Diario Arkaitz

[Arkaitz1]

Comienzo nuevo Diario. Vengo de 6 años en los que he priorizado los deportes de resistencia.

Por cuestiones laborales y personales no voy a entrenar más que 2 días a la semana con el formato fullbody. Además intentaré sacar otros 2 días para hacer alguna actividad de cardio.

El objetivo es recuperar fuerza y formas poco a poco.

Rutina:
Calentamiento: 8'
Sentadilla Frontal(BL): 2x4-6
Peso Muerto Rumano(BL): 2x4-6
Press Inclinado(BL): 2x4-6
Remo 90°(BC):2x4-6
Elevación de piernas(M): 2x4-6

La progresión será lineal. La primera serie de cada ejercicio la haré con el 80% del peso objetivo. Si en la serie efectiva consigo 6 repeticiones limpias, aumento de peso en la siguiente sesión.

 

[agomez]

Vas a subir rápido, pero parece que faltan series de aproximación.

Vamos a suponer que haces sentadilla frontal 4 x 50 k. Haces uma serie de 6 com 40 k, agregas 10 k y haces 4. Sin problema.

Pero ahora vamos a suponer que haces 4 x 150 k, tendrías que arrancar la primera ida a la barra com 120 k, y hacer 6, y después 4 x 150 k. Ahí ya no te funcionaría. Incluso la primera serie te puede resultar muy pesada.

Si estuvieras en el primer caso, te sirve más hacer 3 x 6 x 40 k el primer día, e ir subiendo en series de 6.
Em el segundo ya la cosa es más complicada y depende más de características personales.

 

[Arkaitz1]

Los pesos que manejo son ridículos. Vamos que con una serie de aproximación de momento voy bien. La primera serie la hago con cadencia lenta 4-2-4 para conseguir buena activación. De momento con los pesos que manejo es suficiente. Por supuesto que manejando pesos más altos tendría que usar otro protocolo. Muchas gracias!

 

[Arkaitz1]

Miércoles, 4/12/2019

Calentamiento: 8'
Sentadilla Frontal(BC): 50x6, 60x6 =
Peso Muerto Rumano(BC): 77'5x6, 95x6 =
Press Banca(BL): 45x6, 57'5x6 =
Remo 90°(BC): 52'5x6, 65x6 =