3 sets al máximo
Abdominales isométricos con diferentes posiciones.
*La verdad que no tengo ni puta idea de los nombres de cada cosa, así que con ayuda de google y tal espero que se me entienda.
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