DavidAlacant
New member
Hola a todos es mi primer post en este foro y por fin me he animado a abrir mi diario para intentar que entre todos me ayudeis y podais corregirme ya que soy relativamente nuevo en esto.
Tengo 23 años, pero 77.5 kg, mido 1.85cm y IGC 15.1%
A lo largo de los últimos años he estado apuntado en diferentes gimnasios pero nunca he conseguido tener constancia y sacrificio. Pero esta vez es diferente actualmente llevo 2 meses tomandome las cosas muy enserio, llevando una dieta muy sana y entrenando con ganas fuerza y motivación
Rutina:
Lunes: PIERNAS
Cuadriceps extensiones en maquina. Series 15.10.8.8.6
Curl femoral sentado. Series 15.10.8.8.6
Prensa. Series 8.8.6.6
Zancada con Mancuernas. Series 10.10.10
Gemelos. Series 12.12.10.10
Martes: PECHO Y TRICEPS
Press Banca barra. Series 15.10.8.8.6
Aperturas inclinado. Series 8.8.6.6
Press inclinado mancuernas. Series 8.8.6.6
Contractora Maquina. Series 10.10.10
Fondos en Maquina. Series 12.12.10.10
Jalonn con barra V. Series 10.10.8.8
Patada mancuerna. Series 8.8.6.6
Miercoles : ESPALDA Y BICEPS
Jalones tras nuca. Series 15.10.8.8.6
Remo polea sentado. Series 8.8.6.6
Jalon agarre V. Series 10.10.8.8
Remo mancuera a una mano. Series 10.10.8.8
Jalon Frontal brazos rectos. Series 10.10.10
Curl mancuernas alterno. Series 8.8.8
Curl mancuenrnas concetrado Series 10.8.6
Jueves: HOMBRO Y TRAPECIO
Press tras nuca multipower. Series 15.10.8.8.6
Prees Hombros maquina. Series 15.10.8.8.6
Pajaro de pie mancuernas. Series 10.10.8.8
Elevacion posterior a una mano poela. Series 10.10.8.8
Pajaros en polea de pie. Series 10.10.8.8
Encogimientos con mancuernas. Series 10.10.10
Remo al menton con barra. Series 10.10.10
Viernes. TRICEPS Y BICEPS
Press Frances. Series 15.10.8.8.6
Patada polea. Series 8.8.6.6
Fondos triceps maquina. 10.10.8.8
Curl Scott con barra Z. Series 15.10.8.8.6
Curl mancuernas banco inclinado. Series 10.10.10
Curl con barra. Series 8.8.6.6
Llevo una dieta bastante sana respetando las 5 comidas diarias, mas adelante os la detallaré en el diario.
Ejemplo. Desayuno. Tortilla de 4 claras, tazon leche semi con avena, 2 tostadas molde integral con pechuga de pavo y zumo naranja natural.
Gracias de antemano, se que me queda un laaaaaaargo camino pero con tiempo constancia espero conseguirlo.
Tengo 23 años, pero 77.5 kg, mido 1.85cm y IGC 15.1%
A lo largo de los últimos años he estado apuntado en diferentes gimnasios pero nunca he conseguido tener constancia y sacrificio. Pero esta vez es diferente actualmente llevo 2 meses tomandome las cosas muy enserio, llevando una dieta muy sana y entrenando con ganas fuerza y motivación
Rutina:
Lunes: PIERNAS
Cuadriceps extensiones en maquina. Series 15.10.8.8.6
Curl femoral sentado. Series 15.10.8.8.6
Prensa. Series 8.8.6.6
Zancada con Mancuernas. Series 10.10.10
Gemelos. Series 12.12.10.10
Martes: PECHO Y TRICEPS
Press Banca barra. Series 15.10.8.8.6
Aperturas inclinado. Series 8.8.6.6
Press inclinado mancuernas. Series 8.8.6.6
Contractora Maquina. Series 10.10.10
Fondos en Maquina. Series 12.12.10.10
Jalonn con barra V. Series 10.10.8.8
Patada mancuerna. Series 8.8.6.6
Miercoles : ESPALDA Y BICEPS
Jalones tras nuca. Series 15.10.8.8.6
Remo polea sentado. Series 8.8.6.6
Jalon agarre V. Series 10.10.8.8
Remo mancuera a una mano. Series 10.10.8.8
Jalon Frontal brazos rectos. Series 10.10.10
Curl mancuernas alterno. Series 8.8.8
Curl mancuenrnas concetrado Series 10.8.6
Jueves: HOMBRO Y TRAPECIO
Press tras nuca multipower. Series 15.10.8.8.6
Prees Hombros maquina. Series 15.10.8.8.6
Pajaro de pie mancuernas. Series 10.10.8.8
Elevacion posterior a una mano poela. Series 10.10.8.8
Pajaros en polea de pie. Series 10.10.8.8
Encogimientos con mancuernas. Series 10.10.10
Remo al menton con barra. Series 10.10.10
Viernes. TRICEPS Y BICEPS
Press Frances. Series 15.10.8.8.6
Patada polea. Series 8.8.6.6
Fondos triceps maquina. 10.10.8.8
Curl Scott con barra Z. Series 15.10.8.8.6
Curl mancuernas banco inclinado. Series 10.10.10
Curl con barra. Series 8.8.6.6
Llevo una dieta bastante sana respetando las 5 comidas diarias, mas adelante os la detallaré en el diario.
Ejemplo. Desayuno. Tortilla de 4 claras, tazon leche semi con avena, 2 tostadas molde integral con pechuga de pavo y zumo naranja natural.
Gracias de antemano, se que me queda un laaaaaaargo camino pero con tiempo constancia espero conseguirlo.